30 उच्च प्रोटीन नाश्ते के विचार आपको पूर्ण रखने के लिए - वह जानती है

बहुत कुछ मिल रहा है प्रोटीन आपके आहार में उम्र के लिए जिम के शौकीनों का लक्ष्य रहा है, लेकिन प्रोटीन हममें से बाकी लोगों के लिए भी अच्छा है। जब भोजन की बात आती है तो हम प्रोटीन के बारे में बहुत सारी बातें करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह मुख्य घटक है जो हमारे अंगों, मांसपेशियों और ऊतकों को बनाता है, और शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं, जैसे पाचन और चयापचय, इस पर निर्भर करती हैं।

संबंधित कहानी। जेमी ओलिवर के 3-घटक नींबू आलू साइड डिश हैं जो आप सभी को गिरा देंगे

अधिक:प्राचीन अनाज क्या हैं, और आप उनके साथ क्या करते हैं?

लेकिन जैसा कि हम में से बहुतों ने कठिन तरीके से सीखा है, सख्त उच्च प्रोटीन आहार उबाऊ, तेज हो सकते हैं। सौभाग्य से सादे अंडे की सफेदी और डिब्बाबंद टूना से परे स्वादिष्ट विकल्प मौजूद हैं। यहां पौष्टिक रूप से स्वादिष्ट, सरल स्नैक्स की हिट लिस्ट दी गई है जो अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन से भरे हुए हैं और प्रति सर्विंग 200 कैलोरी से कम हैं।

5 ग्राम प्रोटीन या अधिक के साथ नाश्ता

• 49 पिस्ता (2 सूखे खुबानी के साथ जोड़ी)
• 1 कठोर उबला हुआ अंडा जैतून के तेल में बूंदा बांदी और ताजी पिसी हुई काली मिर्च के साथ छिड़का हुआ
click fraud protection
• 1 भाग-स्किम्ड मोज़ेरेला चीज़ स्टिक
• 2 बड़े चम्मच पीनट बटर (कटा हुआ सेब के साथ जोड़ी)
• 8-औंस गिलास दूध (किसी भी स्नैक के साथ पेयर करें, या 2 छोटी कुकीज के साथ लें)
• 1/4 कप कटा हुआ चेडर (माइक्रोवेव में 10 साबुत अनाज टॉर्टिला चिप्स पर पिघलाएं)
• 1/4 कप ट्रेल मिक्स जिसमें ज्यादातर मेवे होते हैं
• 2 बिना बेक किए दालचीनी बन दलिया-किशमिश कुकी प्रोटीन काटने
• 21 बादाम
• 1/4 कप ह्यूमस डिप (गाजर और सेलेरी स्टिक के साथ जोड़ी)
• 1 औंस प्राकृतिक टर्की झटकेदार