आपकी अवधि के दौरान हल्का से मध्यम व्यायाम आपको असुविधा से बचने में मदद करता है!
व्यायाम आपके शरीर के हार्मोन के स्तर को प्रभावित करता है और उन लक्षणों को कम कर सकता है जिनसे हम सभी हर महीने डरते हैं - दर्दनाक ऐंठन से लेकर पीएमएस तक। अध्ययनों से पता चलता है कि हल्के से मध्यम व्यायाम (बस इसे ज़्यादा मत करो) आपके में भीड़भाड़ को कम कर सकता है आपके सिस्टम में एंडोर्फिन को बढ़ाते हुए श्रोणि क्षेत्र, जिसके परिणामस्वरूप उच्च स्तर की छूट होती है। यदि आप व्यायाम करते रहेंगे तो आप बेहतर महसूस करेंगे!
योग या तैराकी का प्रयास करें
इन गतिविधियों को पेट की मांसपेशियों को फैलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है और यह आपके ऐंठन पर अंकुश लगा सकता है। जब आप तैरते हैं या योगा स्ट्रेच से गुजरते हैं, तो उस ऐंठन की भावना को जल्दी से दूर करने के लिए श्रोणि क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। कोशिश करने के लिए यहां एक आसान योग खिंचाव है:
आराम से
जब आप अपनी अवधि के दौरान फूला हुआ और चिड़चिड़े महसूस करते हैं, तो व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा जुटाना मुश्किल हो सकता है। धीरे-धीरे शुरू करें, और आप शायद पाएंगे कि आप केवल 10 मिनट के बाद बेहतर महसूस कर रहे हैं। कुछ स्ट्रेच के साथ धीरे से वार्म अप करें। यदि आवश्यक हो तो अपनी नियमित दिनचर्या में बदलाव करें। दौड़ने के बजाय तेज गति से टहलें। आप जॉगिंग भी कर सकते हैं, तैर सकते हैं, योगा कर सकते हैं या हल्के वजन उठा सकते हैं। यदि व्यायाम आपकी दिनचर्या का हिस्सा है - और यह होना चाहिए - आपकी अवधि के दौरान हल्का व्यायाम पीएमएस के लक्षणों को कम करता है। हिलने-डुलने से आपके मासिक धर्म के साथ होने वाले दर्द और परेशानी कम हो जाती है और साथ ही आपको ऊर्जा का एक स्वागत योग्य बढ़ावा मिलता है।
एक महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ. सारा रसम अपने रोगियों को सलाह देती हैं कि वे अपने मासिक धर्म के दौरान मध्यम व्यायाम करें ताकि सिकुड़ती गर्भाशय की मांसपेशियों को शांत करने में मदद मिल सके जो ऐंठन का एक प्रमुख कारण है। व्यायाम क्षेत्र में अतिरिक्त रक्त प्रवाह लाता है, जो दर्द से राहत में फायदेमंद होता है। उनका मानना है कि जब तक आप अपने आप को बहुत कठिन नहीं बनाते हैं, तब तक आपकी अवधि के दौरान काम करना सुरक्षित है, लेकिन उन महिलाओं को सावधान करता है जो हैं अपने चिकित्सक से बात करने के लिए अत्यधिक दर्द या परेशानी का अनुभव करना और दर्द से राहत और नियमन के लिए अतिरिक्त उपचार तलाशना मासिक धर्म चक्र।
कमजोर मासिक धर्म के लक्षणों से पीड़ित महिलाओं को अक्सर हार्मोनल गर्भ निरोधकों के साथ मदद की जा सकती है जो उनके चक्र को नियंत्रित करेंगे और प्रवाह को हल्का बना देंगे। एक बार चक्र को नियंत्रित करने के बाद, इन महिलाओं को बिना किसी चिंता के व्यायाम करने में सक्षम होना चाहिए। डॉ. रुसम बताते हैं कि पीरियड्स मिस होना या अनियमित होना अक्सर उन महिलाओं को होता है जो ज़ोरदार व्यायाम करती हैं। यदि व्यायाम कार्यक्रम पर छह महीने के बाद आपकी अवधि नियमित नहीं होती है या यदि आप लगातार दो से अधिक अवधि याद करते हैं, तो आपको मूल्यांकन और उपचार विकल्पों के लिए अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। नियमित मासिक धर्म न होना कभी-कभी हृदय संबंधी समस्याओं और ऑस्टियोपोरोसिस से जुड़ा हो सकता है।
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