इतने सारे माता-पिता के पास समय पर कम होने के कारण, क्या यह अच्छा नहीं होगा यदि हमें ठीक से पता हो कि हम कौन से पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थों को चुटकी में बदल सकते हैं?
मैं बहुत से माता-पिता से परामर्श करता हूं, जो बच्चों और परिवारों के लिए विपणन किए जाने वाले कई "स्वास्थ्य खाद्य" धोखेबाजों से अत्यधिक निराश हैं (नमस्ते, वेजी स्ट्रॉ).
खैर, आज आपका भाग्यशाली दिन है! मैंने 19 पूर्व-पैक भोजन विकल्प चुने हैं जो स्कूल के लंच या चलते-फिरते परिवारों के लिए एकदम सही हैं।
मैंने इस सूची को कैसे विकसित किया? मुझे खुशी है कि आपने पूछा ...
- पारंपरिक किराना स्टोर में आसानी से उपलब्ध होना चाहिए
- फाइबर की पूरी मात्रा होनी चाहिए, क्योंकि इस क्षेत्र में कई बच्चों की कमी है
- प्रति सर्विंग में 10 ग्राम से कम चीनी होनी चाहिए (पूरे फल या फलों की प्यूरी से प्राप्त चीनी वाले उत्पादों को छोड़कर)
अब, मैं मानता हूँ- ये स्नैक्स हैं नहीं उत्तम। कुछ ऑर्गेनिक नहीं हैं। उनके पास अभी भी जीएमओ, तेल और अतिरिक्त शर्करा हो सकती है। मत भूलो, ये अभी भी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं।
लेकिन जब आप इस बात पर विचार करते हैं कि औसत अमेरिकी बच्चा क्या खा रहा है (पढ़ें: पॉप टार्ट्स और वेल्च के फ्रूट स्नैक्स), तो वे निश्चित रूप से सही दिशा में एक विशाल छलांग हैं!
डिब्बाबंद उत्पाद
जब आपके पास अपनी खुद की उपज को धोने और काटने का समय नहीं होता है, तो पहले से कटे हुए फल और सब्जियां स्वस्थ नाश्ते के लिए एक बेहतरीन उपाय हैं। उन ब्रांडों की तलाश करें जिनमें परिरक्षकों या शर्करा वाले डिप्स नहीं जोड़े गए हैं। इसके अलावा, यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका बच्चा उनके पहले से पैक किए गए फल और सब्जियां खाए, तो मैं पनीर के साथ पैकेज से बचने की सलाह दे सकता हूं। आपको विश्वास नहीं होगा कि मैंने इनमें से कितने को पनीर के चले जाने के बाद कूड़ेदान में जाते देखा है!
1. डिपिन 'स्टिक्स अजवाइन और मूंगफली का मक्खन
2. वूट फ्रूट कटा हुआ नाशपाती
फल प्यूरी
जब फलों की प्यूरी की बात आती है, तो ऐसे ब्रांडों की तलाश करें जो मिश्रण में फलों का रस नहीं मिलाते हैं। जूस के साथ प्यूरी में फाइबर की मात्रा अक्सर कम होती है क्योंकि जूस में वह लाभकारी फाइबर नहीं होता है जो पूरे फल में होता है। आपके बच्चे को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करने के लिए फाइबर आवश्यक है।
1. बेर कार्बनिक मैशअप
2. पीटर रैबिट ऑर्गेनिक्स (कद्दू, गाजर और सेब)
फलों का बना हुआ स्वल्पाहार
फलों के नाश्ते को फल परोसने के विकल्प के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए, बल्कि एक सामयिक उपचार के रूप में देखा जाना चाहिए। जब फलों के नाश्ते की बात आती है, तो ऐसे ब्रांडों की तलाश करें जो पोषक तत्वों की मात्रा को बढ़ाने के लिए फलों के रस के बजाय पूरे फल का उपयोग करें। अतिरिक्त तेल और शर्करा वाले फल उत्पादों से बचें। इसके अलावा, ऐसे स्नैक्स से दूर रहें जो फाइबर की सेवा प्रदान नहीं करते हैं। फाइबर के बिना, यह सिर्फ फल कैंडी है!
