लैंस आर्मस्ट्रॉन्ग एक विनाशकारी निदान का सामना करना पड़ा जिसने उनके जीवन को बदल दिया। उसने लड़ाई की कैंसर और बच गया - और साइकिल चलाने और जीवन में शारीरिक और भावनात्मक रूप से मजबूत होकर वापस आ गया। वह लचीला था। आपके लिए लचीलापन का क्या अर्थ है? आपका स्वास्थ्य आपके लचीलेपन पर निर्भर हो सकता है। यहां बताया गया है कि इसे कैसे गले लगाया जाए।
लचीलापन आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है
लचीलापन तनावपूर्ण स्थितियों या संकटों के अनुकूल होने के लिए कौशल और संसाधनों का उपयोग करने की क्षमता है, जैसे कि चिकित्सा निदान या चोट। यह उन लोगों की मदद कर सकता है जिन्हें कोई पुरानी बीमारी है, जैसे कि वात रोग, कैंसर या दिल की बीमारी, उनके लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करें। लचीलापन आपकी हृदय गति को नियंत्रित करने में मदद करके पुरानी बीमारी की भड़क और जटिलताओं को कम कर सकता है और रक्तचाप, अपनी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में वृद्धि, अपने दर्द सहनशीलता को मजबूत करें और यहां तक कि आपको स्वस्थ बनाए रखने में भी मदद करें वजन।
लचीलापन आपको चोट से निपटने में मदद कर सकता है
तीव्र चोट लगने की घटनाएं जैसे टूटी हड्डियाँ, मोच और सर्जरी गतिहीन लोगों के लिए विनाशकारी हो सकती हैं, और इससे भी अधिक एथलीटों के लिए, जो हर अभ्यास और खेल आयोजन के माध्यम से अपने शरीर पर भरोसा करते हैं। जब एथलीटों को चोट लगती है, तो वे एक पहचान संकट, आत्म-सम्मान की हानि और यहां तक कि सामाजिक संबंधों के नुकसान को दरकिनार करने का जोखिम उठाते हैं। लचीलापन एथलीटों के साथ-साथ गैर-एथलीटों को चोटों के कारण अपने जीवन में होने वाले परिवर्तनों से निपटने में मदद कर सकता है और उन्हें सफलतापूर्वक वापस उछालने के लिए तैयार कर सकता है।
अधिक लचीला बनने के तरीके
डॉ. स्टेफ़नी वोगेल, पीएच.डी., नैदानिक मनोवैज्ञानिक के अनुसार, आपके अंदर सबसे महत्वपूर्ण कौशल होना चाहिए मानसिक स्वास्थ्य शस्त्रागार:
अपने आप को सकारात्मक आत्म-चर्चा दें
तनावों को समाधान के साथ चुनौतियों के रूप में देखें। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग उस आलोचक से अनजान हैं जो उनके अपने दिमाग में रहता है। जब उन्हें एक चुनौतीपूर्ण स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो वह आलोचक सबसे पहले ऐसे विचारों के साथ प्रतिक्रिया करता है जो हानिकारक हैं, सहायक नहीं हैं। ये विचार अक्सर बिना प्रयास के और स्वचालित रूप से उत्पन्न होते हैं। वापस लड़ने का एक तरीका सकारात्मक विचारों का एक व्यक्तिगत मंत्र बनाना है: "मैं इसे प्राप्त कर सकता हूं," "मैं मजबूत और सक्षम हूं" या "यह एक अस्थायी झटका है, स्थायी नहीं।" इन विचारों को हर अवसर पर अपने आप को दोहराएं या एक दैनिक अनुस्मारक प्राप्त करें (उदाहरण के लिए, एक विशेष की रिंग या आपके कंप्यूटर पर एक नोट) जो आपको यह कहने के लिए प्रेरित करता है कि आपका मंत्र आपके नकारात्मक हिस्से को प्रोत्साहित करेगा। शांत हो जाना।
अधिक आत्म-जागरूक बनें
आत्म-जागरूक होने का मतलब है कि आप उन भावनाओं को पहचानते हैं और पहचानते हैं जिन्हें आप महसूस कर रहे हैं लेकिन डर या चिंता से स्थिर या अभिभूत नहीं हैं। आत्म-जागरूकता विकसित करने के लिए, एक अच्छा उपकरण जर्नलिंग है। जर्नलिंग एक व्यक्ति को उन भावनाओं का सामना करने के लिए प्रोत्साहित करती है जो वे गैर-खतरनाक तरीके से अनुभव कर रहे हैं और उन्हें उन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और प्रतिबिंबित करने की अनुमति देता है जो वे कर रहे हैं। जीवन की निराशाओं के प्रति अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया से अवगत होना अक्सर आपके सामने आने वाली बाधाओं पर काबू पाने का पहला कदम होता है।
नियंत्रण ले लो (आप क्या कर सकते हैं!)
