उन चीजों की सूची में सूजन और पेट दर्द से निपटना जो आप इस गर्मी में नहीं करना चाहते हैं, इसलिए हमने एमी पुरस्कार विजेता के सह-मेजबान डॉ लिसा मास्टर्सन के साथ बात की। डॉक्टर, इस बारे में कि महिलाएं किस प्रकार अपने को बढ़ावा दे सकती हैं पाचन स्वास्थ्य और धूप में मस्ती करते हुए अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव करें। डॉ मास्टर्सन ने हाल ही में प्रमुख साइलियम मेटामुसिल के साथ भागीदारी की है रेशा पूरक ब्रांड, और एक उच्च फाइबर आहार की वकालत करती है, लेकिन महिलाओं के लिए पाचन विकारों से बचने के लिए उसके पास कुछ और उपयोगी सुझाव हैं।
पाचन विकारों के प्रति जागरूकता बढ़ रही है
कभी दोस्तों के बीच एक चुप-चुप विषय, पाचन संकट (जैसे कब्ज और दस्त) अब व्यापक रूप से चर्चा का विषय है। संभावना है कि आप स्वयं पाचन संबंधी समस्या का अनुभव कर चुके हैं या किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसके पास है। ऐसा लग सकता है कि पाचन संबंधी विकार बढ़ रहे हैं, लेकिन डॉ मास्टर्सन कहते हैं कि यह जागरूकता के बारे में अधिक है। "पाचन विकारों में एक बड़ी श्रेणी शामिल है जिसमें कब्ज, दस्त, आंत्र नियंत्रण की हानि, आईबीडी से कुछ भी शामिल हो सकता है" और आईबीएस से दिल की धड़कन, अपचन और पेट दर्द के साथ-साथ पेट की बीमारियों का एक बड़ा समूह, "देवदार-सिनाई ओबी / जीवाईएन बताते हैं। "यह कहना कि कोई एक लक्षण, विकार या बीमारी बढ़ रही है, सबसे अच्छा मुश्किल है। हालांकि, इंटरनेट और टेलीविजन पर और पत्रिकाओं में चिकित्सा जानकारी की बढ़ती मात्रा के कारण कई और लोग इन विकारों और बीमारियों से अवगत हैं।"
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पुरुषों की तुलना में महिलाओं को पाचन संबंधी विकार अधिक होते हैं
डॉ मास्टर्सन के अनुसार, जिन्होंने सांता मोनिका, कैलिफ़ोर्निया में ओशन ओएसिस मेडिकल स्पा की स्थापना की, अधिक पुरुषों की तुलना में महिलाएं पाचन रोग से पीड़ित प्रतीत होती हैं और यह जैविक और लिंग संबंधी कारणों से होती है मतभेद। "महिलाएं आईबीएस, आईबीडी, नाराज़गी, जीईआरडी, आंत्र नियंत्रण की हानि, बवासीर और अपच के साथ-साथ कुछ बीमारियों से अधिक बार पीड़ित होती हैं," वह कहती हैं। "लेकिन, ऐसा भी लग सकता है कि वे बहुत अधिक पीड़ित हैं क्योंकि वे एक डॉक्टर को अधिक बार देखते हैं, जैसे कि मेरे जैसे एक ओबी / जीवाईएन, और इस तरह अपने संचार में सक्षम हैं पुरुषों की तुलना में अधिक बार लक्षण। ” अच्छी खबर यह है कि बढ़ी हुई जागरूकता ने अधिक महिलाओं और पुरुषों को अपने डॉक्टरों से बात करने के लिए प्रेरित किया है, जो खोजने का पहला कदम है राहत।
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अस्वास्थ्यकर जीवनशैली पाचन स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है
यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक खराब आहार, विशेष रूप से फाइबर में कम और प्रसंस्कृत जंक फूड में उच्च, पाचन को परेशान करेगा, लेकिन अन्य जीवनशैली कारक हैं जो पाचन स्वास्थ्य पर प्रभाव डालते हैं। मास्टर्सन का कहना है कि खराब पोषण, गतिहीन होना, तनाव और शराब का सेवन सभी पाचन संकट के साथ-साथ अन्य पुरानी बीमारियों में योगदान कर सकते हैं। इसके विपरीत, एक स्वस्थ उच्च फाइबर आहार हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और टाइप 2 मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने के साथ-साथ सूजन को रोक सकता है और नियमितता को बढ़ावा दे सकता है।
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आपके पाचन स्वास्थ्य में ट्यूनिंग नहीं होने के खतरे