1. डिज़्नी फ्रूट क्रिस्प्स
2. स्ट्रेच आइलैंड फ्रूट कंपनी ऑल-नेचुरल फ्रूट स्ट्रिप्स
पकड़ो और जाओ नाश्ता/नाश्ता बार
सुविधाजनक नाश्ते के विकल्प और स्नैक बार आदर्श रूप से आपके बच्चे को फाइबर, प्रोटीन और थोड़ा वसा का संतुलन प्रदान करते हैं ताकि उन्हें पूर्ण रखने के साथ-साथ उन्हें त्वरित ऊर्जा मिल सके। साबुत अनाज के विकल्पों की तलाश करें, क्योंकि प्रोटीन और फाइबर दोनों की बात आने पर आपको अपने हिरन के लिए धमाका मिलेगा। कई खाद्य कंपनियां साबुत अनाज की वस्तुओं में बहुत अधिक वसा और चीनी मिलाती हैं, इसलिए उस पर भी ध्यान दें (या आप मूल रूप से एक साबुत अनाज कुकी के साथ समाप्त हो जाएंगे)।
1. प्रकृति घाटी नाश्ता बिस्कुट
2. काशी ७ अनाज वफ़ल
3. लाराबार्स
4. काशी चेवी ग्रेनोला बार्स/कुरकुरे ग्रेनोला बार्स
पटाखे
सबसे अच्छा स्नैक क्रैकर्स आपके बच्चे को फायदेमंद फाइबर की कुछ सर्विंग्स देगा और उनके अत्यधिक संसाधित समकक्षों की तुलना में उच्च पोषक तत्व सामग्री होगी। क्रैकर्स को बेक किया जाना चाहिए, वसा में कम (ये प्रति सर्विंग 3 ग्राम से कम हैं), और संतृप्त वसा से मुक्त होना चाहिए। बस सुनिश्चित करें कि वे इसमें जो कुछ भी डाल रहे हैं वह पौष्टिक भी है!
1. मेडिटेरेनियन स्नैक्स बेक्ड ग्लूटेन-फ्री मसूर चिप्स
2. क्वेकर राइस केक
3. Manischewitz होल व्हीट Matzos
4. वासा क्रिस्पब्रेड (विशेष रूप से फाइबर किस्म)
स्प्रेड्स
स्प्रेड आपके बच्चे को ऊर्जावान बने रहने में मदद करने के लिए फाइबर, प्रोटीन और वसा का कॉम्बो देने का एक और शानदार तरीका है। फाइबर के बिना उच्च वसा वाले डिप्स के लिए देखें, जैसे कि डेयरी स्रोतों से प्राप्त।
1. सबरा क्लासिक हम्मस 2 औंस सिंगल
2. जस्टिन का ऑल-नेचुरल नट बटर स्क्वीज़ पैक
दाने और बीज
नट और बीज भी 1-2-3 पंच फाइबर, प्रोटीन और वसा पैक करते हैं। भागों को यहां बहुत बड़ा होने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए केले जैसी अधिक भरने वाली वस्तु के साथ जोड़े गए 100-कैलोरी पैक एक अच्छा विचार है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके बच्चे को नट/बीज से जुड़ा स्वस्थ वसा मिल रहा है, तेल में भुना हुआ उत्पादों से बचें। इसके अलावा, स्वाद वाले संस्करणों से सावधान रहें क्योंकि वे अक्सर तेल और शर्करा जोड़ते हैं। आमतौर पर "प्राकृतिक" या "सूखी भुनी हुई" किस्में सबसे अच्छी होती हैं, लेकिन लेबल की जांच करें।
1. डेविड सूरजमुखी गुठली (सादा)
2. एमराल्ड 100 कैलोरी पैक (प्राकृतिक बादाम/प्राकृतिक अखरोट और बादाम)
3. अद्भुत पिस्ता (नमक या भुना हुआ और नमकीन नहीं)
मन में एक स्नैक मिला जिसके बारे में आप निश्चित नहीं हैं? मुझे इसके बारे में बताओ, मैं इसकी जांच करूंगा!
