अपने अधिकांश जीवन के लिए, मैंने अपने वजन और सामान्य स्वास्थ्य के साथ संघर्ष किया है। अपनी किशोरावस्था में मैं अवसाद और चिंता से जूझता रहा, और हालांकि उस समय मेरा वजन सामान्य माना जाता था, मैं कम आत्मसम्मान से पीड़ित था और मैंने अपना ख्याल ठीक से नहीं रखा।
मैं जल्दी खिलने वाला था, और जब मेरे अधिकांश दोस्त अभी भी रस्सी कूद रहे थे और चाक से खेल रहे थे, I मैंने खुद को एक ऐसे शरीर को आईने में देखा, जो ऐसा लग रहा था जैसे वह किसी से अधिक उम्र का है मुझे। एक शरीर जिसे मैं नफरत करता था। मेरी छाती और कूल्हों के विस्तार ने मुझे बहुत चिंता और असुरक्षा का कारण बना दिया, और मैं सख्त कामना करता था कि वे चले जाएं।
मैंने घर जल्दी छोड़ दिया और खुद को पालक देखभाल प्रणाली में पाया, और 16 साल की उम्र में मैंने अकेले रहना समाप्त कर दिया, मेरे स्वास्थ्य विकल्पों का मार्गदर्शन करने वाला कोई वयस्क प्रबंधन नहीं था। मेरे अवसाद और चिंता के लिए एक किशोर के रूप में मुझे जो दवाएं दी गई थीं, उनका मुझे वजन बढ़ाने का अप्रिय दुष्प्रभाव था - और इसके बहुत सारे। इस तथ्य के साथ कि मैं स्वतंत्र रूप से रह रहा था और स्वस्थ विकल्प नहीं बना रहा था, इसके परिणामस्वरूप एक वर्ष के दौरान लगभग 50 पाउंड प्राप्त हुए। इसने प्रतिबंध और द्वि घातुमान के चक्र को हवा दी जो मेरे बाकी किशोर वर्षों और शुरुआती वयस्कता की विशेषता होगी।
जैसे-जैसे मैं बड़ा होता गया मैंने पीछा करना जारी रखा वजन घटना और "स्वास्थ्य" सभी गलत तरीकों से। कई वर्षों के क्रैश डाइटिंग और अव्यवस्थित खाने के पैटर्न के बाद, मैंने अपने दूसरे बच्चे के जन्म के बाद अपने स्वास्थ्य पर पूर्ण नियंत्रण वापस लेने का फैसला किया। मैंने होशियार और दुबले लोगों के लिए केवल कुछ खराब भोजन विकल्पों की अदला-बदली नहीं की, मुझे अपने भावनात्मक स्वास्थ्य के साथ भी आना पड़ा, इससे पहले कि मैं समझ पाता कि स्वस्थ शरीर के वजन को कैसे प्राप्त किया जाए। यह निश्चित रूप से एक संघर्ष था, लेकिन जैसे ही मैंने 70 पाउंड खो दिए, मैंने कुछ अविश्वसनीय सबक सीखे जिन्हें मैं जल्द ही नहीं भूलूंगा। ये वही हैं जिन्होंने मुझ पर अमिट छाप छोड़ी है।
असली भोजन वह है जहां यह है
पतली कमर की तलाश में, मैंने कुछ गंभीर रूप से विनाशकारी चीजें कीं जिनसे मुझे किसी भी तरह से कोई फायदा नहीं हुआ। जब मुझे अंततः स्वास्थ्य के लिए एक योजना मिली जो मेरे लिए काम कर रही थी, तो यह ज्यादातर पौधों पर आधारित आहार को अपनाने से थी जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कम थी। खाने के लिए इस "असली भोजन" दृष्टिकोण ने मुझे भावनात्मक बैसाखी या मुकाबला तंत्र के बजाय, मेरे शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए ईंधन के रूप में भोजन के साथ प्यार में पड़ना सिखाया। मैं अभी भी कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों का आनंद लेता हूं जो आहार विशेषज्ञ को परेशान कर देंगे, लेकिन मैं बहुत सारी ताजा उपज में भी फिटिंग को प्राथमिकता देता हूं। इसके अतिरिक्त, मैं मानसिक रूप से कैसा प्रदर्शन कर रहा हूं, इस पर नजर रखने की कोशिश करता हूं, और उच्च तनाव के समय में मेरी रक्षा की पहली पंक्ति खुद को ठीक से खिलाने की कोशिश करना है।
आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है
मैंने अकेले अपने खाने की आदतों को बदलने से लगभग 70 पाउंड खो दिए। मैं निश्चित रूप से एक जिम चूहा नहीं था - मैं एक नई माँ थी और एक घुमक्कड़ को धक्का देने में बहुत समय बिताया। चलना मेरे शरीर को कम से कम प्रयास और परिश्रम के साथ आगे बढ़ने का एक शानदार तरीका था। चलने का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि इसे अपने दिन-प्रतिदिन में शामिल करना आसान है और लगभग किसी भी फिटनेस स्तर पर संभव है। कई सालों तक मैंने जिम की सदस्यता के लिए भुगतान किया और नहीं गया, छोटे विस्फोटों से अलग, जहां मेरी रुचि अनिवार्य रूप से समाप्त होने से पहले मैं आशावादी रूप से गति में डाल दूंगा। चलना अलग था क्योंकि यह मेरे हर दिन का एक विशिष्ट हिस्सा था।
