अवसाद यह केवल थोड़ा उदास महसूस करने या मूडी होने की बात नहीं है, बल्कि एक गंभीर बीमारी है जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण पैदा कर सकती है। यदि आप अवसाद से जूझते हैं, तो यह विशेषज्ञ सलाह आपको खुद को कम मूड से बाहर निकालने में मदद कर सकती है और उन महान चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकती है जो जीवन आपको प्रदान करता है!
यदि आपको लगता है कि आप अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं, तो आप इस ज्ञान में सांत्वना ले सकते हैं कि आप अकेले नहीं हैं। बियॉन्डब्लू के अनुसार, जिसका उद्देश्य सामुदायिक प्रतिक्रिया और अवसाद की गहरी समझ बनाना है:
• चार में से एक महिला और छह में से एक पुरुष अपने जीवनकाल में अवसाद का अनुभव करेंगे।
• अवसाद आत्महत्या का प्रमुख कारण है।
• अवसाद को अक्सर पहचाना या इलाज नहीं किया जाता है।
सौभाग्य से, ऐसे कदम हैं जो आप उदास होने के जोखिम को कम करने के लिए उठा सकते हैं - या कम से कम, लक्षणों के बढ़ने पर उन्हें कम से कम करें।
शराब का सेवन कम करें
यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो आपको ड्रग्स और अल्कोहल के साथ आत्म-औषधि के लिए लुभाया जा सकता है, लेकिन इस तरह के मूड-बदलने वाले पदार्थ मामले को और खराब कर सकते हैं। परेब्लू सलाह देते हैं, "अवसाद या चिंता वाले लोगों के लिए बीमारी का प्रबंधन करने की कोशिश करना असामान्य नहीं है।" "यह जानना महत्वपूर्ण है कि... अधिक शराब पीने या भांग पीने जैसा व्यवहार अनुपयोगी है और इससे चीजें खराब हो सकती हैं।"
निदान करें
आप जैविक कारकों या बाहरी प्रभावों, या दोनों के संयोजन के कारण अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं - और सही उपचार कारण द्वारा निर्धारित किया जाएगा। "अवसाद के प्रकार जो जैविक कारकों (उदासीन अवसाद और मानसिक उदासी) के कारण होते हैं, उन्हें शारीरिक उपचार की आवश्यकता होने की अधिक संभावना होती है, एंटीडिपेंटेंट्स सहित, क्योंकि वे परामर्श और मनोचिकित्सा सहित अकेले मनोवैज्ञानिक उपचार के साथ हल होने की संभावना कम हैं, "रीच आउट की पुष्टि करता है ऑस्ट्रेलिया। अपने दम पर सामना करने की कोशिश न करें: उचित निदान के लिए अपने चिकित्सक से मिलें ताकि आप बेहतर महसूस करने की दिशा में काम कर सकें।
अच्छा खाएं और व्यायाम करें
हो सकता है कि आपको यह अच्छा न लगे, लेकिन व्यायाम और अच्छी तरह से खाने से आपका मूड अच्छा हो सकता है जब आप उदास महसूस कर रहे हों। रीच आउट ऑस्ट्रेलिया का कहना है कि जैविक कारक, साथ ही सामाजिक कारक, प्रभावित करते हैं कि आप कैसे महसूस करेंगे, प्रतिक्रिया करेंगे और चीजों और खुद के बारे में सोचेंगे। "व्यायाम एंडोर्फिन जैसे हार्मोन को उत्तेजित करने में मदद करता है, जो आपको अपने और अपने जीवन के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करता है," वे सलाह देते हैं। "यदि आपने पहले बहुत अधिक व्यायाम नहीं किया है, तो यह एक अच्छा विचार हो सकता है कि हर हफ्ते दो बार कुछ छोटा करना शुरू करें, जैसे 15 मिनट की पैदल दूरी या पूल के दो या तीन गोद।"
परामर्श लें
एक योग्य पेशेवर के साथ अपने विचारों और भावनाओं के बारे में बात करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपके खराब मूड का कारण क्या हो सकता है, और रणनीतियों का उपयोग आप अपने अवसाद से निपटने के लिए कर सकते हैं। ध्यान रखें कि मेडिकेयर के माध्यम से, एक कैलेंडर वर्ष के भीतर, अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति (या कोई अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या, जैसे कि चिंता, अभिघातजन्य के बाद) तनाव या जुनूनी बाध्यकारी विकार) मानसिक स्वास्थ्य के साथ 12 व्यक्तिगत परामर्श और 12 समूह चिकित्सा सत्र तक प्राप्त करने में सक्षम हो सकता है पेशेवर।
अपनी भावनाओं को लिखें
अपने विचारों को स्पष्ट करने के लिए अपनी भावनाओं को लिखना या एक पत्रिका रखना एक सहायक रणनीति हो सकती है। रीच आउट ऑस्ट्रेलिया कहते हैं, "यह आपकी भावनाओं और विशिष्ट स्थिति को समझने का एक शानदार तरीका हो सकता है।" "यह आपको समस्याओं के वैकल्पिक समाधान के बारे में सोचने में भी मदद कर सकता है।"
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