फादर्स डे आने के साथ, पुरुषों के स्वास्थ्य के बारे में अपने पिता, पति और अन्य पुरुष प्रियजनों से बात करने का इससे बेहतर समय नहीं है। राष्ट्रीय कैंसर संस्थान (NCI) के अनुसार, इस वर्ष प्रोस्टेट कैंसर के लगभग 200,000 नए मामलों का निदान किया जाएगा। प्रोस्टेट कैंसर का पारिवारिक इतिहास इस संभावित घातक बीमारी को विकसित करने में एक उत्तेजक कारक है, लेकिन हाल ही में अध्ययनों से यह भी पता चला है कि खराब आहार की आदतें और मोटापा पुरुषों को प्रोस्टेट से मरने के बढ़ते जोखिम में डालता है कैंसर। अपने जीवन में पुरुषों के साथ निम्नलिखित स्वास्थ्य और पोषण युक्तियों को साझा करके फादर्स डे मनाएं; आप उन्हें एक कालातीत उपहार देंगे जो उनके जीवन को बचाने में मदद कर सकता है।
1. वजन कम करें और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कम करें
उच्च बीएमआई मूल्य से संबंधित कई पुरानी और संभावित जीवन-धमकी देने वाली बीमारियों में से, जनवरी 2007 के अंक में प्रकाशित शोध एनसीआई बुलेटिन कैंसर बुलेटिन इंगित करता है कि 25 से कम बीएमआई वाले पुरुषों की तुलना में, अधिक वजन वाले पुरुष (बीएमआई 25-29.9) मृत्यु का जोखिम 25 प्रतिशत बढ़ गया था, और मोटे पुरुषों (बीएमआई 30 और उच्चतर) में लगभग दोगुना था जोखिम। वजन काफी हद तक जीवनशैली कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि आहार और व्यायाम, पुरुष अपनी रक्षा कर सकते हैं भोजन के विकल्प, दैनिक शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ बनाए रखने में साधारण परिवर्तन के साथ प्रोस्टेट स्वास्थ्य वजन। (पिताजी का बीएमआई कैलकुलेट करने के लिए क्लिक करें)
2. एक विरोधी भड़काऊ आहार खाओ
वाशिंगटन स्थित पोषण विशेषज्ञ, एमएस, सीएन, करेन लैम्फेयर के अनुसार, अधिकांश बीमारियों में सूजन से जुड़ी एक अंतर्निहित एटियलजि होती है। गठिया, सूजन आंत्र रोग, अस्थमा, एलर्जी, हृदय रोग, अल्जाइमर, मधुमेह और कैंसर जैसी स्थितियों को व्यक्ति के आहार के आधार पर बदतर या बेहतर बनाया जा सकता है। लैम्फेयर नियमित रूप से एक निर्धारित करता है विरोधी भड़काऊ आहार अपने ग्राहकों को सूजन संबंधी बीमारियों के साथ।
ज़ोन डाइट के निर्माता डॉ बैरी सियर्स और ZoneDiet.com, सहमत हैं: "पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को कम करने का एक प्रमुख कारक मूक सूजन (सूजन) को कम करना है दर्द की धारणा के नीचे), क्योंकि यह सेलुलर स्तर पर मूक सूजन है जो अंततः सभी को चलाती है कैंसर। ज़ोन डाइट को अतिरिक्त इंसुलिन के उत्पादन को कम करने और सूजन मध्यस्थ एराकिडोनिक एसिड (विषाक्त वसा) के उत्पादन को कम करने के लिए विकसित किया गया था जो मूक सूजन को चलाता है।"
3. कम कैलोरी खाएं
आजीवन आधार पर एक विरोधी भड़काऊ आहार का पालन करने के अलावा, डॉ सियर्स कम कैलोरी का सेवन करने की सलाह देते हैं। कैलोरी की मात्रा कम करने से न केवल अधिक वजन वाले पुरुषों का वजन कम होगा, बल्कि सूजन को कम करने पर भी इसका नाटकीय प्रभाव पड़ सकता है। कम कैलोरी का सफलतापूर्वक सेवन करने के लिए, डॉ सियर्स ज़ोन डाइट जैसे आहार का पालन करने का सुझाव देते हैं जो भोजन के बीच भूख को दूर रखता है। (आप इन्हें भी आजमा सकते हैं 100 कैलोरी काटने के 50 तरीके.)
4. ओमेगा -3 के ऊपर
डॉ सियर्स के अनुसार, एक अन्य आहार घटक जो सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है, ओमेगा -3 फैटी एसिड के पर्याप्त स्तर का सेवन शरीर में विषाक्त वसा का मुकाबला कर सकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड मुख्य रूप से वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, मैकेरल और टूना, साथ ही मछली के तेल में पाए जाते हैं। नट्स और बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड भी कम मात्रा में पाया जाता है। (ओमेगा -3 के अधिक लाभ)
5. जिंक बढ़ाएं
डॉ सियर्स कहते हैं, "सामान्य प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए जस्ता की थोड़ी मात्रा (15 से 30 मिलीग्राम / दिन) आवश्यक है।" हालांकि, हालांकि पर्याप्त मात्रा में जस्ता महत्वपूर्ण है, बहुत अधिक खनिज वास्तव में प्रोस्टेट स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक हालिया अध्ययन से संकेत मिलता है कि प्रति दिन 100 मिलीग्राम से अधिक जस्ता का दैनिक सेवन प्रोस्टेट कैंसर से जुड़ा हुआ है। जोन डाइट विशेषज्ञ कहते हैं, "यह जिंक के अत्यधिक आहार सेवन से प्रेरित सूजन के कारण हो सकता है।" डॉ सियर्स एक प्रोस्टेट सपोर्ट सप्लीमेंट की सिफारिश करते हैं जिसमें प्लांट सॉ पाल्मेटो के अर्क के साथ संयुक्त जस्ता की एक मामूली मात्रा होती है (जानें कि कैसे जिंक और सॉ पाल्मेटो प्रोस्टेट स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है).
6. व्यायाम
दैनिक शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त एक विरोधी भड़काऊ आहार शरीर में सूजन को कम कर सकता है जिससे प्रोस्टेट कैंसर हो सकता है। स्वस्थ आहार और व्यायाम से जुड़े वजन घटाने से आदमी में बीमारी विकसित होने का खतरा भी कम हो जाएगा। डॉ सियर्स चेतावनी देते हैं, "दोनों (आहार और व्यायाम) में से, आहार का अधिक गहरा प्रभाव पड़ता है।"
7. परीक्षण करना
अमेरिकन कैंसर सोसाइटी की सिफारिश है कि पुरुषों की 50 साल की उम्र से हर साल वार्षिक प्रोस्टेट जांच होनी चाहिए। उच्च जोखिम वाले पुरुष, जैसे कि अफ्रीकी अमेरिकी पुरुष और प्रोस्टेट कैंसर के मजबूत पारिवारिक इतिहास वाले पुरुषों को 45 वर्ष की आयु में परीक्षण शुरू करना चाहिए। हालांकि, 40 वर्ष से अधिक उम्र के सभी पुरुषों को अपने वार्षिक शारीरिक प्रशिक्षण के समय अपने डॉक्टरों से बात करनी चाहिए और एक सक्रिय प्रोस्टेट स्वास्थ्य योजना विकसित करनी चाहिए जो उनके लिए सही हो। प्रोस्टेट कैंसर का अत्यधिक इलाज किया जा सकता है यदि इसका जल्द पता चल जाए।
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