कब गर्भधारण करने की कोशिश, ऐसा लगता है कि गर्भवती होने के मूर्खतापूर्ण तरीकों पर सभी की राय है। आपकी सभी माँ सर्वश्रेष्ठ हैं - और, सबसे अधिक संभावना है, आपकी माँ - उनके लिए जो कुछ भी काम करती है, उसकी कसम खाते हैं, हे, उनके पास सचमुच जीवित प्रमाण है। कुछ सबसे स्पष्ट सलाह के आसपास आम सहमति हो सकती है लेकिन हमारे शरीर, कार्यक्रम और रिश्ते सभी समान नहीं हैं।
ऐसी हजारों किताबें और लेख हैं जो आपके गर्भधारण की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए बुनियादी जीवनशैली में बदलाव के बारे में बताते हैं। यदि आप लंबी सर्दियों की झपकी से जाग रहे हैं, तो इन आदतों में फोलिक एसिड के साथ महिलाओं के मल्टीविटामिन शामिल हैं, अपने ओव्यूलेशन पर नज़र रखना, व्यायाम-लेकिन-बहुत-बहुत-व्यायाम, पत्तेदार साग, धूम्रपान न करना, शराब से परहेज करना और अपना लेना zzz है। लेकिन चिकित्सा अध्ययनों द्वारा समर्थित कम ज्ञात, अजीब लेकिन सच्ची स्वस्थ आदतें हैं जिन्हें आपके डॉक्टर ने आपकी पिछली नियुक्ति के दौरान नहीं छुआ होगा।
हमने फर्टिलिटी विशेषज्ञों से बात की, जिन्होंने जादू की फलियाँ बिखेरीं, जिन पर आपके जीवन में इस रोमांचक लेकिन तंत्रिका टूटने वाले समय के दौरान अपनाने या बचने की आदतें हैं। और यद्यपि इसका समर्थन करने के लिए कोई शोध नहीं है, हम आपके बड़े मोटे सकारात्मक क्षण के लिए इस पोस्ट पर बेबी फेयरी धूल छिड़क रहे हैं।
प्लास्टिक खाई
इन दिनों, हम में से अधिकांश लोग बिस्फेनॉल (बीपीए) से बने प्लास्टिक उत्पादों से दूर रहते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कितने उत्पादों में अभी भी रसायन होता है? इन हानिकारक विषाक्त पदार्थों, पंजीकृत और लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ और लेखक के अंतर्ग्रहण के जोखिम को कम करने के लिए पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देनालॉरेन मानेकर पूरी तरह से प्लास्टिक से नाता तोड़ने की वकालत करती हैं।
"हार्मोन को बाधित करने वाले रसायन इतने सारे घरेलू सामानों में दुबके हुए हैं। एक्सपोजर को सीमित करने का एक आसान तरीका यह सुनिश्चित करना है कि गर्म भोजन प्लास्टिक के संपर्क में नहीं है। इसमें प्लास्टिक रैप के साथ भोजन को माइक्रोवेव करना या प्लास्टिक के टपरवेयर बॉक्स में बचे हुए को स्टोर करना शामिल नहीं है," वह बताती हैं वह जानती है.
मेयो क्लिनिक के अनुसार, BPA अन्य उत्पादों में पाया जा सकता है जैसे खाने के डिब्बे, बॉटल टॉप और डेंटल सीलेंट।
प्रसवपूर्व विटामिन लेना शुरू करें
प्रसवपूर्व विटामिन को अपनी दिनचर्या में शामिल करना जल्दबाजी नहीं है। वास्तव में, डॉ ब्रायन लेविन, एमडी, FACOG, फर्टिलिटी क्लिनिक के संस्थापक भागीदार और अभ्यास निदेशक, सीसीआरएम-न्यूयॉर्कगर्भधारण के प्रयासों से कई महीने पहले इन प्रमुख पोषक तत्वों के साथ आपके शरीर को पोषण देने की सलाह देते हैं।
"पहले और दौरान" गर्भावस्थाएक महिला को रोजाना कम से कम 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड की जरूरत होती है, ताकि भ्रूण के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में होने वाले प्रमुख जन्मजात दोषों को रोका जा सके, जिन्हें न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट कहा जाता है। वह जानती है.
