अपने सिक्स-पैक पर काम करने के लिए जिम जाने के लिए हाल ही में प्रेरित महसूस नहीं कर रहे हैं? होने देना रोग रोकथाम आपकी प्राथमिक प्रेरणा हो। विशेषज्ञों के अनुसार, व्यायाम करने से आपके विकास की संभावना कम हो सकती है रोगों जैसे कि दिल की बीमारी तथा मधुमेह. उच्च का मुकाबला करने से रक्त चाप कम करने के लिए कोलेस्ट्रॉल और विकसित होने का जोखिम कैंसर, रोगों को रोकने में मदद करने के लिए विशेषज्ञों द्वारा निम्नलिखित अभ्यासों की सिफारिश की जाती है।
नियमित रूप से व्यायाम करने के लाभ स्किनी जींस की एक नई जोड़ी में फिट होने से परे हैं। शारीरिक रूप से गर्म दिखने के अलावा - टोंड आर्म्स, मजबूत पैर और किलर एब्स - एरोबिक्स और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अपने शेड्यूल में शामिल करना कम से कम 30 मिनट के लिए सप्ताह में तीन से चार बार आपके शरीर को स्वस्थ, मजबूत और लड़ने के लिए युद्ध मोड में रखने में मदद मिलेगी रोग।
घूमना
चलना एक आसान, सुलभ है व्यायाम जिसे आपकी जीवनशैली और शारीरिक गतिविधि के स्तर के अनुसार आसानी से संशोधित किया जा सकता है। हार्वर्ड के एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि सप्ताह में तीन घंटे तक मध्यम गति से चलने से महिलाओं में हृदय रोग का खतरा 40 प्रतिशत तक कम हो सकता है। चलना प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने और मधुमेह को रोकने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है।
छोटे-छोटे बदलाव करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करने से भी फर्क पड़ेगा। पार्किंग स्थल का चक्कर लगाने से बचें जब तक कि आपको प्रवेश द्वार के सबसे नजदीक पार्किंग स्थल न मिल जाए। दूर पार्क करें और फिर चलें। लिफ्ट खाई और सीढ़ियां चढ़ें। काम पर अपने लंच ब्रेक में चलना शामिल करें।
(रिमाइंडर: 6 अप्रैल हर साल नेशनल स्टार्ट वॉकिंग डे है)।
दौड़ना
यदि आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना चाहते हैं और दिल का दौरा पड़ने की संभावना कम करना चाहते हैं तो दौड़ने वाले जूतों की एक अच्छी जोड़ी लें। दिल और फेफड़ों को मजबूत करने वाले एरोबिक व्यायामों में रनिंग को उच्च दर्जा दिया गया है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, दौड़ने जैसे कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम आपके दिल को लाभ पहुंचाते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि दौड़ने के स्वास्थ्य लाभों में रक्तचाप को कम करना, स्ट्रोक और दिल के दौरे की संभावना को कम करना और हड्डियों और मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद करने के लिए हड्डियों को मजबूत करना शामिल है।
हालांकि कुछ लोग "धावक के उच्च" का अनुभव करते हैं और दैनिक आधार पर मीलों तक दौड़ सकते हैं, दौड़ना एक जोरदार व्यायाम है जो नए धावकों के लिए मुश्किल हो सकता है। यदि दौड़ना आपके लिए चुनौतीपूर्ण है, तो धीमी जॉगिंग से शुरुआत करें और वहां से निर्माण करें। आप छोटे अंतराल में भी दौड़ सकते हैं (4 मिनट के लिए दौड़ें, फिर 1 मिनट तक चलें और दोहराएं), जो प्रभावी भी है।
बाइकिंग
अगर आप गैस की ऊंची कीमतों से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो इस गर्मी में बाइक चलाना आपके लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है।
बाइकिंग न केवल एक लाभकारी व्यायाम है जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है, यह बीमारी को रोकने, तनाव को कम करने और जोड़ों पर आसान बनाने में भी मदद करता है। तो इस गर्मी में अपनी बाइक चलाएं और सुंदर मार्ग का आनंद लें। आप इस प्रक्रिया में अपनी मांसपेशियों की टोन में भी सुधार करेंगे।
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तैराकी
गर्म मौसम तैरने का सही समय है, चाहे आप समुद्र तट, इनडोर पूल या पूल पार्टी में जाएं। एक गर्म, धूप वाले दिन में पूल का आनंद लेने के अलावा, तैराकी एक एरोबिक व्यायाम है जो प्रभावी रूप से प्रति घंटे उच्च मात्रा में कैलोरी बर्न करता है। यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों के लिए अनुशंसित व्यायाम है, और यह गर्भवती महिलाओं में असुविधा को दूर करने में भी मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित तैराकों का दिल मजबूत होता है।
शक्ति प्रशिक्षण
क्या आप पुश-अप्स, लंग्स, स्क्वैट्स या वेट रेजिस्टेंस बैंड्स का उपयोग करने के प्रशंसक हैं? अपने वर्कआउट में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करना ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने का एक अच्छा तरीका है। शक्ति प्रशिक्षण को रक्तचाप, पीठ दर्द को कम करने और मधुमेह रोगियों की समग्र स्थिति में सुधार करने से भी जोड़ा गया है।
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