क्या आप गलती से अपना तनाव बढ़ा रहे हैं? - वह जानती है

संभावना है कि आप सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करते समय अपने तनाव को कम करने का वादा करने वाले किसी उत्पाद के विज्ञापन में आए हों। समझ में आता है, यह देखते हुए कि 10 में से 8 अमेरिकी खुद को तनावग्रस्त समझें तथा ४० प्रतिशत हममें से पिछले साल की तुलना में पिछले साल अधिक तनावग्रस्त होने की सूचना दी।

संबंधित कहानी। माता-पिता को क्या पता होना चाहिए चिंता बच्चों में

लेकिन हमारी बेहद मांग वाली ज़ेन संस्कृति में भी, मिलेनियल-केंद्रित स्वास्थ्य ब्रांड द्वारा हाल ही में एक इंस्टाग्राम पोस्ट उसकी मार्केटिंग के लिए इंटरनेट का गुस्सा भड़काया प्रोप्रानोलोल - डॉक्टरों द्वारा उच्च रक्तचाप और गंभीर आतंक हमलों के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवा - रोजमर्रा की चिंता और पूर्व-तारीख के झटके के इलाज के लिए ऑफ-लेबल उपयोग के लिए।

"आपकी बड़ी तारीख के बारे में परेशान?", ब्रांड की प्रायोजित पोस्ट में पढ़ा गया, "प्रोप्रानोलोल आपकी कांपती आवाज, पसीना और दिल की धड़कन को रोकने में मदद कर सकता है। कोई भी इन-पर्सन डॉक्टर नहीं आता है, सिर्फ एक ऑनलाइन परामर्श और डिलीवरी दरवाजे तक सही हो सकती है। ” एक और इंस्टाग्राम पोस्ट दवा की एक तस्वीर को कैप्शन के साथ दिखाया: "चिंता महसूस करना * सबसे बुरा * है - लेकिन आपको मौन में संघर्ष करने की आवश्यकता नहीं है। प्रोप्रानोलोल से मिलें, एक बीटा-ब्लॉकर जो चिंता के शारीरिक लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।"

प्रतिक्रिया तेज थी, के साथ सैकड़ों टिप्पणीकार चिंता के लिए चांदी की गोली के इलाज के रूप में दवा को बेचने के लिए कंपनी का उपहास करना - सुझाव देने का उल्लेख नहीं करना कि प्री-डेट घबराहट का इलाज उसी बीटा-ब्लॉकर का उपयोग करके किया जाना चाहिए जो गंभीर पैनिक अटैक के लिए निर्धारित है। सौभाग्य से, संदेश के माध्यम से मिला: 12 मार्च को, उसकी एक माफी पोस्ट की: इंस्टाग्राम पर उनके "बिग डेट" विज्ञापन का एक स्क्रीनशॉट कैप्शन के साथ, "हमें यह पूरी तरह से गलत लगा।"

हमें शांत करने के लिए त्वरित सुधारों की कोशिश करने और बेचने के लिए हर्स एकमात्र कंपनी से बहुत दूर है। जैसा कि ईवा वाइसमैन ने हाल ही में लिखा है अभिभावक, हम एक उछाल के बीच में हैं चिंता अर्थव्यवस्था, जहां हमारी मार्केटिंग की जा रही है - और हमें बताया गया कि हमें जरूरत है - उत्पादों और सेवाओं की एक स्थिर धारा जो हमारी कम करने में मदद करने के लिए कथित है तनाव, जिस क्षण से हम सुबह ध्यान ऐप को चालू करते हैं, उस समय से जब तक हम मेलाटोनिन की गोली को पहले पॉप करते हैं बिस्तर।

वास्तव में, हम "शांतिभक्षी:" बन गए हैं, एक शब्द थ्राइव ग्लोबल यह वर्णन करने के लिए गढ़ रहा है कि हम किसी भी चीज़ की तलाश और उपभोग कैसे कर रहे हैं जो हमसे वादा करता है कम तनाव और अधिक शांत.

