अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पहला कदम व्यायाम के लिए समय निकालना या समय निकालना है। लेकिन केवल गतियों से गुजरने से आपको वे स्वास्थ्य लाभ नहीं मिलेंगे जिनकी आप तलाश कर रहे हैं। एक ही कसरत को बार-बार करना उबाऊ हो सकता है और आपको सुधार देखने की संभावना नहीं है क्योंकि आप हमेशा एक ही मांसपेशी फाइबर की भर्ती कर रहे हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज से चीजों को बदलने के लिए इन युक्तियों को देखें:
आपके प्रशिक्षण की तीव्रता
अपनी दिनचर्या में बदलाव करने से आपको कंडीशनिंग पठारों से बचने में मदद मिलेगी और आपके शरीर को नए आंदोलनों और तीव्रता के स्तरों के अनुकूल होने के लिए मजबूर किया जाएगा। रचनात्मक बनें और खुद को चुनौती दें। हर दिन नए व्यायाम करें या विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने पर ध्यान केंद्रित करें। आप अपने वर्कआउट रूटीन का क्रम भी बदल सकते हैं।
एक निजी प्रशिक्षक को किराए पर लें
एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करने से आप व्यायाम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और ट्रेनर को दिनचर्या के बारे में चिंता करने दे सकते हैं। एक ट्रेनर आपके वर्कआउट को तरोताजा रखेगा और हमेशा आगे बढ़ता रहेगा। वे यह भी सुनिश्चित करेंगे कि आप अपने शरीर के सभी सही क्षेत्रों और मांसपेशियों को लक्षित कर रहे हैं।
ठीक से खाएं और हाइड्रेटेड रहें
उचित पोषण और तरल पदार्थ के सेवन के बिना, आप एक बेहतरीन कसरत नहीं कर सकते। मांसपेशियों के निर्माण और क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत के लिए आपके शरीर को इन ईंधनों की आवश्यकता होती है। वर्कआउट करने से पहले कुछ प्रोटीन या हेल्दी स्नैक्स खाएं और हाइड्रेशन सुनिश्चित करने के लिए दिन भर पानी पिएं।
मात्रा से अधिक गुणवत्ता पर जोर दें
हालांकि ऐसा लग सकता है कि अधिक बार वर्कआउट करना फिट होने का सबसे अच्छा तरीका होगा, कम बार किए गए अधिक गहन वर्कआउट वास्तव में अधिक परिणाम देंगे। क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों को ठीक करने और मरम्मत करने और चोट से बचने के लिए आपके शरीर को आराम की आवश्यकता है।
मन-शरीर प्रशिक्षण शामिल करें
मन-शरीर की फिटनेस बेहतर मांसपेशियों की ताकत, लचीलेपन, संतुलन और समन्वय के साथ-साथ मानसिक विकास और आत्म-प्रभावकारिता में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है।
अपने शरीर के लिए सही समय पर व्यायाम करें
अपने शरीर के प्राकृतिक ऊर्जा स्तर के साथ काम करें - इसके खिलाफ नहीं। व्यायाम तब करें जब आपके पास आमतौर पर सबसे अधिक ऊर्जा हो, बजाय इसके कि आप अपनी कसरत को उस समय तक बंद रखें जब तक कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस न करें।
एक कसरत साथी प्राप्त करें
एक साथी के साथ व्यायाम करना आपको प्रत्येक कसरत के लिए किसी और के प्रति जवाबदेह बनाता है और एक कार्यक्रम के पालन में सुधार कर सकता है। जब आपकी ऊर्जा का स्तर अपने चरम पर नहीं होता है तो एक साथी आपको खुद को थोड़ा कठिन धक्का देने के लिए प्रेरित कर सकता है। आप दोनों एक दूसरे को मोटिवेशन दे सकते हैं और ऐसे व्यायाम भी कर सकते हैं जहां दो लोगों की जरूरत हो।
सांस लेने पर जोर दें
शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, प्रत्येक व्यायाम के दौरान पूरी सांस लें, परिश्रम पर सांस लें और छोड़ते समय सांस छोड़ें। कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज के दौरान, पूरी सांसें काम करने वाली मांसपेशियों को अधिक से अधिक ऑक्सीजन पहुंचाएंगी, जिससे वे अधिक कुशल हो जाएंगी।
संगीत सुनें
संगीत एक कसरत को और अधिक मजेदार बना सकता है और आपको वह अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान कर सकता है जिसकी आपको कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है। उन गानों के साथ वर्कआउट करने के लिए एक विशेष प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको उत्साहित करें और आपकी ऊर्जा प्रवाहित करें।
अपने हृदय गति की निगरानी करें
आपका शरीर कितनी मेहनत कर रहा है, इसका आकलन करने के लिए हृदय गति मॉनिटर एक बेहतरीन उपकरण है और यह आपके लक्षित हृदय गति प्रशिक्षण क्षेत्र में रहने में आपकी सहायता कर सकता है।