शांत और हाइड्रेटेड रहें
दृश्य भोजन संकेत, जैसे कि कार्यालय में चारों ओर से गुजरने वाली भव्य पेस्ट्री की प्लेट, आपके मस्तिष्क को भूख के संकेत भेज सकती है। लेकिन अगर हम खूब पानी पीते हैं, तो हम अधिक भरा हुआ और संतुष्ट महसूस करते हैं - हम प्रलोभनों को ना कह सकते हैं। गर्म तरल पदार्थ आराम देने वाले हो सकते हैं, इसलिए अब समय आ गया है कि कैमोमाइल और ग्रीन टी को बाहर निकालें, अधिमानतः शक्ति के लिए ढीले पत्ते। दोनों सुखदायक और हाइड्रेटिंग हैं, और ग्रीन टी चयापचय को बढ़ावा देने के लिए प्रतिष्ठित है। आप गलत नहीं हो सकते!
बचा हुआ हाथ
यह आकर्षक है, लेकिन बच्चों की प्लेटों को खत्म न करें। इसमें प्रवेश करना एक आसान आदत है और आप "कुछ भी बर्बाद न करें" मानसिकता के साथ बड़े हुए होंगे, लेकिन क्लीन-प्लेट क्लब में इसकी कमियां हैं। वे अतिरिक्त कैलोरी जो आप बचा हुआ भोजन और अपने स्वयं के वयस्क भोजन से खा रहे हैं, आपके वजन के लक्ष्यों को तोड़ सकते हैं।
अधिक सब्जियां खाएं
पोषक तत्वों और अच्छे स्वास्थ्य के लिए ताजी सब्जियों की शक्ति को कम मत समझो। उदाहरण के लिए, जब आप अपने बच्चे के लिए कुछ शुद्ध स्क्वैश, गाजर या रुतबाग तैयार कर रहे हों, तो अपने लिए अतिरिक्त बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत अधिक चॉपिंग कर रहे हैं, तो अधिक काट लें और उन्हें ओवन में कुकी शीट पर भूनें। कुछ अच्छे समुद्री नमक, जड़ी-बूटियों और बूंदा बांदी जैतून के तेल के साथ, ये सब्जियां ब्रॉयलर के नीचे एक त्वरित मछली पट्टिका के साथ एक शानदार रात का खाना बनाती हैं। या उन्हें दोपहर के भोजन के लिए लें और कुछ feta पनीर जोड़ें - स्वादिष्ट, स्वस्थ और आपके विचार से आसान। एक और आसान फिक्स स्मूदी है - यह एक बच्चे को खुश करने वाला है और पोषक तत्वों का पावरहाउस हो सकता है। इस एनर्जी-बूस्टिंग स्मूदी को आज़माएं: एक ब्लेंडर और प्यूरी में अजवाइन, बेबी पालक, स्ट्रॉबेरी या ब्लूबेरी, बादाम का दूध और शहद मिलाएं।
मी-टाइम महत्वपूर्ण है
आपको ऐसा लग सकता है कि आपको सभी की सेवा करनी है और सभी को खुश करना है, लेकिन छुट्टियों के दौरान अपने लिए समय निकालें - अपनी पवित्रता के लिए और अपनी ऊर्जा के स्तर को ऊंचा रखने के लिए। माता-पिता, और अक्सर माँ, अक्सर अपने बच्चों की ज़रूरतों और चाहतों के लिए खुद को दूसरे स्थान पर रखते हैं। यह उस समय समझ में आता है, लेकिन यह आपको थका सकता है और ईंधन रखने के लिए फ्रिज या अलमारी से जो कुछ भी आप कर सकते हैं उसे हथियाने के लिए छोड़ सकते हैं। इसलिए भले ही आपके पास रात के खाने के लिए उचित समय न हो, रात 9 बजे बेन एंड जेरी की आइसक्रीम के उस कंटेनर में खुदाई करें। अच्छा विकल्प नहीं है। चाल है भोजन की योजना बनाना, बुद्धिमानी से खरीदारी करना और आराम करने के लिए कुछ समय निर्धारित करना, व्यायाम में फिट होना और अपनी जरूरत का आराम प्राप्त करना।
छोटी प्लेटों का प्रयोग करें और दूसरी मदद से बचें
पार्टियों या समारोहों में, हम वास्तव में अपनी प्लेटों को लोड करते हैं - और यदि प्लेट बड़ी हैं, तो हम अधिक लेते हैं। छोटी प्लेटों का उपयोग करने से हमारे हिस्से पर अंकुश लग सकता है, इसलिए हम उन सभी अतिरिक्त कैलोरी को बिना सोचे-समझे खत्म नहीं कर रहे हैं। यदि आप मेजबानों या परिवार के सदस्यों को खुश करने के लिए कुछ सेकंड के लिए पूछने या शराब बहने के लिए ललचाते हैं, तो एक साधारण तारीफ इस नुकसान से बच सकती है: "धन्यवाद, नहीं, लेकिन वह स्वादिष्ट था।"
तैयार रहो
उस डायपर बैग को पैक करना सुनिश्चित करें। चाहे आप मॉल में बिजली की दुकान पर हों या दोस्तों और परिवार से मिलने जा रहे हों, हमेशा अपने साथ लाएं स्नैक आग्रह या फूड कोर्ट से बचने के लिए अपने लिए कुछ ऊर्जा सलाखों के साथ बच्चे के पसंदीदा, संकेत। डायपर और खिलौनों के साथ, बच्चे के पेय और स्नैक्स तैयार रखें। जब आप तैयार होते हैं, तो आप शांत, शांत और अपेक्षाकृत एकत्रित होंगे।
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