ओमेगा -3 मछली का तेल एक सुपर पोषक तत्व है जो एक बच्चे और होने वाली माँ के लिए असंख्य लाभों के साथ है। के अनुसार अमेरिकन प्रेग्नेंसी फाउंडेशनहम में से अधिकांश को अपने आहार से पर्याप्त नहीं मिल रहा है इसलिए ये पूरक आवश्यक हैं। प्रसवपूर्व विटामिन की खोज करते समय जो आपके शरीर को सबसे अच्छी सेवा देगा, सिंथेटिक रंगों, रंगों और से मुक्त ब्रांड चुनें कृत्रिम स्वाद और इसमें ओमेगा -3 डीएचए (डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड) शामिल है जो आपके होने वाले बच्चे के मस्तिष्क, आंखों और तंत्रिका तंत्र के लिए महत्वपूर्ण है। विकास। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि ओमेगा -3 s मूड बूस्टर हैं जो अवसाद जैसे मूड विकारों का प्रभावी ढंग से इलाज कर सकते हैं।
नृत्य (हाँ, वास्तव में)
क्या गर्भाधान के लिए अपने तरीके से नृत्य करना संभव है? डॉ. औमत्मा शाह, प्राकृतिक चिकित्सक और समग्र प्रजनन चिकित्सक, लेखक, और के निर्माता फर्टिलिटी सक्सेस मेथड कहता है वह जानती है, अपने खांचे को चालू करने से मदद मिल सकती है।
"हम अक्सर अपने दिन का बहुत अधिक समय बैठे रहते हैं, जो गर्भाशय और अंडाशय में रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध कर देता है। नृत्य भी आपके कूल्हों में प्रवेश करने और अंडाशय में अधिक रक्त प्रवाह प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है और गर्भाशय!" तो, अपनी बेबी-मेकिंग Spotify प्लेलिस्ट को क्रैंक करें और इस तरह डांस करें जैसे कोई (या हर कोई) नहीं है देख रहे। डॉक्टर के आदेश!
स्वस्थ वजन प्राप्त करें और बनाए रखें
स्वस्थ रहना हमारे विशेषज्ञों में सबसे ऊपर है, और मेयो क्लिनिक, स्वस्थ आदतों की सूची। अधिक या कम वजन दोनों का शरीर की गर्भ धारण करने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
"जबकि कोई विशेष भोजन प्रजनन क्षमता को कम नहीं करता है, बहुत अधिक या बहुत कम खाने के परिणाम निश्चित रूप से प्रजनन को बाधित करते हैं। 18.5 से कम बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के कारण शरीर एस्ट्रोजन का उत्पादन बंद कर सकता है, जो मासिक धर्म और ओव्यूलेशन को रोकता है। इसके विपरीत, मोटापा ओव्यूलेशन को रोक सकता है क्योंकि वसा कोशिकाएं एस्ट्रोजन छोड़ती हैं जिससे शरीर प्रतिक्रिया करता है जैसे कि यह चालू है हार्मोनल जन्म नियंत्रण - मासिक धर्म और ओव्यूलेशन को रोकना, ”डॉ। मार्क ट्रॉलिस, ओबी-जीवाईएन और प्रजनन एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और के निर्देशक प्रजनन देखभाल विंटर पार्क, फ्लोरिडा में, बताता है वह जानती है.
अपना 'ओम' चालू करें
सलाह का यह अंश इस बारे में नहीं है कि आपको अपने तनाव के स्तर को कम करना चाहिए या नहीं (स्पॉइलर अलर्ट: आपको चाहिए), लेकिन कैसे आप अपने भीतर के ज़ेन को खोजने के बारे में जाते हैं। अधिक शांतिपूर्ण स्थिति के लिए अपना रास्ता पेश करने से आपको तनाव की गांठों में बंधे रहने के अलावा कहीं और नहीं मिलेगा। ध्यान सभी शोर को दूर करने और हमारे सुखी स्थान के मार्ग को रोशन करने की शक्ति के साथ सुपर-हीरोइन है। और इसके लिए केवल एक बंद दरवाजे, आपके स्मार्टफोन और एक जोड़ी ईयरबड्स की आवश्यकता होती है।
डॉ. जेसन कोफिनास, ओबी-जीवाईएन और कोफिनास फर्टिलिटी ग्रुप में आईवीएफ के निदेशक सहमत हैं। "अपने तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखने से स्वाभाविक रूप से गर्भवती होने की संभावना को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने पर ध्यान का एक मजबूत प्रभाव पड़ता है। गाइडेड मेडिटेशन के लिए बहुत अच्छे ऐप डाउनलोड किए जा सकते हैं," वे बताते हैं वह जानती है.
