क्या आप एक साहसिक कार्य के लिए यूरोप जा रहे हैं? दोस्तों को नीचे देखने के लिए उड़ान? या हो सकता है कि यह आपके परिवार के साथ देश भर में सिर्फ एक त्वरित सप्ताहांत यात्रा हो…। आपके मन में जो कुछ भी है, जेट लैग को अपनी योजनाओं पर कहर न बनने दें। जेट लैग को अपने पलायन में हस्तक्षेप करने से रोकने के लिए इन सुझावों का उपयोग करें।
जेट लैग तब होता है जब कोई व्यक्ति अलग-अलग समय क्षेत्रों से यात्रा करता है और शरीर तुरंत नए शेड्यूल में समायोजित नहीं होता है। इस बीमारी के लक्षण अनिद्रा, ऊर्जा की कमी, सिरदर्द, पाचन संबंधी समस्याएं और चिंता हो सकते हैं, ये सभी हवाई यात्रा के बाद कुछ दिनों तक रह सकते हैं। इन टिप्स के साथ जेट लैग को रोकें।
आगे की योजना
घर पर रहते हुए, अपनी यात्रा के दौरान आपके सामने आने वाले समय के अंतर को दर्शाने के लिए अपना वर्तमान शेड्यूल बदलें। धीरे से शुरू करो; बस अपनी दिनचर्या को एक या दो घंटे के हिसाब से समायोजित करें। कुछ दिनों के लिए उस शेड्यूल से चिपके रहने के बाद, इसे एक और घंटे में संशोधित करने का प्रयास करें। नए समय क्षेत्र को समायोजित करने के लिए धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या बनाएं, बजाय इसके कि यह विमान के उतरने पर एक ही बार में हो।
देखें कि आप क्या पीते हैं
अपनी उड़ान से पहले और दौरान शराब और कैफीन युक्त उत्तेजक पेय पदार्थों से बचें। इस प्रकार के पेय नींद में व्यवधान और निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं, जो जेट लैग के लक्षणों को तेज कर सकते हैं। खूब पानी पीकर निर्जलीकरण और इसके नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करें। यदि संभव हो, तो अपने शरीर को तरोताजा रखने के लिए पर्याप्त पानी सुनिश्चित करने के लिए अपनी खुद की बोतलें बोर्ड पर लाएं।
फिट रहें
एक व्यक्ति जो अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य और उचित खान-पान बनाए रखता है, उसके जेट लैग के प्रभावों को महसूस करने की संभावना कम होती है। एक फिट शरीर एक की तुलना में अधिक तेज़ी से ठीक हो जाएगा, इसलिए अपने स्वास्थ्य के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण अपनाएं। अपने आप को तनाव मुक्त रखने की कोशिश करें, क्योंकि इससे जेट लैग के प्रभाव को कम करने में भी मदद मिलेगी।
व्यायाम
जब भी संभव हो, अपने शरीर को गतिमान करें। गलियारे में ऊपर और नीचे चलकर, खींचकर या अपनी सीट पर आइसोमेट्रिक व्यायाम करके अपने रक्त को पंप करते रहें। यह आपको अधिक ऊर्जावान महसूस कराएगा और जेट लैग की भावनाओं को दूर करने में मदद करेगा।
दिन के उजाले का उपयोग करें
प्राकृतिक दिन के उजाले में स्नान करके अपने शरीर को नए समय में समायोजित करने में सहायता करें। आपकी आंतरिक घड़ी को रीसेट करने के लिए प्रकाश महत्वपूर्ण है। यदि आप दिन के उजाले के घंटों के दौरान उतरते हैं, तो बाहर निकलना सुनिश्चित करें और इसे नए समय में समायोजित करने में आपकी सहायता करें।
झपकी लेलो
विमान में कुछ zzz पकड़ने की कोशिश करें, क्योंकि इससे बाद में थकान की अवधि को ऑफसेट करने में मदद मिलेगी। अपने आप को आरामदायक रखें और झपकी लें। यदि आवश्यक हो तो अपने आप को एक कायाकल्प करने वाली नींद में आराम करने के लिए एक यात्रा तकिया, इयरप्लग और स्लीप मास्क का उपयोग करें।
एक मेलाटोनिन पूरक पर विचार करें
मेलाटोनिन शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला हार्मोन है। यह आमतौर पर आपके शरीर की प्राकृतिक घड़ी को विनियमित करने के लिए जाना जाता है, इसलिए यह जेट लैग के प्रभाव को कम करने में सहायक हो सकता है। यदि आपको लगता है कि मेलाटोनिन आपके लिए सही हो सकता है, तो उपचार योजना शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ इस पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।
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