जब मैंने अधिक सोना शुरू किया तो मेरा जीवन कैसे बेहतर हुआ - वह जानती है

मेरे पूर्णकालिक में वापस फ्रीलांस थ्राइव में काम पर आने से कुछ दिन पहले, मुझे करने का अवसर मिला था नींद के बारे में एरियाना हफिंगटन से पूछें. उस समय, मैं (विडंबना) अहंकारी था नींद से वंचित, लगातार ऑल-नाइटर्स खींच रहा है और मेरे मास्टर की थीसिस को पूरा करने के लिए क्रैमिंग। फिर भी मैं वहाँ था, दुनिया के एक से बात कर रहा था प्रमुख नींद विशेषज्ञ, नींद के महत्व पर एक लेख लिखने की योजना बना रहा हूं - जबकि सभी नियमित रूप से दो से तीन घंटे स्वयं चल रहे हैं। मैं सिर्फ एक पाखंडी नहीं था, लेकिन मूर्ख था, और जब तक मैंने एरियाना के साथ बात नहीं की, तब तक इस बात का कोई सुराग नहीं था कि यह व्यवहार वास्तव में कितना हानिकारक था - मेरी भलाई और काम करने की क्षमता दोनों के लिए।

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पीछे मुड़कर देखें, तो यह एक काला समय था (नीले रंग को छोड़कर) मेरे फोन की स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी). मेरी बैटरी हमेशा 10 प्रतिशत पर चलती थी, जबकि मेरा कंप्यूटर और फोन हमेशा 100 पर था। मैं अपने काम में इतना मशगूल हो गया था कि मैं अपनी भलाई से ज्यादा उपकरणों की परवाह करता था, प्लग करने के लिए एक सेकंड के लिए भी नहीं रुकता था खुद में।

बमुश्किल काम करते हुए, मैं ए.डी.डी. दवा और दिन में चार से पांच आइस्ड कॉफ़ी - कभी-कभी अधिक। तो भी जब मैं कोशिश की सोने के लिए, मैं नहीं कर सका: मेरा शरीर उत्तेजक पदार्थों से भर गया था। मैं बस इतना कर सकता था कि जाग रहा था। उस दिन तक जब तक मैंने एरियाना से बात नहीं की।

हमारी बातचीत के दौरान, मैंने सीखा कि नींद की कमी न केवल आपको थका देती है - बल्कि यह आपके जीवन के हर दूसरे पहलू को भी प्रभावित करती है। आपके शारीरिक स्वास्थ्य और रूप-रंग से लेकर आपकी मानसिक स्थिति और मनोदशा तक, ऐसा लगा हर चीज़ मेरे जीवन के बारे में नींद से प्रभावित था। और यह है!विशेष रूप से पढ़ाई और काम: अनुसंधान से पता चला कि नींद की कमी अनिवार्य रूप से द्वि घातुमान पीने के समान है, जैसे कि, आप सचमुच संज्ञानात्मक रूप से बिगड़ा हुआ हो जाते हैं। 24 घंटे तक जागना नशे में रहने के संज्ञानात्मक समकक्ष है, और यह ठीक वैसा नहीं है जैसा मैं अपनी थीसिस लिखना चाहता था।

उस दिन से, मैंने रात में कम से कम आठ घंटे सोने की कसम खाई थी - और तब से मैंने ऐसा किया है। शब्द मेरी भलाई पर पड़ने वाले सकारात्मक प्रभाव को व्यक्त करना शुरू नहीं कर सकते, हालांकि मैं कोशिश करूंगा। आठ घंटे या उससे अधिक सोने के आठ तरीके यहां दिए गए हैं, जिससे मेरे जीवन में काफी सुधार हुआ है।

मैं पहले जागता हूं और अधिक स्पष्ट होता हूं

मैं अपने आप को बिस्तर से बाहर निकालने के लिए 10 से अधिक अलार्म सेट करता था - अलार्म जो दोपहर में बंद हो जाते थे। मैं सचमुच अपने आप को कवर के नीचे से बाहर नहीं निकाल सका, चाहे कोई भी समय हो, तब भी जब मैंने पर्याप्त मात्रा में सोने का प्रबंधन किया था। मेरे सोने का कार्यक्रम इतना असंगत था कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मुझे एक रात में आठ घंटे यादृच्छिक मिले, मैं अभी भी सप्ताह के बाकी तीन घंटे पाकर थक गया था।

अब, मैं हमेशा जल्दी और समय पर उठता हूँ, और वास्तव में अच्छा महसूस करता हूँ! ज़रूर, पूरी तरह से सीधे देखने में पाँच मिनट या उससे भी अधिक समय लगता है (जैसा कि मुझे लगता है कि यह कई लोगों के लिए होता है), लेकिन एक बार जब मैंने अपने कुत्ते तथा बिल्ली की, मैं उठ रहा हूँ और दौड़ रहा हूँ और दिन का सामना करने के लिए तैयार हूँ - और मेरे बहुत उत्साहित पालतू जानवरों का सामना करता हूँ, जो तब मुझे छोड़ने के लिए पागल हो जाते हैं।

मैं कम कैफीन पीता हूँ

जैसा कि मैंने कहा, मैं एक दिन में पांच से छह आइस्ड कॉफी पी रहा था, और ईमानदारी से, शायद इससे भी ज्यादा। मैंने दिन के सभी घंटों में कॉफी पी: दूसरे से मैं सोने से कुछ घंटे पहले उठा। अगर मेरे पास कॉफी नहीं होती, तो मैं काम नहीं करता।

अब, मेरे पास कार्यालय पहुंचने तक कोई कैफीन नहीं है, और मैं लगभग विशेष रूप से चाय पीता हूं। छुट्टी के दिनों में जब मुझे लगता है कि मैं सचमुच एक कॉफी चाहिए - जो दुर्लभ हैं, हालांकि कभी-कभी मुझे वास्तव में एक लट्टे की लालसा होती है - मेरे पास अधिकतम एक है... सुबह में. और यहां तक ​​कि वह मुझे बहुत ज्यादा हाइपर बना देता है!

