क्या मुझे ऑस्टियोपोरोसिस के बारे में चिंतित होना चाहिए? - वह जानती है

जबकि आप सोच सकते हैं ऑस्टियोपोरोसिस असामान्य है या आपको इसके बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है यदि आप 50 वर्ष से कम उम्र के हैं, तो फिर से सोचें - यह दुर्भाग्य से एक काफी सामान्य बीमारी है और कल की तरह, अपनी हड्डियों की देखभाल शुरू करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, एक अच्छी खबर है: आपके हड्डियों के स्वास्थ्य पर काम करने में कभी देर नहीं होती है। ऐसे।

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वैसे भी ऑस्टियोपोरोसिस क्या है?

सीधे शब्दों में कहें तो ऑस्टियोपोरोसिस हड्डी की बीमारी है। यह तब होता है जब आपका शरीर बहुत अधिक हड्डी खो देता है, पर्याप्त हड्डी नहीं बनाता है या कुछ मामलों में दोनों। नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के अनुसार, स्वस्थ हड्डी, जब माइक्रोस्कोप के नीचे देखी जाती है, तो वह छत्ते की तरह दिखती है, लेकिन अंदर ऑस्टियोपोरोसिस के साथ हड्डियां, उस छत्ते में छिद्र और स्थान कहीं अधिक बड़े हैं। इसका मतलब है कि हड्डी कम घनी है और फ्रैक्चर की संभावना अधिक है, जो पीड़ित लोगों के लिए एक गंभीर समस्या है।

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महिलाओं के लिए, अधिक विवरण बहुत निराशाजनक हैं। "ऑस्टियोपोरोसिस से पुरुषों की तुलना में दोगुने महिलाओं में अस्थि भंग होता है क्योंकि महिलाएं अक्सर छोटी होती हैं, हड्डियों का द्रव्यमान कम होता है के साथ शुरू करते हैं और लंबे समय तक जीवित रहते हैं, ”डॉ। नील आनंद, आर्थोपेडिक सर्जरी के प्रोफेसर और रीढ़ की हड्डी के आघात के निदेशक कहते हैं

देवदार-सिनाई स्पाइन सेंटर लॉस एंजिल्स में। इसके अतिरिक्त, उनका कहना है कि पुरुषों की तुलना में कहीं अधिक महिलाएं पहली जगह (8 मिलियन महिलाएं से 2 मिलियन पुरुष) से ​​निपटती हैं, इसलिए निश्चित रूप से लड़कियों के पक्ष में बाधाओं को ढेर नहीं किया जाता है।

ऑस्टियोपोरोसिस को कैसे रोका जा सकता है?

आनंद ने नोट किया कि ऑस्टियोपोरोसिस को मनुष्यों में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा नहीं माना जाना चाहिए। "बल्कि, यह एक अपरिवर्तनीय और अपक्षयी बीमारी है जिसके परिणामस्वरूप समय के साथ हड्डियों का नुकसान होता है," वे बताते हैं। किसी की युवावस्था में निवारक उपायों पर काम करना शुरू करना बेहतर है (हाँ, हम आपसे बात कर रहे हैं, जनरेशन Z!), लेकिन वह इस बात पर जोर देता है कि ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना के बारे में सोचने और इसे रोकने पर काम करने में कभी देर नहीं होती है जगह।

यहां कुछ प्रमुख बिंदु दिए गए हैं जो किसी भी उम्र में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं:

एक अच्छी तरह से संतुलित आहार

ऐसा लगता है कि अच्छी तरह से खाने से मोटापा, हृदय की समस्याएं, मधुमेह आदि जैसे कई मुद्दों को रोकने में मदद मिल सकती है। यह पता चला है कि यह आपके हड्डियों के स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

"दुर्भाग्य से, अमेरिकी आहार कैल्शियम और विटामिन डी के अनुशंसित दैनिक मूल्यों से बहुत कम है, दोनों मजबूत हड्डियों के स्वास्थ्य और घनत्व के लिए आवश्यक हैं," आनंद बताते हैं। "आपका आहार अच्छी तरह से संतुलित होना चाहिए जिसमें हरी पत्तेदार सब्जियां और फल प्रचुर मात्रा में हों। दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी स्रोत कैल्शियम में उच्च स्रोत होते हैं, जबकि विटामिन डी की मात्रा आमतौर पर जंगली पकड़ी गई वसायुक्त मछली के स्रोतों में सबसे अधिक होती है। सामन और टूना की तरह। ” इसके अलावा, आप उच्च नमक वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहेंगे और अपनी कॉफी का सेवन दिन में तीन कप या उससे कम रखना चाहेंगे, क्योंकि दोनों कैल्शियम के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं अवशोषण।

व्यायाम

फिर से, निवारक स्वास्थ्य देखभाल में व्यायाम एक और कारक है जो आपको सड़क के नीचे चिकित्सा मुद्दों से बचने में मदद कर सकता है। दिलचस्प रूप से पर्याप्त है, यह हड्डियों के स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है, हालांकि आपको यह तथ्य आश्चर्यजनक लग सकता है। ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए, वजन बढ़ाने वाले व्यायाम (जैसे लंबी पैदल यात्रा, सीढ़ी चढ़ना, तेज चलना) दोनों में भाग लेना महत्वपूर्ण है। और एरोबिक्स) और साथ ही मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम (जैसे वजन उठाना, लोचदार व्यायाम बैंड का उपयोग करना और अपने शरीर को उठाना वजन)।

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"कुंजी व्यायाम में संलग्न होना है जो है सुखद ताकि आप नियमित रूप से इसके साथ बने रहें, ”आनंद कहते हैं। "यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो सप्ताह में कम से कम तीन सत्रों का लक्ष्य रखें, पांच तक के निर्माण के लक्ष्य के साथ।"

शराब और धूम्रपान से बचें

इसके अतिरिक्त, धूम्रपान और शराब आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। विशेषज्ञ इससे अधिक नहीं की सलाह देते हैं प्रति दिन दो या तीन पेय और सिगरेट से पूरी तरह से परहेज करना चाहिए। "सिगरेट में रसायनों का व्यापक रूप से अध्ययन किया गया है, जो हड्डियों के नुकसान के लिए एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता के रूप में अध्ययन किया गया है, जैसा कि भारी शराब करता है।" खपत," आनंद बताते हैं, यदि आप धूम्रपान कर रहे हैं तो आपको धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रमों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए छोड़ने में परेशानी।

उन हड्डियों को बढ़ावा दें

जबकि ऑस्टियोपोरोसिस 50 से अधिक लोगों में एक समस्या हो सकती है, आपकी हड्डियों की देखभाल कुछ ऐसी चीज है जिसे ASAP शुरू करने की आवश्यकता है, चाहे आप 25 या 75 वर्ष के हों। अपने पोषण को स्तर पर रखें, अपने जीवन में अधिक व्यायाम करें और कुछ ना-नुकसान से बचें, और आप जीवन को प्रभावित करने वाली बीमारी को रोकने के रास्ते पर पहले से ही अच्छी तरह से हैं।