इस सप्ताह, एक वायरल स्थानीय समाचार कोलोराडो स्प्रिंग्स में एक धावक के बारे में, जिसने बार-बार सार्वजनिक रूप से शौच किया है, चक्कर लगा रहा है। "मैड पोपर" के नाम से मशहूर महिला कथित तौर पर अपने ऊपर अपना टॉयलेट पेपर लाती है दौड़ना मार्ग और परिवार के घरों के साथ-साथ Walgreens के बाहर खुद को राहत देता है। जबकि निश्चित रूप से वह कहीं और जाने के लिए मिल सकती है - पार्क या गैस स्टेशन बाथरूम में पास के पोर्टा-पॉटी सहित - तथ्य यह है कि दौड़ते समय उसे शौच करने की आवश्यकता होती है, यह असामान्य नहीं है।
में एक समीक्षा इंटरनेशनल स्पोर्टमेड जर्नल धावकों में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं के बारे में बताया गया है कि 30 से 83 प्रतिशत धावक जीआई गड़बड़ी से प्रभावित हैं। सीधे शब्दों में कहें तो बहुत से लोग दौड़ते समय या कसरत खत्म करने के तुरंत बाद शौच करने की जरूरत महसूस करते हैं।
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लेकिन क्यों? वर्कआउट करने से आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक में गति बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप कई धावकों द्वारा अनुभव किए गए अचानक आग्रह में योगदान होता है। और जबकि हम में से अधिकांश को दिन भर जाने की आवश्यकता महसूस होती है, आपकी आंतों को साफ करने की यह अचानक और अत्यधिक आवश्यकता बहुत सारे धावकों के लिए परेशानी का कारण बन सकती है। फिटनेस के प्रति उत्साही सभी स्तरों के बीच ऐसा अक्सर होता है कि इसे उपनाम दिया गया है: रनर डायरिया।
जीआई मुद्दों के बारे में शिकायतें धावकों के सामने आने वाली समस्याओं की सूची में सबसे ऊपर लगती हैं, और कई लोग आश्चर्य करते हैं कि उनका शरीर हमेशा बाथरूम जाने के लिए गलत समय क्यों चुनता है। Competitor.com पर एक लेख के अनुसार, जैसे ही आप दौड़ते हैं, आपके जीआई पथ में मौजूद सभी चीजें हिल जाती हैं और ढीली हो जाती हैं, और वहां रहते हुए इसका कोई जवाब नहीं है कि इससे धावकों को शौच जाने की आवश्यकता क्यों महसूस होती है, इस घटना के होने के कुछ वैध कारण हैं।
"योगदान करने वाले कारकों में अंगों की शारीरिक हलचल, आंतों में रक्त के प्रवाह में कमी, आंतों में परिवर्तन शामिल हैं। हार्मोन स्राव और दौड़ से पहले की चिंता और तनाव," मेयो क्लिनिक के एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ डॉ। स्टीफन डी बोअर ने कहा, जिन्होंने इसका अध्ययन किया है विषय। "यह स्पष्ट है कि प्रशिक्षण में एथलीटों के आंतों के माध्यम से भोजन अधिक तेज़ी से आगे बढ़ता है।"
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विचार करने के लिए एक अन्य कारक यह है कि आपका शरीर रक्त के प्रवाह को आपके आंतरिक अंगों से और बड़ी व्यायाम करने वाली मांसपेशियों की ओर कैसे मोड़ता है - कुछ हम सभी हमें अपने वर्कआउट में धकेलना चाहते हैं, लेकिन इसके बारे में भी कुछ पता होना चाहिए ताकि आप संभावित घटना की योजना बना सकें, जिसके लिए आपको जाने की आवश्यकता हो सकती है स्नानघर।
और जब आप अपने अंदरूनी मेकअप को नहीं बदल सकते हैं, तो आप निश्चित रूप से फुटपाथ से टकराने से पहले अपने शरीर में जो कुछ भी डालते हैं, उसमें समायोजन कर सकते हैं।
बाहर निकलने से लगभग एक घंटे पहले कुछ गर्म पिएं
एक कप गर्म हर्बल चाय या सिर्फ सादा गर्म पानी आंतों को सक्रिय करने में मदद कर सकता है और उम्मीद है कि आप सड़क पर आने से पहले बाथरूम में जा रहे हैं।
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें
निर्जलित होने से दर्दनाक ऐंठन और कभी-कभी गंभीर दस्त हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप दौड़ने से एक घंटे पहले कम से कम दो पूर्ण गिलास पानी पीते हैं, पीने का लक्ष्य रखें दौड़ते समय हर 30 मिनट में कम से कम 12 औंस और अपनी गतिविधि के बाद हाइड्रेट करना जारी रखें पूरा हुआ।
आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें
उन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जो आपके सिस्टम से जल्दी से गुजरते हैं। इनमें फाइबर, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ और कैफीन में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
भोजन का समय
दौड़ने से लगभग एक से दो घंटे पहले खाने से बचने की कोशिश करें और सुनिश्चित करें कि आप अपनी गतिविधि के करीब जो खाना खाते हैं वह आसानी से पचने योग्य हो और जिससे आप परिचित हों।
कृत्रिम मिठास से बचें
ये ज्यादातर लोगों के पेट में जलन पैदा करते हैं और बहुत अधिक ऐंठन, गैस और दस्त पैदा कर सकते हैं।
एक वार्म-अप जॉग
अपने शरीर को गर्म करने के लिए बाहर निकलने से पहले बाथरूम के करीब पांच मिनट की जॉगिंग का प्रयास करें और किसी भी बेकार कचरे को बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित करें।
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दौड़ते समय ध्यान दें
यदि आप दौड़ते समय खाते-पीते हैं, तो एनर्जी बार, जैल और पेय से सावधान रहें। कभी-कभी वे जीआई मुद्दों में योगदान दे सकते हैं।
बाथरूम स्टॉप के लिए आगे की योजना बनाएं
जब आप अपने चलने के मार्गों की योजना बनाते हैं, तो सुरक्षा जाल के लिए बाथरूम शामिल करें। यह जानना कि आपके पास जाने के लिए जगह है, सुकून देने वाला है और इससे कुछ तनाव कम होगा।
जो परिचित है उससे चिपके रहें
दौड़ने के लिए बाहर निकलने से पहले कुछ भी नया करने के प्रलोभन का विरोध करें और निश्चित रूप से दौड़ के दिन ना कहें। यह समय उसी भोजन और पेय से चिपके रहने का है जिसके लिए आपका शरीर अभ्यस्त है।
किसी भी चीज के लिए तैयार रहें
अपने साथ थोड़ी मात्रा में टॉयलेट पेपर या वेट वाइप्स को जिप-क्लोज बैगी में रखें। जब आप खत्म करने की इच्छा महसूस करते हैं, तो इसे जल्द से जल्द करना महत्वपूर्ण है। प्रतीक्षा करने से आंतों में और जलन होगी।
