भले ही आप नियमित रूप से अपना ट्रैक न करें दिल दर, संभावना है कि आपने इसे अण्डाकार ट्रेनर पर चेक किया है, यह देखने के लिए कि यह क्या पंजीकृत है। लेकिन यह आपको क्या बताता है? यहां आपको अपना कार्डियो ज़ोन क्यों खोजना चाहिए।
आपकी हृदय गति आपके स्वास्थ्य का प्रतिबिंब है
सबसे पहले, जान लें कि स्वस्थ हृदय बनाए रखना सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक है व्यायाम. चूंकि हृदय एक मांसपेशी है, नियमित व्यायाम हृदय की क्षमता को बिना तनाव के नए कार्यों से निपटने के लिए बढ़ाता है - जैसे कंकाल की मांसपेशियों को मजबूत करना। आपकी हृदय गति आपको आपकी शारीरिक गतिविधि में परिवर्तन के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रियाओं का एक प्ले-बाय-प्ले खाता देती है। यह यह भी निर्धारित करता है कि आप जो परिणाम चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए आप पर्याप्त मेहनत कर रहे हैं या यदि आप नहीं कर रहे हैं आपके पिछले कसरत के बाद पर्याप्त वसूली समय की अनुमति देना (आपकी आराम करने वाली हृदय गति. से अधिक होगी) सामान्य)।
अपनी लक्षित हृदय गति सीमा खोजें
अपने लक्ष्यों और गतिविधि के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ क्षेत्र खोजने के लिए, आपको पहले यह जानना होगा कि अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना कैसे करें। निम्नलिखित सूत्र एक मोटा आधार रेखा प्रदान करता है:
२२० - [आपकी उम्र] = अधिकतम हृदय गति (एमएचआर)
अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस सूत्र के संयोजन और कथित परिश्रम (आरपीई) की दर के पैमाने का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। दूसरे शब्दों में, छह से 20 के पैमाने पर, 20 सबसे ज़ोरदार होने के नाते, आप कितनी मेहनत कर रहे हैं?
कार्डियो के लिए सर्वश्रेष्ठ हृदय गति सीमा
धीरज प्रशिक्षण और सामान्य एरोबिक कंडीशनिंग के लिए, अपनी अधिकतम हृदय गति का ५० से ६५ प्रतिशत की गणना करें यदि आप शुरुआती हैं, मध्यवर्ती स्तर के व्यायाम करने वालों के लिए 60 से 75 प्रतिशत और स्थापित एरोबिक के लिए 70 से 85 प्रतिशत व्यायाम करने वाले उदाहरण के लिए, यदि आप एक 45 वर्षीय शुरुआत कर रहे हैं और कोई ज्ञात स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो आपकी अधिकतम हृदय गति लगभग 175 बीट प्रति मिनट है। पचास से ६५ प्रतिशत ८७ से ११३ बीट प्रति मिनट है; यह कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि के लिए आपका प्रारंभिक बिंदु है - आरपीई पैमाने पर हल्का से काफी हल्का।
वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ हृदय गति सीमा
के लिये वजन घटना, अधिक से अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करें। उच्च तीव्रता के कम फटने (आपके एमएचआर का 80 से 85 प्रतिशत) के बाद कम तीव्रता की वसूली अवधि (50 से 65 .) आपके एमएचआर का प्रतिशत) समान मात्रा में परिश्रम के लगातार स्तर पर व्यायाम करने से अधिक कैलोरी जलाते हैं समय।
आपका दिल जितना मजबूत होगा, आपके ठीक होने की हृदय गति उतनी ही कम होगी
आपकी हृदय गति आपकी प्रगति पर नज़र रखने में भी आपकी मदद कर सकती है: व्यायाम करने के 15 से 60 मिनट बाद अपनी हृदय गति लें और समय के साथ इन संख्याओं की तुलना करें क्योंकि आप बेहतर आकार में आते हैं। जैसे-जैसे आपका दिल मजबूत होता है, संख्या कम होती जाती है।
आपकी पल्स को मैन्युअल रूप से लेने से कहीं बेहतर, एक वायरलेस मॉनिटर (पोलर एक अच्छा बनाता है) आपको सेकंड के भीतर आपकी हृदय गति बताता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, अधिकांश जिम कार्डियो उपकरण अंतर्निर्मित हृदय गति मॉनीटर से सुसज्जित होते हैं। तो अगली बार जब आप ट्रेडमिल पर हों, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी हृदय गति को ट्रैक करें कि आपको अपने व्यायाम के लिए सबसे अधिक लाभ मिल रहा है। यदि आप अभी भी संदेह में हैं, तो किसी प्रमाणित प्रशिक्षक से सलाह लें।
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