क्या आप फूला हुआ महसूस करना या आंत्र अनियमितताओं का अनुभव करना पसंद करते हैं? बिलकूल नही! "लेकिन अगर आप किसी भी आंत्र परिवर्तन या परेशान करने वाले लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर को सतर्क नहीं करते हैं, तो आप अपने आप को सुधारने के लिए खुद को धोखा देते हैं जीवन की गुणवत्ता, संभावित रूप से दर्द या सामाजिक शर्मिंदगी के डर के कारण आप जिन चीज़ों का आनंद लेते हैं, उन्हें याद कर रहे हैं, "डॉ कहते हैं मास्टर्सन। अधिक महत्वपूर्ण, डॉक्टर ने चेतावनी दी है कि एक पाचन लक्षण एक अधिक गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है जिसे प्रारंभिक उपचार से ठीक किया जा सकता है। "और कुछ उपचार आपके आहार या भोजन की तैयारी को बदलने के समान सरल हैं," वह आगे कहती हैं। इसलिए अगर आप पाचन संबंधी परेशानी महसूस कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
5 तरीके महिलाएं अपने पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं
अधिक फाइबर प्राप्त करें
मास्टर्सन कहते हैं, "ज्यादातर महिलाओं को यह नहीं पता कि पाचन स्वास्थ्य के लिए फाइबर कितना महत्वपूर्ण है।" वह आपके दैनिक आहार में मेटामुसिल में पाए जाने वाले साइलियम फाइबर को शामिल करने की सलाह देती है।
अपने ग्रीष्मकालीन किराए में फाइबर जोड़ने के अन्य तरीके:
- सब्जियों या सलाद के साथ अपनी प्लेट भरें - वे ताजगी के चरम पर हैं, इसलिए खुदाई करें!
- होल व्हीट ब्रेड और होल ग्रेन साइड डिश जैसे क्विनोआ, वाइल्ड राइस और ब्राउन राइस का विकल्प चुनें।
- बीन्स का एक पक्ष लें, बीन्स को अपने सलाद में टॉस करें, या उच्च फाइबर डुबकी के लिए प्यूरी बीन्स।
- फलों पर नाश्ता करें और प्राकृतिक रूप से मीठी मिठाई के रूप में इसका आनंद लें।
- लेबल पढ़ें और हमेशा उच्चतम फाइबर वाले खाद्य पदार्थ चुनें।
- जब आप यात्रा कर रहे हों तो स्वस्थ उच्च-फाइबर मिनी-भोजन पैक करें।
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सिप ग्रीन टी
डॉ मास्टर्सन कम से कम आधे समय में ग्रीन टी के लिए कॉफी के अपने दैनिक कोटे की अदला-बदली करने का सुझाव देते हैं। "ग्रीन टी ताज़ा है और शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करती है जो सामान्य और पाचन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं," चिकित्सा विशेषज्ञ कहते हैं।
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अपने तनाव को प्रबंधित करें
आप तनाव को दूर करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से उन्हें प्रबंधित कर सकते हैं ताकि वे आपके स्वास्थ्य पर कोई प्रभाव न डालें। मास्टर्सन तनाव को दूर करने के लिए हर दिन 10 मिनट तक स्ट्रेचिंग करने की सलाह देते हैं, जिससे पाचन स्वास्थ्य में सुधार होगा।
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दैनिक व्यायाम
एक बेहतरीन स्ट्रेस-बस्टर होने के अलावा, व्यायाम आपके पाचन स्वास्थ्य में भी योगदान दे सकता है। "सभी प्रणालियों को सुचारू रूप से चलाने के लिए व्यायाम को अपने दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाएं, और याद रखें, छोटी चीजें जैसे लेना सीढ़ियाँ, ड्राइविंग के बजाय कम दूरी चलना और बाहर खेलने का समय (बच्चों या दोस्तों के साथ!) सभी मायने रखते हैं, ”डॉ को प्रोत्साहित करता है मास्टर्सन।
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साल में एक बार अपने डॉक्टर से बात करें
"हालांकि मैं एक ओबी / जीवाईएन हूं, महिलाएं मेरे साथ कई प्रकार की स्वास्थ्य चिंताओं पर चर्चा करती हैं और मैं उन्हें सही तरीके से इंगित करने में सक्षम हूं। जब पाचन स्वास्थ्य की बात आती है, तो एक वार्षिक नियुक्ति करना और रखना सुनिश्चित करें," चिकित्सा विशेषज्ञ तनाव।
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