लेकिन प्रस्ताव पर बहुत कुछ के साथ, वास्तव में उपयोगी को व्यर्थ - और संभावित रूप से हानिकारक से अलग करना कठिन होता जा रहा है। और जैसे-जैसे हम उत्पादों और सेवाओं के समुद्र में गहरे उतरते जाते हैं, जो हमारे तनाव को कम करने का दावा करते हैं, हम अपना ध्यान इसके मूल कारणों से दूर कर रहे हैं। शांत रहना इतना तनावपूर्ण कैसे हो गया? शांतनिवार की दुविधा में आपका स्वागत है।

शांत होने का तनाव

सतह पर, शांत, केंद्रित जीवन जीने के लिए यह नया ध्यान एक अच्छी चीज की तरह दिखता है।

काफी लंबे समय के लिए, तनाव के उच्च स्तर सफलता की धारणा से अटूट रूप से जुड़े हुए थे: आप जितना अधिक तनावग्रस्त दिखाई देंगे, आपको उतना ही अधिक सफल होना चाहिए।

अब, हम उस बिंदु पर पहुंच गए हैं जहां हम सभी अंततः सहमत हो गए हैं कि तनाव खराब है। लेकिन हमारे तनाव महामारी को स्वीकार करने और उससे निपटने की प्रक्रिया ने गहन, लगभग प्रतिस्पर्धी डी-स्ट्रेसिंग की एक नई संस्कृति को जन्म दिया है। यह समय, पैसा और प्रयास को बार-बार ध्यान स्टूडियो या वेलनेस रिट्रीट में खर्च करने, शोध करने में प्रकट हो सकता है आधुनिक लेकिन अप्रमाणित उपचार, और फैंसी सप्लीमेंट्स और औषधि की कलात्मक रूप से व्यवस्थित तस्वीरें हम कर रहे हैं ले रहा। (और कभी-कभी, प्रतियोगिता शाब्दिक होती है: जैसे ही मैंने इस कहानी को समाप्त किया, मुझे "के लिए एक पिच मिली"प्रतिस्पर्धी ध्यान, "जिसमें पहनना शामिल है $२४९ का हेडबैंड जिसमें एक एक्सेलेरोमीटर, एक जायरोस्कोप और एक ऑप्टिकल हार्ट-रेट मॉनिटर है जो आपके माथे में पल्स को ट्रैक करता है।)

किसी तरह, यह प्रदर्शित करने की जिम्मेदारी कि हम अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जी रहे हैं, अपने आप में तनाव का एक स्रोत बन गया है। अगर यह पूरी तरह से उल्टा लगता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि यह है।

शांति के लिए हमारी सामाजिक खोज के साथ युग्मित है एक स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली जो कई लोगों को छोड़ देती है और एक संपूर्ण व्यक्ति की भलाई की देखभाल करने और हमारे दुखों के कारणों को दूर करने के लिए ऊपर की ओर जाने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय काफी हद तक प्रतिक्रियाशील है। इसका परिणाम यह होता है कि हम में से बहुत से लोग मामलों को अपने हाथों में लेने का प्रयास करते हैं, कुछ भी ऐसा करने की कोशिश करते हैं जो हमें बेहतर और अधिक केंद्रित महसूस कराने की क्षमता रखता है।

इस तथ्य से परे कि काम करने वाली किसी चीज़ को खोजने के लिए शोर के माध्यम से झारना कठिन है, एक बड़ी समस्या यह है कि ये सभी विकल्प समान नहीं बनाए गए हैं। कुछ मूर्ख होते हैं, जैसे स्टिकर जो तनाव से राहत का वादा करते हैं, या क्रिस्टल अपनी चिंता को ठीक करने के लिए। अन्य - जैसे मेलाटोनिन का दीर्घकालिक उपयोग नींद सहायता के रूप में, या सीबीडी उत्पाद लेना तनाव और चिंता को दूर करने के लिए - अभी तक उनकी सुरक्षा और/या प्रभावकारिता को साबित करने के लिए पर्याप्त शोध का विषय नहीं बना है। कुछ - जैसे कि उनका मुकाबला करने में मदद करने के लिए गंभीर दवा के उपयोग का विज्ञापन करना डेटिंग से जुड़ी घबराहट - फ्लैट-आउट खतरनाक हैं।

और फिर भी, अन्य ट्रेंडी शांत करने वाले उपचार हैं जो कुछ लोगों के लिए काम कर सकते हैं और कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं भारित कंबल (जो के माध्यम से काम करता है डीप टच प्रेशर थेरेपी, जो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को एक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को कम करने और आराम की प्रतिक्रिया लाने के लिए उत्तेजित करता है, बहुत कुछ भालू के गले लगने की तरह), ध्यान ऐप्स (जिसने लोगों को एक प्राचीन दिमागीपन अभ्यास के लिए पेश किया है), और एक्यूपंक्चर, जिसके लिए लोग कसम खाते हैं लाभ जो सीमा कम दर्द से लेकर शांत होने तक।