अपने नियंत्रण के कारकों और अपने नियंत्रण से बाहर के कारकों के बीच अंतर करें - और अपने नियंत्रण में कारकों को संबोधित करने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप किसी ऐसी चीज को बदलने की कोशिश करते हैं जो बदली नहीं जा सकती, तो आपको केवल ऐसा महसूस होगा कि आप अपना सिर दीवार से टकरा रहे हैं।
इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि जीवन के प्रति आपकी प्रतिक्रियाओं पर आपका नियंत्रण है - वास्तविक स्थिति पर आपका नियंत्रण है या नहीं। आप अपने सोचने के तरीके को नियंत्रित करके अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। दोबारा, उस आंतरिक आलोचक से बात करें जो हर चीज के बारे में नकारात्मक होना चाहता है! उस अवसर का पता लगाएं जो बाधा के भीतर मौजूद है। और याद रखें, अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए सीखने में समय और अभ्यास लगता है, इसलिए अपने साथ धैर्य रखें।
अपने सामाजिक समर्थन पर झुकें
स्वस्थ मित्रता और सामाजिक नेटवर्क उन कठिन समय के दौरान आपको ऊपर उठाने के लिए प्रतिक्रिया, समाधान और भावनात्मक समर्थन प्रदान करते हैं। शोध से पता चला है कि न केवल हमारे सामने आने वाली बाधाओं का सामना करने और उन पर काबू पाने के लिए बल्कि सामान्य रूप से खुश रहने के लिए एक सामाजिक समर्थन नेटवर्क होना महत्वपूर्ण है।
अपनी आध्यात्मिकता को मजबूत करें
आध्यात्मिकता में धार्मिक और गैर-धार्मिक अभ्यास शामिल हैं, एक उच्च शक्ति की पूजा से जीवन में उद्देश्य की भावना रखने के लिए। आध्यात्मिक अभ्यास तनाव से निपटने की आपकी क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं और ऐसे लोगों का एक समुदाय प्रदान कर सकते हैं जो आपकी परवाह करते हैं।
वर्तमान से सीखें
जो लोग लचीला होते हैं वे न केवल वर्तमान का सामना करने में अच्छे होते हैं बल्कि अपने भविष्य को आकार देने के लिए अपने अनुभव (हालांकि दर्दनाक) से सीखते हैं। भले ही आप इस समय भविष्य के बारे में नहीं सोच सकते हैं, बाद में समय निकाल कर यह सोचें कि क्या आप सीख सकते हैं कि आपने जो पार किया है वह अगली बाधा के लिए मूल्यवान हो सकता है और आपको और अधिक बना सकता है लचीला।
जो व्यक्ति विपरीत परिस्थितियों का सामना कर सकते हैं, वे वापस लौट आते हैं - चाहे वे किसी भी परिस्थिति का सामना करें। आप भी जीवन में आने वाली कई चुनौतियों का सामना करने के लिए अधिक लचीला बन सकते हैं।
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