१०० कैलोरी के तहत २१ घर का बना नाश्ता - वह जानता है

मुंचियां मिल गई? इन होममेड को आजमाएं नाश्ता - प्रत्येक 100 कैलोरी से कम!

प्रलोभन क्षेत्र

भोजन के बीच का वह समय जब आप अपने पेट में उस बेहोशी की गड़गड़ाहट महसूस करते हैं हाई-कैलोरी स्नैक्स को रोकने के लिए सबसे कठिन समय में से एक है, खासकर अगर पास में कुकीज, चिप्स या वेंडिंग मशीन है।

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निश्चित रूप से, समय-समय पर इसे शामिल करना ठीक है, लेकिन कम कैलोरी वाले स्नैक्स जो आप हर दिन खा सकते हैं, आपके स्वस्थ आहार को बरकरार रखेंगे। निम्न कम कैलोरी, उच्च ऊर्जा, बढ़िया स्वाद वाले स्नैक्स आपको लंच या डिनर तक संतुष्ट रखेंगे - और वे प्रत्येक केवल 100 कैलोरी हैं।

२१ १००-कैलोरी स्नैक्स

	एक छोटे सेब का आधा टुकड़ा काट लें और इसे 2 चम्मच पीनट बटर में डुबोएं। सेब के दूसरे आधे हिस्से को बाद के लिए बचाया जा सकता है यदि आप इसके ऊपर थोड़ा नींबू का रस निचोड़ते हैं और इसे कसकर लपेटते हैं।
	दस बादाम या काजू या 1 बड़ा चम्मच अखरोट का मक्खन (चम्मच से सीधे चाटा!)
	एक छोटा एवोकैडो काट लें आधे में और इसे सीधे छिलके से खाएं।
	साबुत अनाज नूडल्स के 3 औंस उबाल लें और 1 छोटा ताजा टमाटर, और 1/2-औंस हार्ड पनीर के साथ टॉस करें।
	2 बड़े चम्मच लो-फैट पनीर फैलाएं 4 सादे मिनी चावल केक पर।
	मिश्रित कच्ची सब्जियां डुबोएं 1/4-कप वसा रहित खेत ड्रेसिंग में।
	एक छोटे बेक्ड आलू का आनंद लें 1/2-कप साल्सा और 2 बड़े चम्मच वसा रहित खट्टा क्रीम के साथ सबसे ऊपर।
	पंद्रह स्ट्रॉबेरी 1/4-कप कूल व्हिप लाइट में डूबा हुआ
	४५ उबले हुए edamame पर चबाना (ताजा, छिलका सोयाबीन)।
	मैश किए हुए एवोकैडो के 2 बड़े चम्मच मिलाएं 2 बड़े चम्मच ताजा कटे हुए टमाटर के साथ और इसे एक छोटे साबुत गेहूं के पेठे के आधे हिस्से में भर दें।
	लाल शिमला मिर्च का आधा भाग काट लें और 3 बड़े चम्मच ह्यूमस में डुबोएं।
	सादा वसा रहित दही के शीर्ष 6 औंस 1/3-कप ताजा रसभरी के साथ।
	एक कड़ा हुआ अंडा तोड़ लें और मेल्बा टोस्ट के एक टुकड़े पर फैलाएं।
	4 स्लाइस लो-फैट हनी हैम का स्वाद लें 2 चम्मच शहद सरसों के साथ एक सलाद पत्ता में लुढ़का।
	टोस्टेड किशमिश ब्रेड का एक टुकड़ा ट्राई करें 1 चम्मच हल्का मक्खन के साथ सबसे ऊपर।
	एक छोटे बैगेल का शीर्ष आधा 1 औंस स्मोक्ड सैल्मन के साथ।
	आधा कप इंस्टेंट, शुगर-फ्री चॉकलेट पुडिंग का आनंद लें।
	अजवाइन का एक बड़ा डंठल भरा हुआ 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर या हल्का क्रीम चीज़ के साथ।
	2 बड़े चम्मच पानी से भरे टूना को एक साथ मिलाएं 1 चम्मच हल्का मेयोनेज़ और प्याज पाउडर का एक पानी का छींटा।
	10 जेली बीन्स
	कोशिश 5लो-फैट चॉकलेट मेरिंग्यू कुकीज.

ध्यान दें:

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी खाद्य सामग्री को मापें क्योंकि कुछ अतिरिक्त औंस भी कुछ दिनों में कैलोरी बढ़ा सकते हैं।

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