हम जानते हैं कि आप मजदूर दिवस से पहले कुछ गंभीर स्कूल खरीदारी करने के लिए तैयार हो रहे हैं। मॉल भूखे माता-पिता और किडोस से भरे होंगे जो नवीनतम और महान कपड़े खोजने और स्कूल की आवश्यक चीजों को वापस लाने की कोशिश कर रहे हैं। मॉल अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों से भी भरा होगा, यहां तक कि सबसे अधिक रोगी शाकाहारी परिवार भी पेट की गड़बड़ी को रोकने के लिए हड़प लेगा। पागल खरीदारी और तनाव को अपने आहार को पटरी से उतारने या अपने बच्चों को जंक खिलाने के लिए प्रेरित करने के बजाय, कोशिश करें फ़ूड कोर्ट को स्वस्थ रूप से नेविगेट करने और अपने लिए सर्वोत्तम भोजन विकल्प बनाने के लिए ये आहार-अनुकूल टिप्स परिवार। 
हम जानते हैं कि आप मजदूर दिवस से पहले कुछ गंभीर स्कूल खरीदारी करने के लिए तैयार हो रहे हैं। मॉल भूखे माता-पिता और किडोस से भरे होंगे जो नवीनतम और महान कपड़े खोजने और स्कूल की आवश्यक चीजों को वापस लाने की कोशिश कर रहे हैं। मॉल अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों से भी भरा होगा, यहां तक कि सबसे अधिक रोगी शाकाहारी परिवार भी पेट की गड़बड़ी को रोकने के लिए हड़प लेगा। पागल खरीदारी और तनाव को अपने आहार को पटरी से उतारने या अपने बच्चों को जंक खिलाने के लिए प्रेरित करने के बजाय, कोशिश करें फ़ूड कोर्ट को स्वस्थ रूप से नेविगेट करने और अपने लिए सर्वोत्तम भोजन विकल्प बनाने के लिए ये आहार-अनुकूल टिप्स परिवार।
1. लो-कैलोरी और लो-फैट विकल्पों के लिए जाएं
फूड कोर्ट से बाहर निकलते समय अपने परिवार को सब्जियों और अनाज की ओर ले जाएं। तली हुई चीजों से परहेज करें और ताजी चीजों का सेवन करें। वेजी सैंडविच और रैप स्मार्ट विकल्प हैं। इसके अलावा, हमेशा पूछें कि क्या स्वस्थ खाद्य पदार्थ शाकाहारी के अनुकूल हैं।
2. मसालों पर सावधान
जब तक आप अपने स्वयं के मसाले नहीं लाते, शाकाहारी के अनुकूल मसालों का चयन पतला हो सकता है। सरसों और केचप आमतौर पर अच्छे विकल्प होते हैं लेकिन अगर आप अपने नमक का सेवन देख रहे हैं तो बहुत अधिक सोडियम से सावधान रहें।
3. सलाद के साथ स्मार्ट बनें
सलाद आमतौर पर शाकाहारी लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है, लेकिन किसी भी क्रीम-आधारित ड्रेसिंग से बचें और, यदि उपलब्ध हो, तो पूछें स्वास्थ्यप्रद विकल्प चुनने के साथ-साथ यह सुनिश्चित करने के लिए ड्रेसिंग पर लेबल पढ़ने के लिए शाकाहारी के अनुकूल। अपनी ड्रेसिंग को किनारे पर ऑर्डर करें और सलाद प्राप्त करें जो गहरे रंग के पत्तेदार साग और सब्जियों से भरे हुए हैं और मामूली रूप से नट्स और बीजों से सजाए गए हैं।
4. अपना खुद का नाश्ता पैक करें
चूंकि आप नहीं जानते कि खरीदारी करने जाने से पहले हमेशा भोजन के प्रसाद के बारे में पता होता है, इसलिए जब आप खरीदारी के लिए जाते हैं तो अपने साथ अपने स्वयं के स्नैक्स लाने पर विचार करें। शाकाहारी के अनुकूल स्नैक बार, ट्रेल मिक्स के बैग और स्मूदी के साथ पोर्टेबल कप भरें। अपने स्वयं के स्नैक्स पैक करने से आप जंक फूड को हथियाने से बचेंगे और जब आपकी ऊर्जा के स्तर में विस्फोट होने लगेगा तो यह आपको अच्छा ईंधन देगा।
5. आगे की योजना
यदि आप जानते हैं कि फ़ूड कोर्ट आपको गुमराह करने वाला है - अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का चयन करना या अपना त्याग करना शाकाहार दिन के लिए - बस आगे की योजना बनाएं और अपने और अपने परिवार के बाहर जाने से पहले अच्छा खाएं। सुनिश्चित करें कि आपका बैग भी उन स्वस्थ स्नैक्स से भरा हुआ है।
6. स्वस्थ रूप से हाइड्रेटेड रहें
शीतल पेय और उच्च चीनी के रस वाले पेय से बचें, भले ही वे शाकाहारी के अनुकूल हों। यदि उपलब्ध हो तो पानी, बिना चीनी वाली आइस्ड चाय, और डेयरी मुक्त विकल्प, जैसे सोया या बादाम का दूध लें। विशेष कॉफी का ऑर्डर करते समय, सबसे कम कैलोरी वाले कॉफी चुनें और अपने पेय में डेयरी-मुक्त परिवर्धन के लिए पूछना सुनिश्चित करें।
7. मॉल को अपना जिम बनने दें
बहुत से लोग मॉल का उपयोग अपनी फिटनेस के लिए कर रहे हैं क्योंकि मॉल बड़े हैं, अच्छी तरह से प्रकाशित हैं, और पावर वॉक के लिए काफी बड़े हैं। कुछ मॉल यदि आपके पास समय है तो पैदल चलने के कार्यक्रम भी पेश करते हैं, लेकिन आप अपनी खरीदारी का उपयोग कुछ व्यायाम करने के तरीके के रूप में भी कर सकते हैं। तेज गति से चलें और हमेशा लिफ्ट या एस्केलेटर की जगह सीढ़ियां लें। हालाँकि इससे आपको व्यायाम की उतनी तीव्रता नहीं मिलेगी जितनी आप जिम में प्राप्त करते हैं, जब आप समय के लिए दबाए जाते हैं, तो आप शारीरिक गतिविधि में फिट होने के लिए अपने शेड्यूल का सबसे अच्छा उपयोग करते हैं।
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