एक पागल सप्ताह के बाद, आप इंतजार नहीं कर सकते नींद शनिवार की सुबह में। आपका शरीर आंख बंद करने के उन घंटों को तरस रहा है जिन्हें आपने याद किया।
लेकिन अगर यह एक सामान्य पैटर्न है, तो आप अपनी नींद की आदतों के बारे में दो बार सोचना चाहेंगे। पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय द्वारा नवंबर 2015 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म पाया गया कि सप्ताह के दौरान लगातार सोने के घंटे महत्वपूर्ण हैं तथा वीकेंड पर।
मुख्य शब्द: सुसंगत।
शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन में भाग लेने वालों में "मुफ्त दिनों में उनकी नींद के कार्यक्रम बनाम काम के दिनों में अधिक असमानता थी, उनमें खराब कोलेस्ट्रॉल था। प्रोफाइल, उच्च उपवास इंसुलिन का स्तर, बड़ा कमर परिधि, उच्च बॉडी-मास इंडेक्स, और उन लोगों की तुलना में इंसुलिन के लिए अधिक प्रतिरोधी थे जिनके पास कम सामाजिक जेटलैग था, "कहते हैं NS प्रेस विज्ञप्ति. जब शोधकर्ताओं ने शारीरिक गतिविधि और कैलोरी सेवन जैसे अन्य कारकों के लिए माप को समायोजित किया, तो परिणाम काफी समान थे।
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जबकि शोधकर्ता लंबे समय से जानते हैं कि नींद में व्यवधान हानिकारक हो सकता है, पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय का यह अध्ययन इसे एक कदम आगे ले जाता है। हमारे जैविक सर्कैडियन लय आम तौर पर हमारे सामाजिक रूप से लगाए गए स्लीप शेड्यूल के साथ मेल नहीं खाते हैं। इसे सोशल जेटलैग कहते हैं। "स्वस्थ, कामकाजी वयस्कों में भी, जो अपनी नींद में बेमेल की कम चरम सीमा का अनुभव करते हैं अनुसूची, सामाजिक जेटलैग चयापचय संबंधी समस्याओं में योगदान दे सकता है," अध्ययन के लेखकों में से एक, पेट्रीसिया कहते हैं एम। पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के वोंग, एमएस। "ये चयापचय परिवर्तन मोटापे, मधुमेह और हृदय रोग के विकास में योगदान कर सकते हैं।"
तो, क्या देता है? क्या हमें काम के व्यस्त कार्यक्रम और बच्चों के कारण सोने के घंटों को नहीं पकड़ना चाहिए? डॉ रिचर्ड शेन, पीएचडी, मनोचिकित्सक, कोलोराडो में न्यू वेस्ट फिजिशियन के लिए व्यवहारिक नींद विशेषज्ञ, और आसानी से स्लीप के संस्थापक के अनुसार, यह केवल चीजों को और खराब कर देगा।
"यह भी विचार करना महत्वपूर्ण है कि यदि व्यक्ति सोता नहीं है और आराम से पकड़ लेता है, तो वे कालानुक्रमिक रूप से और भी अधिक थके हुए होंगे," शेन कहते हैं। वह बताते हैं कि यदि हम ऐसा नहीं करते हैं, तो जीवन के अन्य क्षेत्र प्रभावित होंगे, जैसे बढ़ा हुआ तनाव, चिंता, अवसाद, और चिड़चिड़ापन, और उत्पादकता, सुरक्षा, और स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता में कमी, साथ ही साथ बिगड़ा हुआ संबंध अन्य।
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इसलिए यदि आपको अधिक आराम महसूस करने के लिए सप्ताहांत में सोना पड़ता है, तो डॉ शेन कहते हैं कि राशि को सीमित करना महत्वपूर्ण है। वह आपके अलार्म को एक घंटे बाद या अधिक से अधिक दो घंटे के लिए सेट करने का सुझाव देता है। दोपहर तक सोने से अत्यधिक स्विंग होती है, जिससे सब कुछ अस्त-व्यस्त हो जाता है। "आप जिस समय में सोते हैं उसकी सीमा निर्धारित करके, आप अधिक आराम महसूस करने के लाभ प्राप्त कर रहे हैं, और साथ ही साथ कम से कम स्वास्थ्य बहुत ज्यादा सोने का जोखिम, ”वह कहते हैं।
जबकि पत्रिका का अध्ययन सप्ताहांत में बाद में सोने के हानिकारक प्रभावों की जांच करता है, यह शुरुआत करने के लिए सोमवार से शुक्रवार तक पर्याप्त नींद न लेने का परिणाम है। डॉ शेन कहते हैं कि मूल कारण का इलाज करना अधिक महत्वपूर्ण है। "लोगों को वास्तव में जो चाहिए वह पहले के घंटे में अधिक आसानी से सो जाने का एक तरीका है ताकि उन्हें काम के लिए जागने से पहले पर्याप्त नींद मिल सके," वे कहते हैं।
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वोंग ने चेतावनी दी कि यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि प्रभाव दीर्घकालिक है या नहीं। अंततः, यदि भविष्य के अध्ययन समान परिणाम दिखाते हैं, तो वह कहती हैं, "हमें एक समाज के रूप में विचार करने की आवश्यकता हो सकती है कि आधुनिक कार्य और सामाजिक दायित्व कैसे हैं हमारी नींद और स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहे हैं।" वह नैदानिक हस्तक्षेप, कार्यस्थल शिक्षा और कार्यस्थल नीति के माध्यम से ऐसा होने की कल्पना करती है परिवर्तन।
अब उस झपकी के बारे में?
