बड़े होने का मतलब यह नहीं है कि आप जल्द ही एक रॉकिंग चेयर में फंस जाएंगे, जो सभी युवाओं को आपके पास से गुजरते हुए देखेगा। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और आप किसी भी उम्र में सक्रिय जीवन जी सकते हैं।
कार्डिएक नर्स प्रैक्टिशनर मैरी कैथरीन मैकलिन, एमएसएन, के लेखक महिला: फिफ्टी एट फिफ्टी, महिलाओं को आकार देने, फिट रहने और उम्र से संबंधित बीमारियों से बचने के लिए 10 स्वास्थ्य युक्तियाँ साझा करता है।
किसी भी उम्र में फिट
निश्चित रूप से, आप अपने 20 के दशक में उतने फिट या सक्रिय नहीं हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप तौलिया में फेंक देते हैं, गतिहीन हो जाते हैं और एक पुरानी बीमारी के साथ समाप्त हो जाते हैं। मैकलिन की किताब, महिला: फिफ्टी एट फिफ्टी, जो व्यावहारिक आहार और फिटनेस टिप्स, संबंधित कहानियां और स्व-मूल्यांकन चेकलिस्ट प्रदान करता है, आपकी उम्र की परवाह किए बिना आपके स्वास्थ्य का प्रभार लेने के लिए प्रेरित होने और प्रेरित रहने में आपकी सहायता कर सकता है। केवल अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने की आपकी इच्छा की आवश्यकता है।
मैकलिन कहते हैं, "स्वास्थ्य के प्रति प्रतिबद्धता बनाने में समय नहीं लगता है।" "हर दिन उठाए गए छोटे कदम, समय के साथ, बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं - और अभी से शुरू करने के लिए बेहतर समय नहीं है।"
महिलाओं के लिए स्वस्थ उम्र बढ़ने के 10 टिप्स
1
आप जिस तरह से व्यायाम करें
व्यायाम करना चाहते हैं
सिर्फ इसलिए कि ज़ुम्बा कई महिलाओं के लिए सभी गुस्से में है, अगर आपको यह पसंद नहीं है, तो इसे न करें। लेकिन ऐसा न होने दें कि आप उन गतिविधियों की तलाश करें जो आपके लिए सुखद हों। मैकलिन कहते हैं, "व्यायाम की सुझाई गई मात्रा प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम है।" "यह आपके लिए उपयुक्त किसी भी प्रकार का व्यायाम हो सकता है।" जब तक आप तेज गति से चलते हैं, तब तक चलना भी उत्कृष्ट है।
2
पांच मिनट के नियम का पालन करें
यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो बहुत अधिक मत करो और अपने आप से निराश हो जाओ। मैकलिन ने अपनी पुस्तक में उल्लिखित "पांच मिनट के नियम" का पालन करने की सिफारिश की। "मूल रूप से, हर दिन केवल पांच मिनट व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, फिर वहां से बढ़ो," वह बताती हैं। "सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप चलते रहें, चाहे आप कुछ भी करें।" आप इस नियम का उपयोग तब भी कर सकते हैं जब आप जंक फूड के लिए तरस रहे हों, भूख लग रही हो भले ही आपने भावनात्मक कारणों से सिर्फ खाया या खाने की प्रवृत्ति है - पांच मिनट प्रतीक्षा करें, फिर आकलन करें कि आपको वास्तव में खाने की ज़रूरत है या नहीं। कई बार अहसास गुजर जाएगा। आप उस पांच मिनट का उपयोग बाहर टहलने या कोई अन्य गतिविधि करने के लिए भी कर सकते हैं जिससे आपका मन भोजन से हट जाए।
3
ए के साथ टीम बनाएं
कसरत दोस्त
आप अपने दोस्तों से कॉफी या दोपहर के भोजन के लिए मिलते हैं, तो क्यों न उनसे पार्क में तेज सैर के लिए मिलें या कॉफी के लिए बाइक की सवारी करें? मैकलिन महिलाओं को एक फिटनेस मित्र खोजने के लिए प्रोत्साहित करता है। "यह आपको प्रतिबद्ध रहने और आपको लक्ष्य पर रखने में मदद करेगा," वह बताती हैं। "एक कसरत दोस्त के साथ एक नियमित कार्यक्रम विकसित करें और उसके साथ रहें।"
4
कम वसा वाला आहार लें
