ठंडा करने के लिए फ्रिज का दरवाजा खोलना? नीचे लग रहा है लेकिन पता नहीं क्यों? आप शुरू कर सकते हैं पेरी. इस जीवन परिवर्तन को नेविगेट करने के लिए यहां कुछ उपयोगी टिप्स दी गई हैं।
पेरिमेनोपॉज़ - आपके 40 के दशक में शुरू होने वाला संक्रमण - एक दशक तक चल सकता है, इसलिए जीवन के इस चरण के माध्यम से नए रास्ते आसान से अधिक हो सकते हैं!
हॉट फ्लैश का एनाटॉमी
आपने शायद इस चरण के सबसे आम लक्षणों के बारे में सुना होगा - गर्म चमक। रेबेका थर्स्टन कहती हैं, "हालांकि 75 प्रतिशत महिलाएं गर्म चमक का अनुभव करती हैं, लेकिन उनके अंतर्निहित शरीर विज्ञान को अच्छी तरह से समझा नहीं गया है।" पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय में एक सहायक प्रोफेसर गर्म चमक और हृदय रोग के जोखिम के बीच संबंधों पर शोध कर रहे हैं।
यह ज्ञात है कि गर्म चमक एस्ट्रोजन के स्तर और मस्तिष्क के उस क्षेत्र में परिवर्तन के परिणामस्वरूप होती है जो आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है। एक गर्म फ्लैश के दौरान, आपका शरीर एक आंतरिक गर्मी की लहर को फैलाने के लिए त्वचा की सतह के पास रक्त वाहिकाओं को फैलाता है जो आपकी गर्दन से आपके चेहरे और सिर तक बहती है। आपके दिल की धड़कन बढ़ जाती है, और आपको हल्की मतली का अनुभव हो सकता है। जब एक गर्म फ्लैश का चक्र समाप्त हो जाता है, तो आप ठंड से भी कांप सकते हैं।
मज़ा, है ना? अच्छा, अपने को थामे रहो हार्मोन, जैसा कि यहां कुछ विशेषज्ञ युक्तियां दी गई हैं जो आपको गर्मी के सबसे तीव्र तापमान के दौरान भी गर्म चमक से बचने में मदद करती हैं!
हॉट-फ्लैश मॉन्स्टर को वश में करने के टिप्स
- अपने गले में या उसके पास एक ठंडा तौलिया या दुपट्टा रखें। व्यक्तिगत शीतलन उपकरण एक गीले तौलिये की तरह सरल हो सकते हैं जिसे फ्रीजर में रखा गया है। अधिक परिष्कृत उपकरण दिन में या सोते समय गले में पहने जा सकते हैं। स्कार्फ, बनियान और यहां तक कि हथेली के आकार के ठंडे पाउच गर्मी की अचानक बाढ़ से राहत दिला सकते हैं।
- अपने पर्स में गुलाब जल या अन्य सुगंधित जल से भरा स्प्रे मिस्टर रखें। धुंध को गर्दन के पिछले हिस्से पर स्प्रे करें। या अपनी कलाई या मंदिरों पर undiluted लैवेंडर आवश्यक तेल थपथपाएं।
- नियमित, हल्का भोजन करें और ढेर सारा पानी पिएं। अधिक कैल्शियम- और मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ, और विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ खाने से गर्म चमक का मुकाबला करें - जैसे कोल्ड प्रेस्ड तेल, हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम और अन्य मेवे, साबुत अनाज और ताजा सब्जियां। हर्बलिस्ट सुसुन वीड भी समुद्री सब्जियों जैसे केल्प की गर्म चमक पर लाभकारी प्रभाव के लिए सिफारिश करते हैं। अपने आहार के अलावा, "इस समय के दौरान आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं, उनमें से एक है खूब पानी पीना - रोजाना कम से कम दो क्वॉर्ट्स," के लेखक फीलिस बाल्च लिखते हैं आहार कल्याण के लिए प्रिस्क्रिप्शन. "पीने का पानी गर्म चमक के दौरान पसीने से खोए हुए तरल पदार्थ को बदल देता है और यहां तक कि गर्म चमक को स्वयं भी रोक या कम कर सकता है।"
- कुछ महिलाओं को भारी मसालेदार भोजन और उच्च कार्ब वाले भोजन खाने से गर्म चमक होती है। अपने सीज़निंग को कम करें और ताजे फल और सब्जियों, और लीन मीट या प्रोटीन के अन्य स्रोतों पर भरोसा करें। कैफीन और अल्कोहल से बचें, ये दोनों गर्म चमक को ट्रिगर कर सकते हैं।
- एक निजी प्रशंसक में निवेश करें। उस ब्लो-बैक हाई-फ़ैशन लुक को पाने के अलावा, एक निजी प्रशंसक आपकी सहायता के लिए तब आ सकता है जब आपको पसीना आ रहा हो और आपका चेहरा बीट-लाल हो रहा हो। गर्म चमक से अपनी खुद की परेशानी के आधार पर, एक त्वचा विशेषज्ञ, डॉ. लॉरी क्लेन को रेजुवेनएयर मेडिकल फैन बनाने के लिए प्रेरित किया गया। एक स्वचालित टाइमर के साथ पूरा करें।
- यदि आपको हार्मोन के बढ़ने से पसीना आ रहा है तो नींद आना मुश्किल हो सकता है। सोने से पहले ध्यान या हल्का योग करने पर विचार करें, ताकि आप सो सकें और सो सकें।
- आराम करना। आपको गहरी सांस लेने या तनाव कम करने के अन्य तरीकों का उपयोग करने से राहत मिल सकती है। क्लीवलैंड क्लिनिक सेंटर फॉर स्पेशलाइज्ड विमेन हेल्थ के चिकित्सक जूडिथ वोल्कर कहते हैं, "महिलाएं शिकायत करती हैं कि जब वे तनाव में होती हैं तो उनके पास अधिक गर्म चमक होती है।" गहरी साँस लेने के व्यायाम, जिसे गति से साँस लेना कहा जाता है, आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और गर्म चमक को कम करने में मदद कर सकता है। अपने पेट से धीमी, गहरी सांसें लें। 15 मिनट के लिए दिन में दो बार अभ्यास करें, और जब भी आपको लगता है कि एक गर्म चमक आ रही है।
कुछ नया और सुखद करने का प्रयास करें। जैसे-जैसे आपका शरीर (और दिमाग) बदलता है, तनाव और चिंता से निपटने में मदद के लिए संगीत, अभिनय या नृत्य के माध्यम से खुद को व्यक्त करें।
थोड़ा और आश्वस्त करने की आवश्यकता है? फिल्म निर्माताओं के एक समूह ने संबोधित करने के लिए एक विनोदी दृष्टिकोण अपनाने का फैसला किया रजोनिवृत्ति लक्षण और उपचार। परिणाम? हॉट फ्लैश कहर, एक हंसी-मज़ाक वाली डॉक्यूमेंट्री जो रोज़मर्रा की बातचीत के साथ विशेषज्ञ की सलाह को मिलाती है।
कार्यकारी निर्माता हेइडी ह्यूस्टन ने कहा, "हमने इस फिल्म को महिलाओं के स्वास्थ्य के पाठ्यक्रम को बदलने के लिए 57 से अधिक विशेषज्ञों और सैकड़ों संगठनों के साथ चार साल काम किया है।" यहां देखें आधिकारिक ट्रेलर।
सम्पर्क करें उत्तर अमेरिकी रजोनिवृत्ति समाज उन चिकित्सकों की सूची के लिए जो पेरिमेनोपॉज़ या रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं के साथ काम करने में विशेषज्ञ हैं।
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