आप इसे हर समय सुनते हैं: नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। लेकिन करतब दिखाने का काम और बच्चे, पर्याप्त नींद लेना और सामान्य रूप से जीवन कभी-कभी इसे रोकना आसान बना सकता है काम करने के रास्ते में एक फास्ट-फूड रेस्तरां में या नाश्ते को पूरी तरह से छोड़ने के बजाय कुछ बनाने के लिए घर।
ये मेक-फ़ॉर ब्रेकफास्ट यह सुनिश्चित करने का सही समाधान है कि आपको अपना दिन शुरू करने से पहले आवश्यक पोषक तत्व मिलें। चाहे आप उन्हें एक हफ्ते पहले बना लें और उन्हें फ्रीज कर दें या उन्हें रात भर फ्रिज में रख दें, ये स्वादिष्ट भोजन आपको दोपहर के भोजन तक चलते रहेंगे।
1. रात भर ओट्स ट्राई करें
दलिया अपने उच्च घुलनशील-फाइबर सामग्री के कारण सुबह में खाने वाली स्वास्थ्यप्रद चीजों में से एक है। कोई भी इन 21 ओवरनाइट ओट्स रेसिपी में से एक, आप शाम को बस कुछ ही मिनटों का काम कर सकते हैं और सुबह के स्वादिष्ट, पौष्टिक नाश्ते का आनंद ले सकते हैं।
2. जाने के लिए मेक-फ़ॉर ब्रेकफास्ट बरिटोस
यदि आप काम करने के रास्ते में खुद को ड्राइव-थ्रू में बदलते हुए पाते हैं क्योंकि आप कुछ स्वादिष्ट चाहते हैं, तो कोशिश करें
3. अपने फ़्रीज़र में एक बढ़िया नाश्ता सैंडविच रखें
कभी-कभी आपको सुबह के लिए बस एक कार्बी, भावपूर्ण, लजीज नाश्ता सैंडविच की आवश्यकता होती है। ड्राइव-थ्रू के साथ रहस्य सामग्री और लंबी लाइन से बचें ये मेक-फ़ॉर ब्रेकफास्ट सैंडविच. आप अंडे की सफेदी, कम सोडियम वाले टर्की स्लाइस और कम वसा वाले पनीर का उपयोग करके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं, या अतिरिक्त सब्जियां मिला सकते हैं। किसी भी तरह, आप घर पर जो पकाते हैं, वह डीप-फ्रायर से निकलने वाली किसी चीज़ की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक होता है। उन्हें फ्रीजर में रखें, और फिर सुबह जब जरूरत हो तब माइक्रोवेव करें।
4. नाश्ते के लिए मिठाई लें
यदि आपके पास नाश्ते के लिए कभी समय नहीं है या सुबह भारी भोजन करने का मन नहीं है, तो कोशिश करें यह मलाईदार लेकिन रात भर हल्का दालचीनी-काजू चिया का हलवा विधि। आप इसे शाकाहारी बनाने के लिए अखरोट के दूध या पानी का उपयोग कर सकते हैं, और यम की एक अतिरिक्त खुराक के लिए फल के साथ स्वतंत्र महसूस कर सकते हैं जो आपको सुबह के नाश्ते के लिए उत्साहित करेगा।
5. अलग-अलग फ्रिटाटा मफिन बनाएं
मानो या न मानो, तले हुए अंडे अविश्वसनीय रूप से अच्छी तरह से जम जाते हैं, खासकर जब उन्हें थोड़ा पनीर द्वारा बढ़ाया जाता है। सेंकना ये मिनी frittatas, ठंडा होने पर प्रत्येक को कागज़ के तौलिये में लपेटें, और फिर उन्हें ज़िप-टॉप बैग में डाल दें। जब आप एक खाने के लिए तैयार हों, तो इसे कागज़ के तौलिये में 1 से 2 मिनट के लिए माइक्रोवेव करें।
6. समय से पहले अपनी स्मूदी बनाएं
छवि: सिंपल ग्रीन स्मूदी
जब समय से पहले आपकी स्मूदी बनाने की बात आती है तो विचार के दो स्कूल होते हैं। सिंपल ग्रीन स्मूदी अपनी पसंदीदा स्मूदी के लिए सामग्री को एक साथ पैक करने, उन्हें फ्रीजर में स्टोर करने और फिर जब आप आनंद लेने के लिए तैयार हों तब ब्लेंड करने का सुझाव देते हैं। किचन में, वे स्मूदी को पहले से मिलाने और फिर उसे आइस क्यूब ट्रे में फ्रीज करने की सलाह देते हैं। फिर आप क्यूब्स को पानी की बोतल या ट्रैवल मग में डाल सकते हैं, और जब तक आप काम पर जाते हैं, तब तक यह एक ठंढा, स्वस्थ नाश्ते में पिघल जाना चाहिए।
7. बैग में उबाले आमलेट
छवि: कोआ
यह नुस्खा मूल रूप से कैम्प फायर कुकिंग के लिए अभिप्रेत है, लेकिन यह एक बेहतरीन मेक-फ़ॉर ब्रेकफास्ट सॉल्यूशन भी है। अपने पसंदीदा सामग्री के साथ आमलेट का एक बड़ा बैच प्रीमेक करें, और ज़िप-टॉप फ्रीजर बैग में भाग लें। सुबह में, बस एक बैग लें, और इसे उबलते पानी के बर्तन में 5 से 10 मिनट के लिए छोड़ दें (जब तक आप तैयार हो जाते हैं) जब तक कि यह पूरी तरह से पक न जाए।
8. अपने दही को एक हाथ से जमे हुए ट्रीट में बदल दें
छवि: हमने इसे आजमाया है
गर्मी के दिनों में, यह शानदार नाश्ता एक आकर्षक उपचार है जो आपको ठंडा करते हुए अपने दिन को जीतने के लिए ऊर्जा देगा। बस अपना पसंदीदा दही खरीदें, ढक्कन के माध्यम से एक आइस पॉप स्टिक को जाम करें और फ्रीज करें। जब आप जाने के लिए तैयार हों, तो बस कंटेनर से आइस पॉप निकाल दें, और आनंद लें!
9. एक रात पहले अपनी आइस्ड कॉफी बना लें
पैसे बचाएं - और समय - रात भर फ्रिज में अपनी आइस्ड कॉफी को ठंडा करके पीएं. इसे छान लें, फिर कॉन्संट्रेटेड कॉफी को पतला करके अपना परफेक्ट कप बना लें। आप सुबह कॉफी शॉप की यात्रा से बचकर समय और धन की बचत करेंगे।
10. अपना अनाज — और दूध — एक रात पहले तैयार कर लें
छवि: निर्देश
यदि आप एक अनाज के दीवाने हैं, लेकिन काम से पहले एक कटोरी के लिए बैठने का समय नहीं लगता है, तो इसे अपने साथ लाने का प्रयास क्यों न करें? समाधान बहुत आसान है! अपने अनाज को ढक्कन के साथ प्लास्टिक के कंटेनर में डालें। जिप टॉप बैग में अपनी पसंद का दूध डालें। बैग को अनाज के साथ कंटेनर में रखें, उस पर ढक्कन लगाएं, और आवाज करें! एक बार जब आप काम पर लग जाते हैं, तो आप अनाज का सही कटोरा बना सकते हैं - कोई भीगी बिट या गिरा हुआ दूध नहीं।
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