आपके मन, शरीर और आत्मा के लिए अनमोल जैसी कुछ चीजें हैं एक अच्छी रात की नींद और बाधित Zs की एक कम-से-तारकीय रात की तुलना में आपके दिन को बर्बाद करने में सक्षम कुछ चीजें हैं। पर अब टिक टॉक, जिसने हमें दिया है शौच करने की सलाह कैसे करने के लिए एक मतलब फिनिश पास्ता बनाओ, इस बारे में कुछ सलाह दे रहे हैं कि आप आज रात बेहतर ढंग से सोने की अपनी बाधाओं को कैसे सुधार सकते हैं। और हम गारंटी देते हैं कि आपके पास अभी अपने ड्रॉअर में इसे आज़माने के लिए आवश्यक सब कुछ है।
रहस्य? बिस्तर पर अपने मोज़े पहने हुए। (हम जानना.)
यह भ्रामक रूप से सरल लगता है - या उन लोगों के लिए पूरी तरह से स्पष्ट हो सकता है जो लंबे समय से सो रहे हैं - लेकिन इस स्लीप हैक के साथ वीडियो ऐप का जुनून आया था डॉ जेस एंड्राडे, एक रेजिडेंट डॉक्टर, जो स्वास्थ्य संबंधी तथ्यों को साझा करने के लिए ऐप का उपयोग करती है, एक चिकित्सा पेशेवर के रूप में अपने जीवन से मजेदार अंतर्दृष्टि और हाल ही में विज्ञान द्वारा समर्थित कुछ नींद युक्तियाँ।
"तो चलिए उन लोगों के बारे में बात करते हैं जो बिस्तर पर मोजे पहनते हैं।
मोज़े पहनने से पैर गर्म हो जाते हैं और इससे शरीर को ठंडा करने वाली रक्त वाहिकाएं खुल जाती हैं, ”उसने अपने वीडियो में कहा। "शरीर का ठंडा होना मस्तिष्क को बताता है कि सोने का समय हो गया है, वास्तव में, जो लोग मोजे पहनते हैं, वे जल्दी सो जाते हैं।"@doctorjesssमैं बिस्तर पर मोजे पहनता हूं इसलिए मेरे पास मत आना अजीब नहीं हैप्रेस्लीवॉकर - प्रेस्लीवॉकर
यह सब अनुसंधान के साथ ट्रैक करता है अनिद्रा, तापमान और शरीर वह अभी वहाँ है और क्या नेशनल स्लीप फाउंडेशन बिस्तर पर मोज़े पहनने के बारे में कहते हैं: कि, कम या ज्यादा, अपने पैरों को स्वादिष्ट रखना जल्दी नींद लाने का एक कारक हो सकता है. यह वास्तव में मेरे जैसे लोगों की मदद नहीं करता है जो मेरे सोते समय अनिवार्य रूप से मेरे मोज़े को लात मारते हैं क्योंकि वे बहुत गर्म महसूस करते हैं - जैसे लावा बैग मेरे पैरों में बंधे होते हैं - बस कुछ घंटों के बाद, लेकिन चले जाते हैं।
"ठंडे पैरों को गर्म करने से वासोडिलेशन होता है - रक्त वाहिकाओं का फैलाव - जो बता सकता है" दिमाग कि यह सोने का समय है। हाथों और पैरों में रक्त वाहिकाओं के खुलने के बाद, नींद की तैयारी के लिए पूरे शरीर में गर्मी का पुनर्वितरण होता है, ”नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार। "वास्तव में, कुछ शोधों से पता चला है कि हाथों और पैरों में जितना अधिक वासोडिलेशन होता है, सोने में उतना ही कम समय लगता है। गर्म हाथों और पैरों के बीच संबंध और सो जाने के बीच सदियों पुरानी धारणा हो सकती है कि बिस्तर के पैर में गर्म पानी की बोतल रखना नींद के लिए अच्छा है। फैसला? बिस्तर में मोज़े सेक्सी नहीं हो सकते हैं, लेकिन फिर, न तो ठंडे पैर हैं!"
तो यदि आप अनुभव कर रहे हैं तो यह एक कोशिश के काबिल हो सकता है अनिद्रा या सो जाने में बहुत समय लगता है। वे आपके पैरों को गर्म रखने के कुछ अन्य तरीके खोजने की भी सलाह देते हैं, जिनमें शामिल हैं कुछ अतिरिक्त कंबल बिछाना, कुछ अतिरिक्त पहने हुए आलीशान जूते, में निवेश गर्म पानी की बोतल, एक अच्छा हीटिंग पैड या अपने बिस्तर के पैर को गर्म करने के लिए एक गर्म कंबल सोने से पहले या कुछ अतिरिक्त आरामदायक चप्पलें पहने हुए अपने आप को अच्छा और गर्म रखने के लिए सोने से पहले।
इस टिक्कॉक हैक को आज़माएं और देखें कि क्या आपके पास यह एक जुर्राब स्लीपर बनने के लिए है - सबसे खराब स्थिति में आप उन्हें बंद कर देते हैं और अपनी पिछली ठंडी जीवनशैली को फिर से शुरू करते हैं।
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