खुशी पाने के लिए अपने दिमाग को रिवायर करें
शोध से पता चलता है कि दिन में केवल दो मिनट में, आप सचमुच अपने मस्तिष्क को उच्च आशावाद के लिए पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं, जो बहुत अच्छा है क्योंकि व्यस्त माताएं किसी भी लाभ का उपयोग कर सकती हैं जो उन्हें मिल सकता है। अभी मैं उस शोध को मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) वाली माताओं के लिए नेशनल एमएस सोसाइटी और जेनजाइम नामक एक विशेष कार्यक्रम में लागू कर रहा हूं। रोजमर्रा के मामले.
अपनी सीमाओं से परे देखो
चाहे वह पुरानी बीमारी हो या जीवन की अपरिवर्तनीय स्थिति, सीमाओं को अपनी खुशियों से दूर न होने दें। उदाहरण के लिए, तीन और चौथी कक्षा की शिक्षिका की माँ सैली को पिछले दिसंबर में एमएस का पता चला था। अपने पूरे जीवन में, सैली ने कभी अपने लिए समय नहीं निकाला और हमेशा अपने बच्चों के लिए घर और कक्षा में अतिरिक्त मील गई है। अब जब वह एमएस के साथ रह रही है, तो हर चीज में 150 प्रतिशत देने का उसका पुराना पैटर्न और भी चुनौतीपूर्ण हो गया है। जैसा कि वह सकारात्मक मनोविज्ञान के बारे में सीखती है, उसने अधिक खुशी पैदा करने और अपने दैनिक जीवन को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए जीवन के दृष्टिकोण को बदलने के सरल तरीके खोजे हैं।
ज़ोरो सर्कल दृष्टिकोण अपनाएं
यदि आप बड़े लक्ष्यों से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो कार्यों को एक छोटे से सर्कल में सीमित कर दें, जिसे आप जानते हैं कि आप सफल हो सकते हैं। अपने पूरे घर या कार्यालय की सफाई करने के बजाय, एक सर्कल को अव्यवस्था से बचाएं। यह आपके मस्तिष्क को एक जीत देता है जिससे आपको खुशी का लाभ प्राप्त करने में मदद मिलती है। हम कभी-कभी बहुत सी चुनौतियों का सामना करते हैं जो अवास्तविक होती हैं, खुद को दुखी होने के लिए तैयार करती हैं।
जानबूझकर आभारी रहें
अपने जीवन में नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपनी दृष्टि सकारात्मक पर लगाएं। कृतज्ञता को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका खाने की मेज को खुशी के प्रयोग में बदलना है। प्रत्येक भोजन में, प्रत्येक व्यक्ति को तीन चीजें साझा करने के लिए कहें जिसके लिए वे आभारी हैं - इसे शिकायत करने की प्रवृत्ति को बदलने दें। यह सरल कार्य खुशी में काफी सुधार करता है और यहां तक कि स्कूल में बच्चों के ग्रेड भी बढ़ाता है। माता-पिता के रूप में, आपको इसे सोने से पहले भी करना चाहिए - 21 दिनों के लिए एक आभार पत्रिका रखें और आपके पास खुश रहने के लिए चीजों की एक लंबी सूची होगी।
अपनी मुस्कान फ्लेक्स करें
मेरे पसंदीदा अध्ययनों में से एक से पता चलता है कि मुस्कुराहट खुशी पैदा करने में मदद करती है। अपने दिन में तीन मुस्कान जोड़ने का लक्ष्य बनाएं जो आप सामान्य रूप से नहीं देंगे, शायद लिफ्ट में या किराने की दुकान पर। खुशी संक्रामक है। मुस्कुराने से मस्तिष्क में डोपामाइन का स्राव होता है, जिससे आपकी खुशी भी बढ़ती है। यह कुछ ऐसा है जो अजनबियों, पड़ोसियों और परिवार के सदस्यों के साथ काम करता है!
सकारात्मक रहने की तैयारी करें
यदि आपकी कोई सकारात्मक आदत है जिसे आप शुरू करना चाहते हैं, जैसे व्यायाम, तो आप अपनी इच्छाशक्ति को अतिरिक्त बढ़ावा देकर इसे आसान बना सकते हैं। रात को सोने से पहले जिम बैग पैक करें या सुबह उठने पर अपने व्यायाम के जूते पहनें। यदि आप मिठाइयों पर अंकुश लगाना चाहते हैं, तो कुकी बैग को अपनी पेंट्री में दुर्गम स्थान पर रखें। छोटे ऊर्जा समायोजन करके, हम कम से कम प्रतिरोध के मार्ग को फिर से बदल सकते हैं और बुरी आदतों को स्वस्थ लोगों के साथ बदल सकते हैं।
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