यदि आपने वजन कम करने या वजन बढ़ाने की अपनी क्षमता में अंतर देखा है, तो आप तापमान के प्रति संवेदनशील होते हैं (आप हमेशा भी होते हैं ठंडा या बहुत गर्म), सोने में कठिनाई, और आपके मूड में बदलाव जैसे चिंता और चिड़चिड़ापन, इसे पढ़ना महत्वपूर्ण है पर।
आपका थायराइड क्या है?
थायरॉयड आपके अंतःस्रावी तंत्र की सबसे बड़ी ग्रंथि है। आपका एंडोक्राइन सिस्टम आपको नियंत्रित करता है हार्मोन. आपकी थायरॉइड ग्रंथि आपकी गर्दन में स्थित होती है और जब यह बेहतर तरीके से काम करती है, तो टी3 और टी4 नामक दो हार्मोन पैदा करती है, जो शरीर के भीतर टीएसएच द्वारा नियंत्रित होते हैं। आपके थायरॉयड के कुछ कार्यों में यह नियंत्रित करना शामिल है कि आपका शरीर ऊर्जा और प्रोटीन कैसे बनाता है, और आपके हार्मोन एक दूसरे के साथ कैसे संवाद करते हैं।
हाइपोथायरायडिज्म कम काम करने वाला थायराइड है। लक्षणों में पुरानी थकान, भूख न लगना, शरीर का कम तापमान, भार बढ़ना, ऊंचा कोलेस्ट्रॉल, मासिक धर्म से पहले दर्दनाक माहवारी, भारी अवधि, प्रजनन समस्याएं, शुष्क पपड़ीदार त्वचा, कब्ज और यहां तक कि अवसाद भी।
अतिगलग्रंथिता एक अतिसक्रिय थायराइड है। लक्षणों में अचानक वजन कम होना, भूख में वृद्धि, घबराहट, चिंता, चिड़चिड़ापन, मासिक धर्म में बदलाव, सोने में कठिनाई, गर्मी के प्रति संवेदनशीलता, तेजी से दिल की धड़कन और थकान शामिल हो सकते हैं।
संक्षेप में, आपका थायरॉयड आपके चयापचय और हार्मोन को बेहतर ढंग से कार्य करने में मदद करने के लिए जिम्मेदार है। जब आपका मेटाबॉलिज्म और हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं तो इससे वजन कम करना या बनाए रखना मुश्किल हो सकता है स्वस्थ वजन और आप कभी-कभी या दर्दनाक मासिक धर्म चक्र, साथ ही मुँहासे का अनुभव कर सकते हैं और ब्रेकआउट्स
1
खाना कम इन खाद्य पदार्थों में से
- मक्का
- कैनोला का तेल
- सोया
- कच्ची क्रूसिफेरस सब्जियां जैसे फूलगोभी, ब्रोकली और केल; इन सब्जियों को पकाकर खाएं
- कॉफ़ी
ये खाद्य पदार्थ थायराइड समारोह को धीमा और दबा सकते हैं। इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे सोया, शरीर के भीतर हार्मोन की नकल कर सकते हैं जो हार्मोन उत्पादन और थायराइड स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।
2
खाना अधिक इन खाद्य पदार्थों में से
- खुबानी
- पिंड खजूर
- अजमोद
- कच्चे बीज
- साबुत अनाज
- कार्बनिक अपरिष्कृत नारियल तेल
ये खाद्य पदार्थ सामान्य रूप से बहुत स्वस्थ विकल्प होते हैं, और इसमें आयोडीन, सेलेनियम, लोहा और विटामिन ए जैसे पोषक तत्व भी होते हैं, जो हार्मोन उत्पादन और स्वस्थ थायराइड का समर्थन करते हैं।
3
हर दिन व्यायाम करें और सक्रिय रहें
व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जो थायराइड द्वारा उत्पादित हार्मोन को प्रसारित करने में मदद कर सकता है पूरे शरीर में, हार्मोन सहित जो चयापचय को विनियमित करने में मदद करते हैं, जो बदले में हमें विनियमित करने में मदद करता है हमारा वजन।
4
प्रसंस्कृत और परिष्कृत खाद्य पदार्थों से बचें
जैसे सफेद आटा और चीनी
प्रसंस्कृत और चीनी युक्त खाद्य पदार्थ खाने से एक स्वस्थ विकल्प के साथ प्रतिस्पर्धा या प्रतिस्थापित हो सकता है। इस प्रकार के खाद्य पदार्थ भी सूजन का कारण बनते हैं, परिसंचरण को कम करते हैं, हार्मोन की नकल या हस्तक्षेप कर सकते हैं और थायराइड समारोह को कम कर सकते हैं।
टेम
आपका प्यारा दांत
5 प्राकृतिक
मिठास
व्याख्या की
5
करना योग या मध्यस्थता नियमित रूप से
तनाव और चिंता को कम करने के लिए
कई चिकित्सा और स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि हमारी तेज़-तर्रार और उच्च-तनाव वाली जीवन शैली हमारे समग्र स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव डाल सकती है और कर सकती है। कई योग विशेष रूप से थायरॉयड और सहायक आसपास की ग्रंथियों को उत्तेजित कर सकते हैं (हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों के लिए अच्छा)। योग और ध्यान हमें तनाव कम करने, धीमा करने और सांस लेने में मदद करें। ये तकनीक एक संपूर्ण स्वस्थ शरीर का समर्थन करती हैं, जो स्वस्थ थायराइड के लिए महत्वपूर्ण है।
मॉर्निंग योगा पोज़
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यदि आप अपने थायराइड स्वास्थ्य के बारे में चिंतित या उत्सुक हैं, तो कृपया उचित परीक्षण, देखभाल और उपचार योजना के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से मिलें।
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