छुट्टियों का मौसम, जबकि हर्षित और आनंदमय, अक्सर तनाव पैदा कर सकता है और चिंता. तनाव को रोकने और प्रबंधित करने की एक प्रमुख आदत अपने श्वास पैटर्न पर ध्यान देना है। तनाव कम करने और छुट्टियों के मौसम का आनंद लेने के लिए इन तीन श्वास तकनीकों का नियमित रूप से अभ्यास करें।
संतुलित सांस लें
इस योगी तकनीक का अभ्यास करें समा वृत्ति या "समान श्वास" चार की गिनती के लिए नाक से सांस लेते हुए, और फिर चार की गिनती के लिए नाक से साँस छोड़ते हुए। इस तरह से सांस लेने से तनाव मुक्त हो सकता है, ताकत की भावना पैदा हो सकती है, मन को शांत कर सकते हैं और अपनी वर्तमान स्थिति के बारे में अधिक जागरूकता को बढ़ावा दे सकते हैं। आप इस तकनीक का अभ्यास कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं, चाहे आप तनाव में हों या नहीं। वास्तव में, उचित तनाव-मुक्त साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करने से आंतरिक शांति का निर्माण करने में मदद मिल सकती है, जो अभिभूत और फ़्रीज़ महसूस करने से रोकने में मदद कर सकती है।
श्वास न लें, आनंद लें
जब हम व्यस्त और तनावग्रस्त होते हैं, तो अपने अगले भोजन या नाश्ते को चखते समय सांस लेना आम बात है। बहुत तेजी से खाने से अधिक भोजन हो सकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है, पाचन खराब हो सकता है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) और नाराज़गी बढ़ सकती है। धीरे - धीरे खाओ; अपने कांटे या चम्मच को काटने के बीच में रखें। अपने भोजन के साथ-साथ अपने साथ भोजन करने वालों की महक, रूप और वातावरण का आनंद लें। ऐसा करने से, आप अपने भोजन या नाश्ते का अधिक आनंद लेंगे, और यह आपके पाचन को बेहतर बनाने में मदद करेगा। अधिक धीरे-धीरे खाने से आपको अधिक शांति और शांत महसूस करने में भी मदद मिलेगी।
ताजी हवा में सांस लें और चलें
अपने अनुभव को बढ़ाने के लिए:
बाहर व्यायाम करें और ताजी हवा में सांस लें। आप हाइक, जॉगिंग या बाहर टहलने के पहले पांच मिनट के भीतर अपने तनाव के स्तर में गिरावट देखेंगे। व्यस्त और थके हुए दिमाग के लिए ताजी हवा और प्रकृति अद्भुत काम कर सकती है। आपका शरीर प्रकृति की धीमी गति का जवाब देगा, जो शांत की भावना पैदा करने में मदद करेगा, भले ही आप लंबी पैदल यात्रा कर रहे हों या दौड़ रहे हों।
व्यायाम तनाव और चिंता को दूर करने के सर्वोत्तम, सबसे किफायती और स्वास्थ्य वर्धक तरीकों में से एक है। के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) और यह अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश, वयस्कों को स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि की आवश्यकता होती है, जो प्रति दिन 30 मिनट, प्रति सप्ताह पांच दिन के बराबर होती है। मध्यम-तीव्रता का मतलब है कि आप बात करने के लिए काफी मेहनत कर रहे हैं लेकिन आप गाना नहीं गा सकते हैं; आपकी हृदय गति तेज होनी चाहिए और आपको पसीना बहाना चाहिए। उदाहरणों में शामिल हैं जॉगिंग, स्विमिंग लैप्स, तेज या ऊपर और नीचे की पहाड़ियों पर बाइक चलाना, टेनिस खेलना या बास्केटबॉल खेलना। यदि लगातार 30 मिनट तक वर्कआउट करना आपके शेड्यूल के अनुकूल नहीं है, तो आप इस समय को पूरे दिन छोटे वर्कआउट में बांट सकते हैं।
यदि आप वर्तमान में व्यायाम नहीं करते हैं और आप विकलांग हैं, चोट लगी है या गर्भवती हैं, तो एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मिलें।
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