1980 के दशक के बाद से वर्तमान बेरोजगारी दर अपने उच्चतम स्तर पर पहुंचने के साथ, नौकरी बाजार कहीं अधिक प्रतिस्पर्धी और मांग वाला हो गया है। अमेरिकी कार्यालय में अधिक घंटे बिता रहे हैं, अपनी नौकरी रखने के लिए पहले से कहीं अधिक कठिन काम कर रहे हैं, और, परिणामस्वरूप, चरम अनुभव कर रहे हैं तनाव और अपने स्वास्थ्य और फिटनेस की उपेक्षा कर रहे हैं। यदि आप लंबे समय तक रोजगार में बंद हैं, तो वह सब काम और कोई खेल नहीं है जिसका अर्थ है खराब स्वास्थ्य और आपके लिए जीवन की खराब गुणवत्ता। आप अपनी नौकरी नहीं छोड़ सकते, लेकिन आप कर सकते हैं निम्नलिखित कार्यस्थल फिटनेस युक्तियों के साथ तनाव चक्र को तोड़ें और यहां तक कि आकार में रहें।
कार्यस्थल का तनाव टोल लेता है
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की एक हालिया रिपोर्ट से संकेत मिलता है कि जैसे-जैसे तनाव का स्तर बढ़ता जा रहा है, अमेरिकी स्वास्थ्य समस्याओं में वृद्धि कर रहे हैं और हानिकारक तरीकों का उपयोग कर रहे हैं।
जैसे शराब पीना, धूम्रपान करना, खाना, जुआ खेलना या खरीदारी करना। मानव शरीर तनाव के तीव्र मुकाबलों को संभालने के लिए सुसज्जित है - जिसे लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है - लेकिन पुराने स्तर शुरू होते हैं
किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा प्रणाली और शारीरिक ऊतकों को खराब करना।
सारा काम और कोई नाटक सिस्टम को नहीं तोड़ता
पावरहाउस परफॉर्मेंस कोचिंग के संस्थापक, तनाव और व्यायाम शरीर विज्ञानी जेनी इवांस के अनुसार, मानव शरीर एक खूबसूरती से डिजाइन की गई प्रणाली है जो उच्च तनाव से बाधित हो रही है जो कि है
ठीक से संबोधित नहीं किया।
"हमारे शरीर को शिकार, इकट्ठा होने, लड़ने, या भागने जैसे तीव्र शारीरिक तनाव की छोटी अवधि के लिए सफलतापूर्वक अनुकूलित करने के लिए डिज़ाइन किया गया था... अल्पकालिक तनाव [जो पिछले नहीं था] दिन,
सप्ताह या साल, ”फिटनेस विशेषज्ञ बताते हैं। "गहन शारीरिक गतिविधि हमारे पूर्वजों ने तनाव हार्मोन को जला दिया, और फिर 'आनंद के अणु' जारी किए, जैसे
एंडोर्फिन और एंडोकैनाबिनोइड्स, जो संतुलन बहाल करते हैं।" अमेरिकी आज नॉनस्टॉप तनाव से पीड़ित हैं और तनाव को प्रबंधित करने के लिए इसका उपयोग करने के बजाय व्यायाम करना छोड़ देते हैं। "हमारा सिस्टम वास्तव में काम करता है
बेहतर होगा अगर हम तीव्र शारीरिक गतिविधि के छोटे मुकाबलों को प्राप्त करें!" इवांस कहते हैं।
ठेठ अमेरिकी कार्य दिवस
हमारे पूर्वजों ने अपने अस्तित्व के हिस्से के रूप में पूरे दिन शारीरिक गतिविधि की। अमेरिकी उत्तरजीविता मोड में ज्यादातर गतिहीन जीवन शैली जीने वाले काम पर लंबे दिन शामिल हैं।
इवांस, जो "लंबे समय तक कार्यालय में रहने वालों" को अपने पूरे कार्यदिवस में तनाव-ख़त्म करने वाले वसा जलने वाले व्यायामों को शामिल करने के लिए सिखाने में माहिर हैं, काम पर विशिष्ट अमेरिकी दिन का वर्णन करते हैं:
