ज़रूर, वह ध्यानपूर्ण, लंबी दूरी की शाम की दौड़ हो सकती है अच्छा - लेकिन अगर आप वसा विस्फोट करना चाहते हैं, तो आप इसे एक पायदान ऊपर किक करना चाह सकते हैं।
हम जलते हैं कैलोरी पूरे दिन। हर बार जब आपका दिल धड़कता है, आपका पेट मथता है और आपके फेफड़े फैलते हैं, तो आप ऊर्जा जलाते हैं। व्यायाम करने से कैलोरी बर्न होती है - लेकिन वह नहीं करता जरूरी है कि जब आपका वर्कआउट खत्म हो जाए तो आपका शरीर अतिरिक्त कैलोरी बर्न करना बंद कर देता है।
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इसके बजाय, आपका शरीर कर सकता है उच्च दर पर कैलोरी बर्न करना जारी रखें व्यायाम करने के 24 घंटे बाद तक, के अनुसार खेल पोषण के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल और व्यायाम उपापचय.
अध्ययन यह निष्कर्ष निकालना जारी रखते हैं कि आपकी कसरत जितनी अधिक तीव्र होगी, उतनी ही अधिक जलन होगी। एक शक्तिशाली कसरत मांसपेशियों में ऑक्सीजन की कमी करती है, इसलिए शरीर अधिक मेहनत करता है कसरत के बाद सामान्य से कम ऑक्सीजन को फिर से भरने के लिए। यह EPOC, या अतिरिक्त व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत, आपके चयापचय को बढ़ाता है और कैलोरी बर्न करता है।
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चैपल हिल में एपलाचियन स्टेट यूनिवर्सिटी और उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के एक प्रसिद्ध अध्ययन ने 22 से 33 वर्ष की आयु के 10 पुरुषों के बाद के प्रभाव को मापा। अध्ययन के प्रमुख अन्वेषक डॉ डेविड नीमन ने पाया, "45 मिनट के जोरदार व्यायाम के कारण 190 अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने के लिए बाद में दिन में जब प्रतिभागी आराम कर रहा था।" यदि आप व्यायाम करते हैं तो आपको आम तौर पर ईपीओसी की एक स्वस्थ खुराक मिल जाएगी आपकी अधिकतम हृदय गति का 70 से 85 प्रतिशत.
लेकिन, इसे समझना सुनिश्चित करें: व्यायाम की अलग-अलग तीव्रता के कारण अनुसंधान भिन्न होता है और निश्चित रूप से, हम सभी अलग हैं। हम दोनों एक घंटे के लिए स्पिन क्लास में जा सकते हैं, और आप 700 कैलोरी बर्न कर सकते हैं जबकि मैं केवल 500 ही बर्न करता हूं। इस प्रकार, मेरी आफ्टरबर्न सबसे अधिक संभावना आपके से कम होगी। इसके अलावा, आपको अपने शरीर को कभी भी अत्यधिक कसरत में नहीं धकेलना चाहिए, जिसके लिए आप केवल आफ्टरबर्न प्रभाव प्राप्त करने के लिए शारीरिक रूप से तैयार नहीं हैं।
