अगर आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं माताओं, आप तनावग्रस्त हैं, अपने बच्चे के कभी न खत्म होने वाले नखरे से चिड़चिड़े हैं और अपने बच्चों लेगो को साफ करने से थक गए हैं। गहरी सांस लें और कहें ओम. दोहराना। योग माँ के लिए एकदम सही मानसिक पलायन है!
तनाव कम करने वाली जीवनशैली बन सकता है योग
योग को लगभग ५,००० से अधिक वर्ष हो गए हैं - लेकिन यह केवल हाल तक ही था, जब जेनिफर एनिस्टन जैसी हस्तियों ने योग के लिए अपने प्यार का इजहार किया, क्या यह अधिक मुख्य धारा बन गई।
योग से जुड़े कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें तनाव कम करने और रक्तचाप कम करने से लेकर अच्छी नींद और बेहतर फिटनेस तक सब कुछ शामिल है। हालांकि, कई लोग वास्तव में योग का अभ्यास करने से कतराते हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि आप पोज़ करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त लचीले नहीं हैं या आप दूसरों के सामने खुद को मूर्ख नहीं बनाना चाहते हैं। अच्छी खबर यह है कि योग आसन या मुद्रा की तुलना में बहुत अधिक है। आप कभी भी योग कक्षा लिए बिना एक योगिक जीवन शैली का पालन कर सकते हैं।
एमी विटमायर, 11 साल से अधिक समय से एक योग व्यवसायी हैं, जो अपना स्वयं का योग स्टूडियो सेक्रेड स्पेस योगा एंड वेलनेस चलाती हैं वेस्ट ऑरेंज, न्यू जर्सी, बताते हैं कि माताएं अपने बच्चों और परिवार की जरूरतों को अपने से पहले रखती हैं जरूरत है। वह कहती है, "मैं अपने ग्राहकों को याद दिलाती हूं, जो ज्यादातर मां हैं, कि अगर मानसिक शरीर संतुलन से बाहर है, तो भौतिक शरीर भी संतुलन से बाहर हो जाएगा।" योग और ध्यान एक माँ को शांति बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
तुरंत लागू करने के लिए तीन योग उपकरण
चूंकि आपका शेड्यूल आम तौर पर जाम से भरा होता है और योग कक्षा के लिए समय निकालने से अधिक तनाव हो सकता है यह इसके लायक है, विटमायर इन योग उपकरणों का सुझाव देता है जो व्यस्त माताएं आसानी से और तुरंत लागू कर सकती हैं:
गहरी साँस लेना: अधिकांश लोग जो दिन भर में सांस लेते हैं, उनमें से अधिकांश तेज, उथली सांसें होती हैं। प्राणायाम, या श्वास नियंत्रण, योग के पांच सिद्धांतों में से एक है। जब आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालते हैं, तो आप मदद नहीं कर सकते, लेकिन पल में उपस्थित हो जाते हैं। एक आसान तकनीक यह है कि अपनी नाक से पूरी सांस लें, इसे तीन तक गिनें और फिर अपनी नाक से छोड़ें। तीन बार और दोहराएं।
संगीत: अधिकांश लोगों ने कहावत सुनी है, "संगीत जंगली जानवर को शांत करता है।" माताओं और बच्चों के लिए भी यही कहा जा सकता है! कई अलग-अलग प्रकार के योग संगीत हैं, जिन्हें अक्सर नया युग कहा जाता है, साथ ही जप या क्रिस्टल बाउल भी। केवल पृष्ठभूमि में शांत संगीत रखने, या गुस्सा आने से पहले इसे चालू करने से, दिन को बचाने में मदद मिल सकती है।
योग चाल: इन योग मुद्राओं के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप इन्हें अपने बच्चों के साथ कर सकते हैं (चित्रण के लिए मुद्रा पर क्लिक करें)।
- विपर्टिया करणी या दीवार की मुद्रा में लेग अप मन को शांत करने और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, आप मुद्रा के दौरान अपने बच्चे को आसानी से एक किताब पढ़ सकते हैं।
- बालासन या बच्चे की मुद्रा एक और तत्काल आराम और शांत करने वाली मुद्रा है।
- सवासना या लाश मुद्रा सबसे बुनियादी योग चालों में से एक है। आपका बच्चा (या शायद आप भी) इसका अभ्यास करते हुए सो जाने के लिए ललचा सकता है।
एक माँ के रूप में, आप अपने बच्चों की पहली रोल मॉडल हैं। धीमा और आराम करने के लिए समय निकालकर, आप अपने बच्चों को संतुलित और स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान कर रहे हैं। एक मोमबत्ती जलाएं, रोशनी कम करें और अपने बच्चे को अपने साथ फर्श पर लेटने के लिए आमंत्रित करें! कहो ओम. दोहराना।
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