आप जितना कम वजन पर ध्यान दें, उतना अच्छा
अपने वजन घटाने की यात्रा की शुरुआत में, मैंने उन लक्ष्यों की एक ठोस सूची बनाई, जिनका पाउंड से कोई लेना-देना नहीं था। मैं कम प्रसंस्कृत भोजन खाना चाहता था, जॉगिंग करना सीखता था और खुद को खाना बनाना सिखाता था। उन लक्ष्यों का पीछा करते हुए और एक निश्चित संख्या को पैमाने पर देखने या एक निश्चित आकार में फिट होने के लिए खुद पर दबाव न डालकर, मैंने खुद को वास्तव में स्वस्थ होने पर ध्यान केंद्रित करने की स्वतंत्रता दी।
अभाव और नकारात्मक आत्म-चर्चा को दूर करें
मैं कई आहारों पर रहा हूं जिनमें सूप, सैड राइस केक और लेट्यूस पर स्नैकिंग शामिल हैं, लेकिन जब मैं वास्तव में मैं पहले की तुलना में स्वस्थ हो गया था मैं खाने के लिए विशेष देखभाल कर रहा था जो मैं चाहता था जब मैं चाहता था। इसमें चॉकलेट, कुकीज और चिप्स शामिल थे। तेजी से वजन कम करने पर ध्यान न देकर, मुझे अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से खुद को वंचित करने का कम दबाव महसूस हुआ। इसने ऐसा किया कि मैं एक कमी मानसिकता में नहीं फंस गया, जिससे प्रतिबंध और द्वि घातुमान का एक विषाक्त पैटर्न हो गया। मैंने किसी भी नकारात्मक आत्म-चर्चा को भी बंद कर दिया। मुझे एहसास हुआ कि मैं जो नुकसान कर रहा था, जब मैं खुद को आईने में अलग करूंगी और खुद की तुलना शरीर के असंभव मानकों से करूंगी। मेरे लिए यह स्पष्ट हो गया कि मेरे लिए एक करना महत्वपूर्ण था बहुत भावनात्मक और मानसिक रूप से काम करने के लिए जब मेरे शरीर के साथ धैर्य रखने, खुद को अनुग्रह देने, और अपने पूरे स्वयं को देखभाल और प्यार के साथ इलाज करने की बात आई, जिसे मैं महसूस कर रहा था कि मैं योग्य हूं।
अपने लक्ष्य वजन तक पहुँचने से सब कुछ ठीक नहीं होता
एक समय था जब मैंने सोचा था कि वजन कम करने से मेरी इतनी सारी समस्याएं ठीक हो जाएंगी, लेकिन मैं पूरे विश्वास के साथ कह सकता हूं कि मैं गलत था। मैंने खुद को भूखा रहने और अपने शरीर के साथ खराब व्यवहार करने से अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने का अनुभव किया है, और मैंने अपने शरीर को ताजा पूरे खाद्य पदार्थों से भरकर अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने का अनुभव किया है, और आप जानते हैं क्या? न तो मेरे वजन का मेरी समस्याओं को ठीक करने या मेरे आत्म-सम्मान को सुधारने का कोई जादुई प्रभाव था। मेरे लिए सबसे बड़ा सबक अंत में स्पष्टता के साथ समझ रहा था कि मुझे आत्म-मूल्य के लिए उपस्थिति की बराबरी करना बंद करना होगा। अब मुझे गलत मत समझो, ऐसा आहार खाने से जो पौधों पर आधारित ताजे खाद्य पदार्थों से भरपूर हो, मेरे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार हुआ है, क्योंकि इससे मेरी दैनिक गतिविधि का स्तर बढ़ रहा है। लेकिन ध्यान देने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि इन चीजों में से किसी का भी उस संख्या से कोई लेना-देना नहीं है जो मैं पैमाने पर देखता हूं। अपने वजन के बजाय अपने संपूर्ण स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने से मुझे स्वस्थ आदतों को विकसित करने के लिए धैर्य रखने की अनुमति मिलती है जो बदले में मुझे खुश कर देगी और वजन कम रखने का अतिरिक्त लाभ होगा।
मैं चाहता हूं कि सभी महिलाओं को पता चले कि वे अपने वजन, जीन के आकार या रूप से बहुत अधिक हैं। अच्छा स्वास्थ्य हमारे शरीर के साथ-साथ हमारे दिलों को कोमल प्यार और देखभाल के साथ व्यवहार करने के बारे में है, जिसके हम सभी हकदार हैं।