- आप केवल यह महसूस करने के लिए उठते हैं कि अलार्म घड़ी बंद नहीं हुई है: तनाव हार्मोन जारी होते हैं, लेकिन उन्हें जलाने के लिए कोई तीव्र शारीरिक गतिविधि नहीं होती है।
- आपको देर हो चुकी है, बच्चों को स्कूल के लिए तैयार करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन वे सहयोग नहीं कर रहे हैं: तनाव हार्मोन जारी होते हैं, लेकिन उन्हें जलाने के लिए कोई तीव्र शारीरिक गतिविधि नहीं होती है।
- आप अंततः कार में बैठते हैं और फ्रीवे पर केवल बम्पर-टू-बम्पर ट्रैफ़िक का एहसास करने के लिए उतरते हैं: तनाव हार्मोन जारी होते हैं, लेकिन उन्हें जलाने के लिए कोई तीव्र शारीरिक गतिविधि नहीं होती है
बंद। - आप अपने बॉस को देखे बिना देर से काम करने की कोशिश करते हैं, लेकिन ऑफिस में कदम रखते ही आप उससे सीधे टकरा जाते हैं: तनाव हार्मोन जारी होते हैं, लेकिन ऐसा नहीं होता है
उन्हें जलाने के लिए तीव्र शारीरिक गतिविधि।
इवांस कहते हैं, "हमारे पास दिन भर लगातार तनाव होता है, उन्हें जलाने के लिए कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होती है।" "तनाव हार्मोन पूरे शरीर में प्रसारित होते रहते हैं और
इसके परिणामस्वरूप शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से हानिकारक प्रभाव पड़ते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मैंने 'कोर्टिसोल क्राइसिस' की संज्ञा दी है।"
कोर्टिसोल संकट से स्वास्थ्य संकट हो सकता है
आप कैसा महसूस करते हैं जब आप हर दिन कार्यालय में उसी कष्टप्रद सहकर्मी का सामना करते हैं जो आपकी नौकरी के लिए बंदूक चला रहा है और सुनिश्चित करता है कि आप इसे जानते हैं? संभावना है कि आप तनावग्रस्त और उत्तेजित हो जाते हैं और,
यद्यपि आप उसे बाहर निकालना या अपनी हताशा को दूर करना पसंद करेंगे, आप फंस गए हैं, अपने तनाव के स्तर को और भी अधिक बढ़ा रहे हैं। अपने शरीर की तनाव प्रतिक्रिया का उपयोग करने के बजाय अपने
लाभ, आप अपने शरीर को तनाव की पुरानी स्थिति में डाल देते हैं जो आपके दिमाग और शरीर को नुकसान पहुंचाता है।
इवांस के अनुसार, कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन की तनाव-प्रेरित रिहाई एक अच्छी चीज है जो लड़ने या भागने के लिए ऊर्जा प्रदान करती है, लेकिन अमेरिकियों ने लाभों को कम कर दिया है
तनाव प्रतिक्रिया के कारण क्योंकि वे बस आगे नहीं बढ़ रहे हैं। वह बताती हैं, "आप बहुत तनाव में हैं। क्या आप लड़ सकते हैं? क्या तुम भाग सकते हो? नहीं, तो तनाव हार्मोन का क्या होता है
शरीर में? वे जले नहीं हैं और पूरे सिस्टम में प्रसारित होते रहते हैं। कोर्टिसोल के ऊंचे स्तर को वैज्ञानिक रूप से मध्य भाग के आसपास शरीर में वसा बढ़ाने के लिए दिखाया गया है (जो
हमारे हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है), नींद में बाधा डालता है और अनिद्रा का कारण बन सकता है, प्रतिरक्षा में कमी कर सकता है, और भूख को बढ़ा सकता है और साथ ही उच्च चीनी, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के लिए तरस सकता है।
