हम शारीरिक रूप से फिट रहने के लिए अपने शरीर का व्यायाम करते हैं, लेकिन हमें मानसिक रूप से भी फिट रहने के लिए अपने दिमाग के व्यायाम की आवश्यकता को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
हम जिम जाते हैं और पसीना बहाते हैं ताकि हम टोन अप कर सकें, मांसपेशियों का निर्माण कर सकें, वसा कम कर सकें, हमारे दिल को मजबूत कर सकें और हमारे लचीलेपन को बढ़ा सकें। लेकिन हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि दिमाग की कसरत करने की क्या जरूरत है ताकि हम मानसिक रूप से फिट रहें। अध्ययनों से पता चलता है कि हमारे दिमाग को सक्रिय और व्यस्त रखना अच्छा बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है मानसिक स्वास्थ्य और भलाई।
एक नए अध्ययन से पता चला है कि एक सक्रिय संज्ञानात्मक जीवन शैली - यानी मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में भाग लेना - एक अधिक स्वस्थ जीवन शैली है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि एक सक्रिय संज्ञानात्मक जीवन शैली के परिणामस्वरूप महिलाओं का मस्तिष्क का वजन अधिक होता है, जो यह दर्शाता है कि हमारे दिमाग का व्यायाम न करने से संज्ञानात्मक क्षमता का नुकसान हो सकता है।
अपने संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीके? पढ़ते रहिये।
फ्लेवोनोल से भरपूर कोकोआ पिएं
यह अभी बाजार में आसानी से नहीं मिल सकता है, लेकिन एक शोध अध्ययन में पता चला है कि एक विशेष कोको का सेवन - एक बनाया गया फ्लेवोनोल यौगिकों के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए - आपके रक्त वाहिकाओं के कामकाज में सुधार कर सकता है, जिससे मस्तिष्क को लाभ हो सकता है समारोह।
वीडियो गेम खेलें
एक शोध अध्ययन में, बच्चों में काम करने की याददाश्त का अभ्यास करने के लिए डिज़ाइन किए गए वीडियो गेम उनके अमूर्त तर्क और समस्या को सुलझाने के कौशल में सुधार करने के लिए पाए गए। लाभ न केवल उस अवधि के दौरान मौजूद थे जब बच्चे खेल खेलते थे; वीडियो गेम नहीं खेलने के तीन महीने बाद भी उनकी बेहतर मानसिक क्षमता बनी रही।
व्यायाम
एरोबिक फिटनेस की आपकी पसंद जो भी हो, शारीरिक व्यायाम मानसिक फिटनेस लाभ प्रदान कर सकता है। नियमित रूप से व्यायाम करने से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है और आपको जल्दी सीखने में भी मदद मिलती है। तो दौड़ के लिए जाएं, स्पिन क्लास लें, अपने दिल को नाचें या सप्ताह में कुछ बार कुछ गोद तैरें, और शारीरिक और मानसिक दोनों पुरस्कार प्राप्त करें।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम मस्तिष्क को अल्जाइमर जैसी बीमारियों से बिगड़ने से बचाने में मदद करता है। यह मस्तिष्क में यौगिकों की रिहाई को ट्रिगर करके करता है जो सूजन को रोकने में मदद करता है - सूजन जो न्यूरोडीजेनेरेटिव क्षति से जुड़ी होती है।
पढ़ें, शिल्प करें और खेल खेलें
सुनिश्चित करें कि आपके शौक में मानसिक गतिविधियाँ शामिल हैं जैसे पत्रिकाएँ पढ़ना, क्राफ्टिंग (जैसे .) मिट्टी के बर्तन बनाना) या खेल खेलना, क्योंकि सभी देरी या यहां तक कि जोखिम को कम करने से जुड़े हैं स्मरण शक्ति की क्षति।
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