पागल
नद्यपान के उस बैग तक पहुँचने के बजाय नाश्ते का समय आता है, नट्स के एक बैग के लिए पहुँचें। "अच्छे वसा या ओमेगा -3 (जैसे नट्स) से भरपूर खाद्य पदार्थ जंक फूड में कैलोरी की तुलना में सहायक और बहुत अधिक भरने वाले हो सकते हैं," डॉ। ओ'कॉनर ने कहा।
ताज़ा फल
आपकी अवधि से संबंधित पाचन समस्याओं की सहायता के लिए एक अन्य भोजन फल है। स्वस्थ पाचन तंत्र सुनिश्चित करने के लिए आपके प्रवाह शुरू होने से पहले अपने पसंदीदा ताजे फल पर स्टॉक करें।
अधिक: हाँ, आपका साथी आपकी अवधि के दौरान आप पर भारी पड़ सकता है — और यह ऐंठन में मदद कर सकता है
साबुत अनाज
फल की तरह, साबुत अनाज में फाइबर आपको नियमित रहने में मदद कर सकता है, खासकर आपके मासिक धर्म के दौरान। साबुत अनाज में जटिल कार्बोहाइड्रेट भी शामिल होते हैं, जो महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।
रेड मीट
मासिक धर्म के दौरान हर महीने हुई हानि की भरपाई के लिए आयरन की मात्रा बढ़ाना महत्वपूर्ण है। "लौह में उच्च आहार एनीमिया और इसके साथ जाने वाले लक्षणों से बचने में मदद करता है," ने कहा
डॉ शेरोन आर। थॉम्पसन केंद्रीय फीनिक्स प्रसूति एवं स्त्री रोग विभाग। "रेड मीट खाने वाली महिलाओं को भोजन से पर्याप्त आयरन मिल सकेगा।" हालांकि, यदि आप मांसाहारी नहीं हैं, तो डॉ. थॉम्पसन आयरन के पर्याप्त भंडार को बनाए रखने के लिए सप्लीमेंट लेने की सलाह देते हैं।तुरता सलाह: स्वस्थ आहार के अलावा, एलिसा ड्वेक, एमडी, मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए नियमित एरोबिक व्यायाम, योग, ध्यान और सांस लेने के व्यायाम की सलाह देते हैं।
अगला:बचने के लिए खाद्य पदार्थ
