"आहार पर, आप खा नहीं सकते।" डाइटिंग के बारे में लड़कियों के विचारों पर एक अध्ययन में एक पाँच वर्षीय लड़की का यही कहना था। इस और अन्य शोध से पता चला है कि जब उनकी मां आहार लेती हैं तो बेटियों के मन में आहार के बारे में विचार आने की अधिक संभावना होती है।
बच्चे आहार संबंधी अवधारणाओं के बारे में ऐसी टिप्पणियाँ सुनते हैं जो हानिरहित लग सकती हैं, जैसे उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करना या कम खाना। फिर भी, जैसे-जैसे लड़कियाँ किशोरावस्था में प्रवेश करती हैं, डाइटिंग के बारे में विचार रखने से समस्याएँ पैदा हो सकती हैं। कई चीजें लड़कियों के लिए वजन संबंधी चिंताएं पैदा कर सकती हैं और उनके खान-पान की आदतों को संभावित रूप से अस्वास्थ्यकर तरीकों से प्रभावित कर सकती हैं:
- माताओं को अपने वजन के बारे में चिंतित होना
- ऐसी माताएँ जो अपनी बेटियों के वजन और रूप-रंग को लेकर अत्यधिक चिंतित रहती हैं
- यौवन के दौरान प्राकृतिक रूप से वजन बढ़ना और शरीर में अन्य परिवर्तन
- एक निश्चित तरीके से देखने के लिए साथियों का दबाव
- आत्मसम्मान के साथ संघर्ष करता है
- आदर्श महिला शरीर को पतला दिखाने वाली मीडिया छवियां
औसत वजन वाली कई किशोर लड़कियां सोचती हैं कि उनका वजन अधिक है और वे अपने शरीर से संतुष्ट नहीं हैं। अत्यधिक वजन संबंधी चिंताएं रखना-और उन चिंताओं पर कार्रवाई करना-लड़कियों के सामाजिक, शारीरिक और भावनात्मक विकास को नुकसान पहुंचा सकता है। भोजन छोड़ने या आहार की गोलियाँ लेने जैसे कार्यों से खराब पोषण और सीखने में कठिनाई हो सकती है। कुछ लोगों के लिए, वजन कम करने के अत्यधिक प्रयासों से एनोरेक्सिया या बुलिमिया जैसे खाने के विकार हो सकते हैं। दूसरों के लिए, पतले होने का दबाव वास्तव में अत्यधिक खाने के विकार का कारण बन सकता है: अधिक खाने के बाद अत्यधिक अपराध बोध होता है। इसके अलावा, धूम्रपान जैसे अस्वास्थ्यकर तरीकों से वजन कम करने की कोशिश करके लड़कियों के अपने स्वास्थ्य को और अधिक जोखिम में डालने की संभावना अधिक होती है।
हालांकि यह उतना आम नहीं है, लड़कों में भी अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतें और खान-पान संबंधी विकार विकसित होने का खतरा होता है। किशोर लड़कों के लिए शारीरिक छवि एक महत्वपूर्ण मुद्दा बन जाती है क्योंकि वे शरीर में होने वाले बदलावों से जूझते हैं और "आदर्श" मांसल पुरुष की मीडिया छवियों पर अधिक ध्यान देते हैं। आप क्या कर सकते हैं
आपके बच्चे आप जो कहते और करते हैं उस पर ध्यान देते हैं-भले ही कभी-कभी ऐसा लगता न हो। यदि आप हमेशा अपने वजन के बारे में शिकायत करते हैं या अपने शरीर के आकार को बदलने के लिए दबाव महसूस करते हैं, तो आपके बच्चे सीख सकते हैं कि ये महत्वपूर्ण चिंताएँ हैं। यदि आप नए "चमत्कारिक" आहार के प्रति आकर्षित हैं, तो वे सीख सकते हैं कि स्वस्थ जीवन शैली विकल्प चुनने की तुलना में प्रतिबंधात्मक आहार लेना बेहतर है। यदि आप अपनी बेटी से कहते हैं कि यदि वह अपना वजन कम करेगी तो वह अधिक सुंदर होगी, तो वह सीखेगी कि वजन घटाने का लक्ष्य आकर्षक होना और दूसरों द्वारा स्वीकार किया जाना है।
माता-पिता रोल मॉडल हैं और उन्हें स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि पैटर्न का पालन करने का प्रयास करना चाहिए जो आप चाहते हैं कि आपके बच्चे आपके और उनके स्वास्थ्य के लिए अपनाएं। अत्यधिक वजन की चिंता और खान-पान संबंधी विकारों के साथ-साथ मोटापे का इलाज करना कठिन है। फिर भी, आप अपने बच्चों की इन समस्याओं को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।
अपने बच्चे के शरीर की सकारात्मक छवि विकसित करने और भोजन के प्रति स्वस्थ तरीके से संबंध बनाने में मदद करने के लिए इन चरणों का पालन करें:
- सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा समझता है कि वजन बढ़ना विकास का एक सामान्य हिस्सा है, खासकर युवावस्था के दौरान।
- भोजन, वजन और शरीर के आकार और आकृति के बारे में नकारात्मक बयानों से बचें।
- अपने बच्चे को भोजन के बारे में निर्णय लेने दें, साथ ही यह सुनिश्चित करें कि उसे भरपूर मात्रा में स्वस्थ और पौष्टिक भोजन और नाश्ता उपलब्ध हो।
- अपने बच्चे को उसके प्रयासों, प्रतिभाओं, उपलब्धियों और व्यक्तिगत मूल्यों के लिए बधाई दें।
- टेलीविज़न देखने को प्रतिबंधित करें, और अपने बच्चे के साथ टेलीविज़न देखें और आपके द्वारा देखी जाने वाली मीडिया छवियों पर चर्चा करें।
- अपने स्कूल को आकार और यौन भेदभाव, उत्पीड़न, छेड़छाड़ और नाम-पुकारने के खिलाफ नीतियां बनाने के लिए प्रोत्साहित करें; सार्वजनिक वज़न-इन और वसा माप के उन्मूलन का समर्थन करें।
- अपने बच्चे के साथ संचार के रास्ते खुले रखें।
