अपने मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए आसान अभ्यासों के साथ अपनी याददाश्त और अन्य कौशल को बढ़ावा दें।
अपने दिमाग को बनाए रखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपका समग्र स्वास्थ्य। जिस तरह आप अपने शरीर का व्यायाम कर सकते हैं, उसी तरह आप सकारात्मक परिणामों के साथ अपने मस्तिष्क का भी व्यायाम कर सकते हैं और मानसिक उम्र बढ़ने के प्रभावों से लड़ सकते हैं।
न्यूरोबिक्स मस्तिष्क व्यायाम का विज्ञान है। इसका प्राथमिक लक्ष्य नई जानकारी सीखने की क्षमता के साथ-साथ आपकी याददाश्त को बनाए रखने में मदद करना है। "न्यूरोबिक्स" शब्द को लॉरेंस काट्ज, पीएचडी और मैनिंग रुबिन द्वारा मस्तिष्क के इन व्यायामों का वर्णन करने के लिए गढ़ा गया था और इसमें कई अभ्यास शामिल हैं जो मस्तिष्क को फिट रहने में मदद करते हैं।
"जैसे एरोबिक व्यायाम समन्वय और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए विभिन्न मांसपेशी समूहों पर जोर देते हैं, न्यूरोबिक व्यायाम में मानसिक गति की सीमा को बढ़ाने के लिए कई अलग-अलग मस्तिष्क क्षेत्रों को सक्रिय करना शामिल है," कहते हैं काट्ज़। "वे एक ऐसे दिमाग में परिणत होते हैं जो विभिन्न चुनौतियों का सामना करने के लिए उपयुक्त है - चाहे वह एक नाम याद रखना हो, कंप्यूटर प्रोग्राम में महारत हासिल करना हो, या अपने काम में रचनात्मक रहना हो।"
ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में न्यूरोबायोलॉजी के प्रोफेसर और सह-लेखक रुबिन ने किताब लिखी अपने मस्तिष्क को जीवित रखना: 83 न्यूरोबिक व्यायाम स्मृति हानि को रोकने और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करने के लिए. "मस्तिष्क व्यायाम के पीछे मूल विचार यह है कि आप अपने मस्तिष्क की स्वाभाविक इच्छा का उपयोग संघ बनाने के लिए करें, अलग-अलग तरीकों से काम करें जिससे यह नए संघों का निर्माण करे। नए संघों को बनाने के लिए मस्तिष्क की क्षमता अनिवार्य रूप से असीमित है, ”काट्ज़ ने कहा।
न्यूरोबिक्स के लिए आपको कुछ ऐसे काम करने होंगे जो आप नियमित रूप से नहीं कर रहे होंगे… या दैनिक आधार पर अपनी पांच इंद्रियों को शामिल करते हुए कुछ नया अनुभव कर रहे हैं।
प्रभावी होने के लिए, एक न्यूरोबिक व्यायाम को निम्न में से एक करना चाहिए:
- आपको अपनी एक इंद्रिय का नए तरीके से उपयोग करने के लिए कहें - सामान्य रूप से आप जिस अर्थ का उपयोग करते हैं उसे सुस्त करके, आप अन्य इंद्रियों को शामिल होने के लिए मजबूर करते हैं। उदाहरण के लिए, मौन में भोजन करें, या लैवेंडर को सांस लेते हुए मोजार्ट को सुनें।
- अपनी भावनाओं को शामिल करें। अपने दिमाग को बैठो और ध्यान दो! बॉक्स के बाहर कदम रखें और कुछ असामान्य या आश्चर्यजनक करें।
- एक दिनचर्या तोड़ो - इसे अप्रत्याशित बनाओ।
न्यूरोबिक्स के साथ, आप सभी पांच इंद्रियों को शामिल करते हैं और न केवल दृष्टि और श्रवण के प्रमुख लोगों का उपयोग करते हैं। वास्तव में, शोध अध्ययनों से पता चला है कि एक ही समय में कई इंद्रियों का उपयोग करना वास्तव में सबसे अच्छी सीखने की प्रक्रिया है क्योंकि यह सीखने की समझ और प्रतिधारण दोनों में सुधार करता है।
"आपका मस्तिष्क जो सबसे अधिक करता है वह विभिन्न इंद्रियों के बीच संबंध बनाता है - यही आपका मस्तिष्क वास्तव में अच्छा है; यही वह करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, "काट्ज़ ने कहा।
और आपकी "छठी इंद्रिय" - आपकी भावनाएं - यह भी दर्ज करती हैं कि आपको कुछ याद रखने की कितनी संभावना है। इसलिए लोगों के साथ बातचीत एक महत्वपूर्ण कारक है। सामूहीकरण करने, अपनी शिक्षा जारी रखने और दुनिया के साथ जुड़ने के अवसर पैदा करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
जब आप अपने मस्तिष्क का व्यायाम करते हैं, तो आप न्यूरोट्रॉफिन नामक एक प्राकृतिक वृद्धि हार्मोन छोड़ते हैं, जो आपके मस्तिष्क के फिटनेस स्तर को बढ़ाता है। हर बार जब आप एक नया सर्किट, या एक तंत्रिका मार्ग खोलते हैं, तो आप मानसिक सिट-अप के बराबर करते हैं, लेकिन बिना किसी प्रयास के।
शुरू करने के लिए यहां कुछ आसान न्यूरोबिक अभ्यास दिए गए हैं:
- बाहर खाओ - आप कहां या किसके साथ लंच करते हैं, इसे बदलें। यदि मौसम अनुमति देता है, तो अंदर के बजाय बाहर खाने से आपकी संवेदी उत्तेजना स्वतः ही बढ़ जाएगी।
- एक नए स्टोर पर खरीदारी करें — यह एक नया सुपरमार्केट या पूरी तरह से अलग प्रकार की दुकान हो सकती है जिसे आप शायद ही कभी देखें।
- एक नई पत्रिका पढ़ें - अपने ख़ाली समय में पढ़ने में हम सभी की प्राथमिकताएँ होती हैं, लेकिन एक पूरी तरह से अनूठी पत्रिका में जाने का प्रयास करें यह विशेष रूप से मजेदार है और अपने स्थानीय पुस्तकालय में करना आसान है, जहां आप अपने सामान्य पढ़ने के किराए से पूरी तरह से अलग प्रकाशन को ब्राउज़ और पढ़ सकते हैं।
- एक नई अवकाश गतिविधि करें - यदि आप एक कठिन धावक, साइकिल चालक या गोल्फर हैं, तो अपने मनोरंजन के दूसरे संस्करण का प्रयास करें। योग कक्षा में भाग लें, घुड़सवारी करें या रेशम एरोबिक्स का प्रयास करें (सोचें सर्क डू सोलेइल)! या कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो लगभग सभी पांच इंद्रियों का उपयोग करने की गारंटी है - बागवानी। आप महान आउटडोर का आनंद ले सकते हैं, गंदगी में खेल सकते हैं, ताजे फूलों की सुगंध या धूप में पके टमाटर की सुगंध को अंदर ले सकते हैं और नए (और उपयोगी) कौशल सीख सकते हैं।
- अपने पैरों का प्रयोग करें - सुबह बिस्तर से उठने से पहले अपने पैर की उंगलियों को हिलाने से लेकर उस दिन पहनने वाले जूतों का चयन करने तक, आपके पैरों में रिसेप्टर्स होते हैं जो मस्तिष्क से जुड़ते हैं और उत्तेजित करते हैं। इसे अजमाएं!
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