मैंने ए.डी.डी लेना बंद कर दिया। दवाई

जब से मैंने लगातार रात में आठ घंटे की नींद ली है, मैं लंबे समय तक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने और वास्तव में अपना काम पूरा करने में सक्षम हूं - बिना किसी निर्धारित सहायता के। (मैं, निश्चित रूप से, यह नहीं कह रहा हूं कि यह सभी के लिए मामला होगा, और कोई भी दवा परिवर्तन आपके डॉक्टर के सहयोग से किया जाना चाहिए। लेकिन मेरे लिए, मेरी नींद की कमी ने A.D.D के लक्षणों की दृढ़ता से नकल की।)

मैंने चीनी को तरसना बंद कर दिया

मेरा प्यारा दांत बस... गायब हो गया। और मुझे कोई आपत्ति नहीं है, क्योंकि जब मैं बहुत सारी मीठी चीजें नहीं खाता, तो मैं परिणामी चीनी दुर्घटनाओं से बचने में सक्षम होता हूं।

मैं बेहतर दिखता हूँ

मुझे पता है: सुंदरता देखने वाले की आंखों में होती है। और आप जो दिखते हैं वह वास्तव में मायने नहीं रखता। लेकिन जब मैं आज की तस्वीरों की तुलना इस अवधि के दौरान की अपनी तस्वीरों से करता हूं, जब मैं पर्याप्त नींद नहीं ले रहा था, तो अंतर चिंताजनक है। मुझे यकीन है कि "ज़ोंबी ठाठ" एक चीज है, लेकिन यह वास्तव में मुझ पर अच्छा काम नहीं करता है। अब मैं एक सामान्य, खुश इंसान की तरह दिखती हूं, और मेरी त्वचा बेहतर है! एरियाना सही थी, नींद वास्तव में आपकी उपस्थिति को प्रभावित करती है - यहां तक ​​​​कि केवल अच्छी तरह से आराम और खुश दिखना ही आपको "बेहतर दिखने" के लिए पर्याप्त है। यह वास्तव में सिर्फ स्वस्थ दिख रहा है।

मेरे पास अधिक ऊर्जा है

कैफीन और ए.डी.डी. दवा, मेरे पास है बहुत उत्तेजक पदार्थों पर निर्भर रहने की तुलना में अब अधिक ऊर्जा। यह उल्टा लगता है - आपको लगता है कि अधिक कैफीन आपको अधिक ऊर्जावान बना देगा, लेकिन मेरे लिए यह रहा है विपरीत: बहुत अधिक कैफीन वास्तव में मुझे दुर्घटनाग्रस्त कर सकता है, और फिर मुझे लगता है कि मैं बाकी के लिए काम नहीं कर सकता दिन। मेरे लिए, एक अच्छी रात की नींद वास्तव में उत्साहपूर्वक महसूस करने की कुंजी है!

मुझे और काम मिलता है

दोबारा, आप सोच सकते हैं कि यह विपरीत होगा: कम कॉफी, कम काम पूरा, है ना? दरअसल नहीं! मेरे जीवन में कैफीन और चीनी दुर्घटनाओं के बिना मेरी उत्पादकता का स्तर आसमान छू गया है। अब, मैं साथ आता हूं और सुबह अपना सर्वश्रेष्ठ काम करता हूं: कुछ भी मेरी रचनात्मकता को सक्रिय नहीं करता है जैसे जागना शांत, आराम और स्पष्ट सिर वाला महसूस करना। एक साफ दिमाग का मतलब है महान विचारों के लिए अधिक जगह!

मेरे लेखक का ब्लॉक ठीक हो गया

अपनी थीसिस को पूरा करने के लिए मैं उत्तेजक पदार्थों पर इतना अधिक निर्भर रहने का एक कारण यह था कि मैं इसे अपने दम पर नहीं लिख सकता था: मैं विचारों से बाहर हो गया था, और लगभग भूल गया था कि शब्दों का उपयोग कैसे करें - सीधे शब्दों में कहें, मैं लेखक के एक गंभीर मामले से पीड़ित था खंड मैथा। लेकिन यह मेरे लिए कोई नई बात नहीं थी: मैं वर्षों से लिख रहा था, लेकिन खर्च कर चुका था इसलिए उस समय का अधिकांश भाग खाली वर्ड दस्तावेज़ों को घूर रहा था, यहाँ तक कि शुरू करने में भी असमर्थ था। अब, चूंकि मैं सुबह बहुत सारे विचारों के साथ आता हूं और वास्तव में उन पर अमल करने की ऊर्जा रखता हूं, इसलिए मैं लगातार लिख रहा हूं और बना रहा हूं।

मूल रूप से. पर प्रकाशित थ्राइव ग्लोबल.