मस्तिष्क से किराने की सूची, काम करने के लिए और रात के खाने की योजनाओं को मिटाने की आपकी क्षमता के बारे में चिंतित हैं? डॉ. कोफिनास सुझाव देते हैं कि आप अपने ध्यान सत्र को पांच मिनट में शुरू करें और अपने तरीके से लंबे मुकाबलों तक काम करें। "आमतौर पर सुबह ध्यान करना अपने दिन की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका है।" उन्होंने आगे कहा।
भांग पर पास करें
जबकि दस राज्यों में मारिजुआना के मनोरंजक उपयोग को वैध कर दिया गया है और डॉक्टर अब चिकित्सा भांग लिख रहे हैं सिरदर्द से लेकर तंत्रिका दर्द तक हर चीज का इलाज करने के लिए, गर्भवती होने की कोशिश करने वालों के लिए मारिजुआना का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स द्वारा मारिजुआना और गर्भवती महिलाओं पर इसके प्रभावों पर किए गए 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि दवा का यौगिक THC नाल को पार कर सकता है संभावित रूप से कम जन्म वजन, नवजात अनियमितताओं और असामान्य नींद पैटर्न के परिणामस्वरूप।
डॉ. ब्रायन लेविन, एमडी, FACOG, फर्टिलिटी क्लिनिक के संस्थापक भागीदार और अभ्यास निदेशक, सीसीआरएम-न्यूयॉर्क, प्रजनन क्षमता पर भांग के प्रभाव को भी नोट करता है। "धूम्रपान, भारी शराब की खपत, भारी कैफीन की खपत, और मनोरंजक दवाओं जैसे मारिजुआना का उपयोग सभी कम प्रजनन क्षमता से जुड़े हुए हैं," वे बताते हैं वह जानती है.
अंधेरे का रहस्य
एक अच्छी रात की नींद लेने का रहस्य न केवल आपके उपकरणों को अनप्लग करना है, बल्कि सभी बिजली, अवधि को बंद करना है। "गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ाने का एक अजीब लेकिन सही तरीका है कि आठ घंटे पूरी तरह से अंधेरे में सोएं जो शरीर के प्राकृतिक मेलाटोनिन को बढ़ाता है," डॉ ट्रॉलिस कहते हैं।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन में कहा गया है कि अंधेरे में सोने से भी रक्तचाप कम होता है, शरीर का तापमान और ग्लूकोज का स्तर। ब्लैकआउट पर्दे की एक जोड़ी में निवेश करें और आश्चर्यचकित हो जाएं कि किशोरी की तरह 11 बजे तक सोना कितना स्वादिष्ट है। अपने बच्चे के आने और प्रभावित होने से पहले अभी इसका आनंद लें छह साल तक आपकी आंखें बंद रही.
सेकेंड हैंड धुएं से बचें
आप सोच सकते हैं कि सेकेंड हैंड धुएं का कम से कम, यदि कोई हो, प्रभाव होगा गर्भधारण करने की कोशिश, लेकिन में प्रकाशित एक अध्ययन प्रजनन चिकित्सा के लिए अमेरिकन सोसायटी अन्यथा सुझाव देता है।
वास्तव में, यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए तुरंत छोड़ने की आदत है। धूम्रपान एक आदमी के शुक्राणुओं की संख्या को प्रभावित करता है और घर में सेकेंड हैंड इनहेलेशन वास्तविक धूम्रपान के समान ही हानिकारक साबित हुआ है, प्रजनन क्षमता को क्रमशः 16 प्रतिशत और 20 प्रतिशत कम कर देता है।
अस्थि शोरबा = बच्चे पैदा करने वाला सुपरफूड
पत्तेदार साग, प्रोटीन, और गुणवत्ता वाले संतृप्त वसा पर स्टॉक करना शायद आपके ओबी-जीवाईएन की खाद्य पदार्थों की सूची में प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए है, लेकिन क्या हड्डी शोरबा है?
प्रमाणित समग्र स्वास्थ्य और प्रजनन कोच लॉरेन चेम्बर्स महिलाओं को कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और सल्फर जैसे मैक्रो-खनिजों में समृद्ध इस शोरबा को अपने आहार में स्वस्थ सकारात्मक के लिए आवश्यक शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह आंतों की सूजन को कम करने के लिए भी जाना जाता है। "यह महत्वपूर्ण है क्योंकि जब हमारी आंत में सूजन हो जाती है तो इससे आंत में रिसाव हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप हो सकता है ऑटोइम्यून रोग और एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और आपके थायरॉयड जैसे प्रजनन क्षमता के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन को बाधित करते हैं ग्रंथि। उन ब्रांडों की तलाश करें, जिन पर जैविक और चरागाह का लेबल लगा हो, ”वह कहती हैं।
बोन ब्रोथ का उपयोग सूप में किया जा सकता है और यह आपकी स्मूदी में डालने के लिए पाउडर में भी उपलब्ध है। लॉरेन हमें याद दिलाती हैं कि अंडाणु और शुक्राणु दोनों की गुणवत्ता गर्भधारण से 90 दिन पहले विकसित होने लगती है, इसलिए वर्तमान जैसा समय नहीं है!
यह पोस्ट नेचर मेड प्रीनेटल द्वारा प्रायोजित है।
