शाम 7 बजे के बाद कुछ भी नहीं खाना सबसे अच्छा है, क्योंकि आपका शरीर आराम की स्थिति में चला जाता है और धीमी गति से कैलोरी बर्न करता है। लेकिन क्या होता है अगर आप शाम 5 बजे के आसपास रात का खाना खाते हैं। और शाम को भूखे मर रहे हैं? क्या आप खाते हैं या लालसा से लड़ने की कोशिश करते हैं?
मैं यह स्वीकार करने वाला पहला व्यक्ति होगा कि मिठाई दिन का मेरा पसंदीदा भोजन है (हाँ, मैं इसे भोजन कह रहा हूँ)। रात का खाना खाने, बच्चों को बिस्तर पर लाने, व्यंजन खत्म करने और फिर एक कटोरी मिंट चिप आइसक्रीम या गर्म, गूई ब्राउनी के साथ सोफे पर बैठने से बेहतर कुछ नहीं है। दुर्भाग्य से, यह जितना अच्छा है, मुझे पता है कि यह मेरे शरीर या मेरे वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए सबसे अच्छा नहीं है। तो अगर आप रात के खाने के बाद भी वैध रूप से भूखे हैं और सिर्फ कुछ मीठा खाने के लिए दर्द कर रहे हैं, तो लड़की को क्या करना है? क्या हमें रात दर रात झुकना चाहिए, या अच्छे के लिए इस आग्रह से लड़ने की कोशिश करनी चाहिए? आइए इसे लड़ें - एक साथ!
टिप # 1: सुनिश्चित करें कि आप दिन में पर्याप्त खा रहे हैं
कई बार, रात में भूख लगना दिन में पर्याप्त मात्रा में भोजन न करने का सीधा परिणाम होता है। यदि आप प्रतिदिन १,८०० कैलोरी खाते हैं, तो रात के खाने के लिए बैठने से पहले १,३०० और १,४०० के बीच सेवन करने का प्रयास करें। यदि आप पूरे दिन अपने शरीर को ऊर्जावान और ऊर्जा से भरपूर रखते हैं, तो आपको रात में नाश्ता करने और चीनी खाने की इच्छा कम होगी।
टिप # 2: लंच के बाद कुछ मीठा खाएं
कुछ लोग दिन में एक बार कुछ मीठा खाना पसंद करते हैं। यदि यह आप हैं, तो चिंता न करें - रात के खाने के बजाय दोपहर के भोजन के बाद कुछ मीठा खाने की कोशिश करें। दिन के दौरान आपका चयापचय अभी भी पूरी तरह से सक्रिय है, लेकिन रात के खाने के बाद जब आप बिस्तर पर जाने की तैयारी करते हैं तो यह धीमा होने लगता है। पहले मिठाई खाने से आपका शरीर कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करने के बजाय उसे जलाने की अनुमति देता है।
टिप # 3: खुद को विचलित करें
यदि आप व्यस्त हैं, तो आपको खाने की आवश्यकता महसूस होने की संभावना कम होगी। बच्चे के साथ कोई भी जानता है कि यह सच है। आपने कितनी बार घड़ी को देखा है और महसूस किया है कि यह दोपहर 1 बजे है, और आपने अभी तक कुछ भी नहीं खाया है? दोषी! आइए रात के खाने के बाद खुद को व्यस्त रखने का संकल्प लें। अपने पति के साथ टहलने जाएं, अपनी नवीनतम पुस्तक के कुछ अध्याय पढ़ें, किसी पुराने मित्र को कॉल करें या, यदि आप वास्तव में प्रेरित महसूस कर रहे हैं, तो जिम जाएं!
टिप #4: एक बड़ा गिलास पानी पिएं और अपने दांतों को ब्रश करें
अपने रात के खाने को 10-औंस गिलास पानी से धो लें। पानी खत्म करने के तुरंत बाद, अपने दाँत ब्रश करने जाएँ। यदि उपलब्ध हो तो माउथवॉश का प्रयोग करें। आपके मुंह में एक साफ, मिंट-फ्रेश अहसास होने से आपको स्नैकिंग से रोकने में मदद मिलेगी, क्योंकि भोजन का स्वाद अब अच्छा नहीं रहेगा।
टिप # 5: अपना शेड्यूल एडजस्ट करें
इस बारे में सोचें कि आप किस समय रात का खाना खाते हैं बनाम आप किस समय बिस्तर पर जाते हैं। यदि दोनों के बीच एक बड़ा (चार घंटे से अधिक सोचें) अंतराल है, तो आपको भूख लगने की संभावना अधिक होगी। रात के खाने को एक घंटे पीछे धकेलने और एक घंटे पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। शाम 5 बजे रात का खाना खाने के बजाय। और रात 10 बजे बिस्तर पर जाना, शाम को 6 बजे खाना खाना। और रात 9 बजे तक बिस्तर पर हो। आपको आश्चर्य होगा कि यह सरल रणनीति कितनी प्रभावी है!
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