"आंटी फ़्लो" के आने के दौरान कभी-कभी हम अतिरिक्त थका हुआ और कर्कश महसूस कर सकते हैं। तो पैंटी कैंप में कला और शिल्प सप्ताह के दौरान शांत, शांत और एकत्रित रहने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? यह पुनर्स्थापना योग सेट आपको आराम और पुनर्जीवित महसूस करेगा।
1. रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़
यह योग मुद्रा मासिक धर्म, हल्के अवसाद के लक्षणों से राहत देती है और पेट के अंगों को उत्तेजित करती है।
- सीधे अपने पीछे एक बोल्ट के साथ बैठने की स्थिति में शुरू करें और पैरों को आपके सामने बढ़ाया जाए। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों के तलवों को छूते हुए एड़ी को अपने श्रोणि की ओर खींचें।
- सांस छोड़ते हुए घुटनों को बगल की तरफ और नीचे जमीन की तरफ छोड़ दें। उन्हें सहारा देने और विश्राम को प्रोत्साहित करने के लिए घुटनों के नीचे योग ब्लॉक रखें, और सुनिश्चित करें कि बोल्ट आपकी पीठ के खिलाफ है, त्रिकास्थि को छू रहा है।
- रीढ़ के माध्यम से श्वास लें और लंबा करें; साँस छोड़ें और बोल्ट पर वापस झुकें। आप समर्थन के लिए अपनी गर्दन और सिर के पीछे एक कंबल का उपयोग कर सकते हैं।
- जैसा कि आप मुद्रा में बसते हैं, सुनिश्चित करें कि आपकी पूरी पीठ के निचले हिस्से को पूरी तरह से बोल्स्टर द्वारा समर्थित किया गया है; हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए भुजाओं को नीचे की ओर आराम दें।
10 से 20 मिनट तक इस मुद्रा में रहें। मुद्रा से बाहर आने के लिए: श्वास लें; घुटनों को एक साथ खींचने में मदद करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें, फिर कुछ सांसों के लिए पैरों को सीधा फैलाएं, जिससे घुटने और कूल्हे के जोड़ को रीसेट किया जा सके। फिर दोनों तरफ रोल करें और बैठने की स्थिति में वापस अपना रास्ता दबाएं।
2. समर्थित वाइड-एंगल सीटेड फॉरवर्ड बेंड
यह मुद्रा पेट के अंगों को उत्तेजित करती है और तंत्रिका तंत्र को शांत करती है।
- बैठने की स्थिति से, अपने पैरों को एक विस्तृत वी-आकार तक बढ़ाएं, जिसमें घुटने सीधे ऊपर की ओर हों। अपने पैरों के बीच में एक बोल्टर रखें ताकि यह आपके श्रोणि के सामने आराम से आराम कर सके।
- श्वास लें और रीढ़ के माध्यम से ऊपर उठाएं। सांस छोड़ते हुए कूल्हों से आगे की ओर मोड़ें। एक कान नीचे की ओर रखते हुए धड़ को बोल्स्टर पर टिकाएं। गर्दन में उद्घाटन को संतुलित करने के लिए कानों को लगभग आधे रास्ते में बदलना सुनिश्चित करें।
- यदि बोल्ट बहुत कम है, तो बोल्ट की ऊंचाई बढ़ाने के लिए मुड़े हुए कंबल जोड़ें या अपने माथे को सहारा देने के लिए योग ब्लॉक का उपयोग करें। जैसा कि आप मुद्रा में आराम करते हैं, सभी मांसपेशियों को नरम होने दें, और अपने हाथों और बाहों को पृथ्वी पर आराम करने दें, पूरी तरह से योग के सहारा पर आत्मसमर्पण करें।
तीन से छह मिनट तक इसी मुद्रा में रहें। मुद्रा से बाहर आने के लिए अपने हाथों को घुटनों के पीछे ले आएं; श्वास लेते हुए, अपने घुटनों को एक साथ धड़ की ओर खींचे, पैरों के तलवों को घुटनों के बल जमीन पर टिकाएं। यदि यह अच्छा लगता है, तो आप किसी भी कठोरता को दूर करने में मदद करने के लिए विंडशील्ड-वाइपर आंदोलन में घुटनों को अगल-बगल छोड़ सकते हैं।
3. समर्थित बच्चे की मुद्रा
यह एक आराम करने वाली मुद्रा है जो मासिक धर्म की परेशानी को शांत करने और थकान और तनाव के लक्षणों को दूर करने में मदद करती है। यह बहुत ही पौष्टिक और मन को शांत करने वाला है।
- घुटनों को चौड़ा करके और बड़े पैर की उंगलियों को धीरे से छूते हुए घुटने टेकने की स्थिति में शुरू करें। बैठ जाओ और पीछे बैठो ताकि बैठो हड्डियाँ आपकी एड़ी पर आराम कर रही हों। जांघों के बीच मुड़े हुए कंबल का एक बोल्ट या ढेर रखें ताकि यह धड़ के करीब रहे।
- एक कंबल को टुत्सी रोल के आकार में कसकर रोल करें और अपने हिप क्रीज़ में आराम से रखें। श्वास लें और रीढ़ के माध्यम से लंबा करें; साँस छोड़ें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर छोड़ें और अपने धड़ को एक कान को नीचे की ओर रखते हुए बोल्स्टर पर टिकाएं।
- गर्दन में उद्घाटन को संतुलित करने के लिए कानों को लगभग आधे रास्ते में बदलना सुनिश्चित करें। पीठ को थोड़ा गोल होने दें क्योंकि लुढ़का हुआ कंबल पेट के निचले हिस्से पर हल्का दबाव डालता है।
10 से 20 मिनट के लिए मुद्रा में आराम करें। यदि ब्लैंकेट रोल बहुत अधिक दबाव जैसा लगता है तो आप इसे किसी भी समय बाहर निकाल सकते हैं। जब आप मुद्रा से बाहर आने के लिए तैयार हों, तो हाथों को अपने कंधों के नीचे जमीन पर रखें और आराम से बैठने की स्थिति में वापस आ जाएं।
4. समर्थित लाश मुद्रा
यह मुद्रा सिरदर्द, थकान, अनिद्रा और तनाव और हल्के अवसाद के लक्षणों को कम करती है। यह शरीर को आराम देने और हृदय गति को कम करने में मदद करता है।
- अपने घुटनों के नीचे एक बोल्ट या मुड़ा हुआ कंबल और अपनी गर्दन और सिर के पीछे एक कंबल के साथ अपनी पीठ के बल लेटें। कंबल के एक किनारे को सिर और गर्दन के नीचे मोड़ें ताकि यह गर्दन के पिछले हिस्से में प्राकृतिक वक्र का समर्थन करे।
- हथेलियों को ऊपर की ओर आने दें और अपने जबड़े को आराम दें ताकि होंठ थोड़ा सा भाग लें। अपनी आँखें बंद करो और पूरी तरह से आराम करो।
10 से 20 मिनट तक इस मुद्रा में रहें। जब आप मुद्रा से बाहर आने के लिए तैयार हों, तो अपनी श्वास को गहरा करें और अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को हिलाएं। सुबह के खिंचाव की तरह लंबे समय तक स्ट्रेच करें, फिर घुटनों को अंदर लें और भ्रूण की स्थिति में दोनों ओर लुढ़कें, कुछ सांसों के लिए वहीं आराम करें। जब आप तैयार हों, तो आराम से बैठने की स्थिति में वापस प्रेस करने में सहायता के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।
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छवियां: एरियन गैम्पर