मैकलिन के अनुसार, आपकी दैनिक कैलोरी का 30 प्रतिशत से अधिक वसा से नहीं आना चाहिए। "कुछ विशेषज्ञ इसे 20 प्रतिशत तक कम रखने की भी सलाह देते हैं," नर्स प्रैक्टिशनर कहते हैं। "वसा को कम करने के लिए छोटे बदलाव करें, जैसे वसा रहित दूध चुनना, कम वसा वाले स्नैक्स खाद्य पदार्थ, और खाना पकाने के लिए स्वस्थ तेल का उपयोग करना, जैसे जैतून का तेल, संयम में।"
5
नाश्ते के लिए तैयार रहें
मैकलिन हमेशा कुछ कम स्वस्थ खाने से बचने के लिए स्वस्थ स्नैक्स ले जाने की सलाह देते हैं। "बेबी गाजर या प्रेट्ज़ेल के छोटे बैग का एक बैग आज़माएं, और हमेशा फल को संभाल कर रखें," वह बताती हैं।
6
वजन कम करना
अतिरिक्त वजन उठाने से आपको हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा होता है। यह आपके जोड़ों पर भी दबाव डाल सकता है और पीठ दर्द या गठिया का कारण बन सकता है, साथ ही चोट लगने की संभावना भी बढ़ा सकता है। अपने दिन में अधिक शारीरिक गतिविधि शामिल करें और वजन कम करने के लिए स्वस्थ खाने के विकल्प चुनें। यदि आपकी प्रगति धीमी लगती है, तो हार न मानें। मैकलिन के पास प्रोत्साहन के ये शब्द हैं: "बिना पर्याप्त मात्रा में वजन घटाने के भी व्यायाम करने से आपको काफी फायदा होगा।"
7
जब आप "व्यायाम" नहीं कर रहे हों तब भी सक्रिय रहें
सुबह जिम में 30 मिनट की क्लास करना और फिर सोफे पर लेटकर बाकी दिन टीवी देखना आपकी उम्र को बढ़ाने में मदद नहीं करेगा। एक स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली जीने का मतलब है कि जब आप कसरत नहीं कर रहे हों तब भी सक्रिय रहना।
मैकलिन सुझाव देते हैं कि आपके दिन में गतिविधि के छोटे-छोटे टुकड़े शामिल हों, जैसे:
- लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें।
- अपने चलने के समय को बढ़ाने के लिए पार्किंग स्थल के सबसे दूर पार्क करें।
- ड्राइव-अप विंडो से बचें; अपने वाहन से बाहर निकलो और अंदर चलो।
- जब आप कर सकते हैं, बैठने के बजाय खड़े रहें क्योंकि खड़े होने से अधिक कैलोरी बर्न होती है।
8
धूम्रपान छोड़ो - अभी
मैकलिन ने जोर देकर कहा, "धूम्रपान छोड़ना नंबर 1 सबसे महत्वपूर्ण चीज है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं।" "यदि आपको सहायता के लिए दवाओं के साथ सहायता की आवश्यकता है या समूह कार्यक्रमों की तलाश में हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें।"
9
अपने रक्तचाप की जाँच करें
मैकलिन कहते हैं, "यदि आपका रक्तचाप दिशानिर्देशों से अधिक है, तो आपको जीवनशैली में बदलाव या दवाओं के साथ इसका इलाज करने की आवश्यकता है।" "उच्च रक्तचाप स्ट्रोक का मुख्य कारण है, साथ ही हृदय रोग और किडनी जैसी अन्य समस्याएं" क्षति।" आपको नियमित जांच के लिए पहले से ही डॉक्टर के पास जाना चाहिए, लेकिन अपना रक्तचाप न देखें जाँच केवल साल में एक बार - फार्मेसियों और स्वास्थ्य क्लबों में उपलब्ध स्व-जांच का लाभ उठाएं। यदि आप उच्च रीडिंग प्राप्त करते हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ अपॉइंटमेंट लें।
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अपने डॉक्टर से नियमित मुलाकातें करते रहें
बीमारी की रोकथाम के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी है अपने डॉक्टर से नियमित जांच कराते रहना। अपनी उम्र और स्वास्थ्य इतिहास के लिए उपयुक्त स्वास्थ्य जांच के लिए कहें। यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है, तो उचित जांच से शीघ्र पता लगाने में मदद मिलेगी, और इससे सफल उपचार की संभावना बढ़ जाएगी।
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