के लिए आपका सबसे अच्छा विकल्प सुबह का नाश्ता? बढ़िया अनाज!
हम सभी ने इसे सुना है - "नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।" यह सच क्यों है? रात के सोने के घंटों के लंबे उपवास के दौरान, हमारे शरीर की उपापचय धीमा हो जाता है और ऊर्जा बचत मोड कहलाए जाने वाले में चला जाता है। जब हम जागते हैं और एक स्वस्थ नाश्ता करते हैं, तो हम चयापचय को फिर से सक्रिय करने के लिए उत्तेजित करते हैं, खुद को शक्ति प्रदान करते हैं और हमें आने वाले दिन के लिए आवश्यक ईंधन प्राप्त करते हैं। तो इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, हमें एक अच्छे नाश्ते की आवश्यकता है और साबुत अनाज सबसे अच्छे विकल्पों में से एक हैं।
सुपर खाना!
साबुत अनाज एक सुपर फूड है और जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो शरीर का मुख्य ईंधन है। वे भरी हुई हैं रेशा और विटामिन बी और ई से भरपूर होते हैं, ट्रांस वसा मुक्त होते हैं, और हमें लंबे समय तक पूर्ण और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए धीरे-धीरे टूटते हैं… और बहुत अच्छा स्वाद लेते हैं!
समय बनाना
नाश्ते का समय नहीं है? एक कटोरी स्वस्थ साबुत अनाज डालने में बस कुछ ही मिनट लगते हैं। कुछ कटे हुए फल और कम वसा वाला दूध या सोया जोड़ें और आप अपने रास्ते पर जा सकते हैं। यह आपके दिन की शुरुआत करने का तेज़, आसान और स्मार्ट तरीका है। जई का चोकर पकाने में केवल दो मिनट लगते हैं, और एक सर्विंग (120 कैलोरी) में वह सारा पोषण होता है जो आपका शरीर चाहता है। स्वादिष्ट हल्के और चिकने नाश्ते के लिए कुछ शहद, बादाम, दालचीनी या कटा हुआ केला मिलाएं। दालचीनी जामुन की तुलना में और भी अधिक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, इसलिए जब भी आप कर सकते हैं इसे जोड़ें!
मुसली साबुत अनाज जई, गेहूं, राई, जौ, सूरजमुखी और सन बीज, और नट्स - बादाम और अखरोट के साथ एक अनाज है। इसमें स्वादिष्ट मीठे स्वाद के लिए किशमिश और खजूर भी होते हैं। इसकी खुरदरी स्थिरता इसमें मौजूद अच्छे फाइबर की गवाही देती है, और इसे पकाने की तैयारी पाँच मिनट से कम है। यह एक स्वादिष्ट मीठा और पौष्टिक नाश्ता है, विशेष रूप से संतोषजनक जब सेब के टुकड़े और दालचीनी का एक पानी का छींटा के साथ परोसा जाता है।
विकल्प खोजें
अन्य अच्छे नाश्ते के विकल्प जो सुबह की गति की आवश्यकता को पूरा करते हैं: साबुत अनाज वफ़ल मूंगफली का मक्खन या फल, चोकर के साथ सबसे ऊपर है दही और जामुन के साथ मफिन, पूरे गेहूं के पेठे पर हुमस, कम वसा वाले क्रीम पनीर और फल के साथ पूरे गेहूं का टोस्ट, या एक साबुत अनाज बैगेल
नाश्ता यह निर्धारित करता है कि आपका शरीर पूरे दिन कैसा प्रदर्शन करेगा, इसलिए इसे छोड़ें नहीं! साबुत अनाज अनाज शायद सबसे आसान और तेज़ विकल्प हैं और भोजन में बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल नहीं जोड़ते हुए विटामिन और पोषक तत्वों की एक अच्छी श्रृंखला प्रदान करते हैं।
अपने किचन को स्वस्थ नाश्ते के विकल्पों के साथ स्टॉक करें ताकि आप सुबह की हड़बड़ी में जो कुछ भी चाहते हैं उसे हथियाने में सक्षम हों। नाश्ता करने का मतलब है कि आप अक्सर दिन भर में अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, और नाश्ता मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाता है! जो बच्चे एक स्वस्थ नाश्ता खाते हैं, उनका ध्यान अधिक लंबा होता है, और बेहतर एकाग्रता और याददाश्त होती है - जिससे उन्हें अपने स्कूल के काम में सफल होने में मदद मिलती है। एक स्वस्थ साबुत अनाज नाश्ते से हर किसी के मूड और ऊर्जा में सुधार होता है।
अधिक नाश्ते के विचार
5 ब्रेकफास्ट रेसिपी जो माँ और बच्चों दोनों को पसंद आएगी
बच्चों को नाश्ता दिलाने के 5 तरीके
बच्चों के लिए दिमाग बढ़ाने वाले नाश्ते के 7 उपाय