चिंता के चक्र को समाप्त करना

मैं सबसे पहले यह स्वीकार करूंगा कि मैं वास्तव में एक शांतनिवासी हूं। मैं चिंता से निपटने के लिए सभी विकल्पों की सराहना करता हूं, लेकिन, अपनी तरह के कई लोगों की तरह, मैं जल्दी से उन सभी उत्पादों, सेवाओं और ऐप्स से अभिभूत हो गया, जिनका उद्देश्य मुझे शांत करना था। मुझे विज्ञान- और साक्ष्य-आधारित उपचार उतना ही पसंद है जितना कि अगले तर्कसंगत व्यक्ति, लेकिन जब आप एक चिंता का दौरा एक कार्यालय में, जैसा कि मैंने वर्षों पहले किया था, और कोई आपको शांत करने की उम्मीद में सांस लेने के लिए एक लिफाफा देता है, आप अपना दिमाग अन्य युक्तियों के लिए खोलते हैं।

मैंने धीरे-धीरे घंटों बिताए हैं, सहमति से अपने भारित कंबल के नीचे कुचल दिया। मैंने सुबह 3 बजे अपनी जीभ के नीचे सीबीडी तेल के विभिन्न रूपों को गिरा दिया है, जब मैंने रात के आतंक के बाद सोने की कोशिश की है। मैंने चिंता कार्यपुस्तिकाओं और वयस्क रंग भरने वाली पुस्तकों के पन्नों को कर्तव्यपूर्वक भरने के लिए उड़ानें बिताई हैं। मैंने लैवेंडर साबुन के साथ स्नान करने के बाद अपने तकिए को लैवेंडर आवश्यक तेल के साथ छिड़का है और मेरे शरीर को यह सोचने के लिए चकमा देने की कोशिश में कि वह सो रहा है, लैवेंडर लोशन पर थपकी देना प्रोवेंस। और हाँ, मैंने कार्यालय की आपूर्ति में गहरी सांस ली है।

चिंता की बात - या कम से कम मेरी - यह है कि यह चक्रीय है। मेरे सबसे बड़े कौशल में से एक मेरी चिंता को और भी खराब कर रहा है क्योंकि मैं अपनी चिंता का इलाज करने में मदद करने के लिए कुछ कर रहा था। यह निश्चित रूप से अब हमारे लिए विपणन किए गए उत्पादों के बैराज के मामले में है, जो हमें शांत करने का वादा करता है। थोड़ी देर बाद, मैं चिंतित हो गया कि मैं कुछ गलत कर रहा हूं - या मेरी चिंता का इलाज करने के लिए पर्याप्त नहीं है। मैंने एक सांस ली और एक कदम पीछे लिया, अपने चिकित्सक से बात की, और उन रणनीतियों पर ध्यान दिया जो वास्तव में काम करती हैं।

सोने के मानक चुनें — चांदी की गोलियां नहीं

अच्छी खबर यह है कि सनक और प्रचार से परे, चिंता का इलाज करने के लिए वास्तव में विज्ञान समर्थित बहुत सारे तरीके हैं जिन्हें हम काम जानते हैं और सुरक्षित हैं। वास्तविक समाचार यह है कि ऐसे कोई त्वरित समाधान नहीं हैं जो आपको केवल एक गोली फोड़ने या क्रिस्टल को रगड़ने से चिंता से छुटकारा दिलाएंगे। इसके बजाय, अधिकांश अन्य सार्थक व्यवहार परिवर्तनों की तरह, चिंता का इलाज वृद्धिशील परिवर्तनों की एक श्रृंखला के माध्यम से होता है - माइक्रोस्टेप्स. के रूप में भी जाना जाता है - कारण को संबोधित करने के साथ शुरू।

एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक के रूप में अपने काम में, एडम एल. फ्राइड, पीएच.डी., मिडवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के एक सहायक प्रोफेसर, जिनकी फीनिक्स में एक निजी प्रैक्टिस भी है, ने पाया है कि जो लोग अनुभव की चिंता अक्सर भविष्य और अन्य चीजों के बारे में चिंतित होती है जो उनके नियंत्रण से बाहर होती हैं - जिनमें से कुछ में उनकी चिंता शामिल हो सकती है अपने आप।

चिंता से निपटने का एक सामान्य लेकिन अप्रभावी तरीका है, केली मूर, Psy. D., न्यू जर्सी में अभ्यास करने वाले और चिंता में विशेषज्ञता वाले एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक थ्राइव ग्लोबल को बताते हैं। "चिंता उन लोगों में पनपती है जो उन चीजों से बचने का विकल्प चुनते हैं जो उन्हें चिंतित करती हैं। चिंता से निपटने के लिए सबसे अधिक आजमाया हुआ और सच्चा, शोध-समर्थित तरीका है कि स्थितियों से बचने के बजाय दृष्टिकोण करें चिंता को भड़काना - विशेष रूप से यदि वे परिस्थितियाँ ऐसी हैं जिनका हमें सामना करना पड़ता है यदि हम अपने जीवन का आनंद लेना चाहते हैं, ”वह बताते हैं।

तो क्या हुआ करता है काम?

संक्षेप में, यथार्थवादी दैनिक प्रथाओं को लागू करना जो आपकी चिंता को कम करते हैं और आपके समग्र कल्याण में सुधार करते हैं, फ्राइड कहते हैं। ये अक्सर व्यक्तिगत स्वास्थ्य आदतों के आसपास केंद्रित होते हैं, जैसे ध्यान शुरू करना, ध्यान केंद्रित करना अच्छी नींद की आदतें, ठीक से खा रहा, तथा व्यायाम.

"जैसे ही वे ये व्यवहार परिवर्तन करते हैं, लोग आत्म-प्रभावकारिता की भावना हासिल करना शुरू कर देते हैं और सराहना करते हैं कि ऐसी चीजें हैं जो वे ऐसा कर सकते हैं जो उनकी चिंता के स्तर को प्रभावित कर सकता है और सकारात्मक भावनात्मक और शारीरिक लाभ पैदा कर सकता है," वह थ्राइव को बताता है वैश्विक। चिंता को प्रबंधित करने के लिए एक और कमतर तरकीब? अपने कैफीन का सेवन सीमित करना, कहते हैं डायोन मेट्ज़गर, एम.डी.अटलांटा में अभ्यास कर रहे एक मनोचिकित्सक। हालांकि हमें उस दूसरे (या तीसरे) कप कॉफी को हथियाने के लिए लुभावना हो सकता है, जिससे हमें लगता है कि हमें इसे दिन भर में बनाने की जरूरत है। वास्तविकता, बहुत अधिक कैफीन पैनिक अटैक को ट्रिगर कर सकता है और रेसिंग दिल और पसीना जैसे अन्य चिंता लक्षणों को जन्म दे सकता है, मेट्ज़गर थ्राइव को बताता है वैश्विक।

और हम अनदेखा नहीं कर सकते प्रौद्योगिकी के साथ हमारे अस्वस्थ संबंध और कनेक्टिविटी की निरंतर आवश्यकता, और इसका हमारे तनाव के स्तर पर प्रभाव पड़ता है. यह उम्मीद करना यथार्थवादी नहीं है कि हर कोई अपने फोन को छोड़ दे - और न ही हमें - लेकिन यह एक और क्षेत्र है जहां हमारे उपकरणों के साथ अधिक टिकाऊ संबंध रखने की दिशा में कुछ माइक्रोस्टेप्स लेना एक बड़ा काम कर सकता है अंतर। उदाहरण के लिए, सोने से आधा घंटा पहले स्क्रीन का इस्तेमाल बंद कर दें। और के लाभों को कम मत समझो अपने फोन को अपने बेडरूम से हटा रहा है सोने से पहले; यह न केवल आपको रात के दौरान इसकी जाँच करने से रोकेगा, बल्कि इसका मतलब यह भी है कि यह पहली चीज़ नहीं होगी जिसे आप देखेंगे जब आप सुबह अपनी आँखें खोलते हैं (और ऐसा नहीं होना चाहिए, क्योंकि इसके परिणामस्वरूप एक अवांछित और अनावश्यक कोर्टिसोल होता है स्पाइक)।

एक होना सहायक समुदाय - समेत आपके सहयोगी - तनाव को कम करने और बर्नआउट को भी कम करने में मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। जब हमारा जीवन सार्थक पारस्परिक संबंधों से रहित होता है, तो हम अपने जीवन में तनाव के प्रभावों को महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं।

आखिरकार, जो हमें केंद्रित, व्यस्त और कम तनावग्रस्त रखने के लिए काम करता है, वे रणनीतियां हैं जिन्होंने हमेशा इस उद्देश्य की पूर्ति की है। और शुक्र है, बहुत छोटे कदम, न कि विशाल जीवन ओवरहाल या बनावटी उत्पाद, हमें वहां पहुंचा सकते हैं। यह हमारे जीवन पर नियंत्रण की भावना, हमारे समुदायों से जुड़ाव, और बस सांस लेने के लिए जगह होने की भावना को महसूस करने के लिए नीचे आता है - ऐसी चीजें जो आपने शायद इंस्टाग्राम विज्ञापन पर नहीं देखी होंगी।

मूल रूप से पोस्ट किया गया Thriveglobal.com