क्या आप फिल्मी सितारों और एथलीटों के टोंड पेट से ईर्ष्या करते हैं? क्या आप हाई स्कूल के बाद से पारंपरिक एब क्रंचेस से ऊब चुके हैं? क्या आप समर बिकनी सीज़न की तैयारी में अपने एब्स पर ध्यान देने के लिए तैयार हैं? आप अपने रूटीन कोर एक्सरसाइज करते रह सकते हैं, लेकिन समुद्र तट पर आने से पहले उन सेक्सी समर एब्स को पाने के लिए इन तीन एक्सरसाइज को अपने टमी-टोनिंग शासन में शामिल करें।
प्रतिष्ठित सिक्स-पैक एब्स होना कोई आसान उपलब्धि नहीं है - आपको आहार करना है, दैनिक कार्डियो करना है (और हम बात नहीं कर रहे हैं) पार्क में टहलें) और पेट और तिरछी शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यासों की एक चुनौतीपूर्ण श्रृंखला करें। हालाँकि, आपके पास अभी भी एक सेक्सी मिडसेक्शन हो सकता है जो बिना सिक्स-पैक रिपल्स के भी तना, मजबूत और टोंड हो। निम्नलिखित तीन टमी-टोनिंग व्यायाम आपके रेक्टस एब्डोमिनस (एब्स), ट्रांसवर्स एब्डोमिनस (एब्स के नीचे की मांसपेशियों की एक गहरी परत) और तिरछे (कमर के चारों ओर लपेटने वाली मांसपेशियां) को लक्षित करते हैं।
1. बेली बटन टू स्पाइन पोस्चर
खड़े, बैठे या लेटते समय अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचना आपके पेट की मांसपेशियों को काम करने के सबसे कार्यात्मक तरीकों में से एक है। "बेली बटन टू स्पाइन" को एक दैनिक मंत्र बनाएं और अभ्यास करें, और आप अपने पेट को स्वाभाविक रूप से खींचने के लिए प्रशिक्षित करेंगे। जब आप इसे खड़े या बैठे हुए करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ सीधी रखें। जरा कल्पना करें कि एक रस्सी आपकी नाभि को वापस आपकी रीढ़ की ओर खींच रही है।
नोट: जब आप पेट का कोई व्यायाम करें, तो अपने नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचे।
2. पिलेट्स टी-स्टैंड रोटेशन के साथ
1. अपने दाहिने कूल्हे पर फर्श पर बैठो अपने पैरों को अपनी तरफ बढ़ाओ, बाएं पैर अपने दाहिने पैर पर आराम करो, और अपनी दाहिनी भुजा सीधे अपनी दाहिनी हथेली फर्श पर रखें। आपका धड़ और आपके पैरों का अगला भाग आगे की ओर होना चाहिए।
2. अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं, अपने बाएं कूल्हे और बाएं हाथ को छत तक उठाएं, और अपनी दाहिनी हथेली और अपने दाहिने पैर की तरफ अपने आप को सहारा दें। अपने बाएं हाथ की ओर देखें। 3 से 5 सेकंड के लिए रुकें।
3. फिर धीरे-धीरे अपने बाएं हाथ और कंधे को आगे की ओर घुमाएं, अपने बाएं कंधे को फर्श की ओर मोड़ें और अपने बाएं हाथ से फर्श को स्पर्श करें। ३ से ५ सेकंड के लिए रुकें और टी-स्टैंड की स्थिति में लौट आएं और फिर अपने दाहिने कूल्हे को वापस जमीन पर ले आएं।
4. 10 बार दोहराएं फिर साइड स्विच करें।
3. प्लैंक के साथ डाउनवर्ड डॉग 
1. अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं, अपनी कोहनी अपने कंधों के नीचे, गर्दन लंबी और अपने कंधों से ऊपर उठाएं (अपने कंधों में न झुकें या न ही सिंक करें) और अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर रखें।
2. अपने कूल्हों को उठाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने शरीर को एक तख़्त में लाएँ (आप अपने शरीर को अपनी कोहनी और पैर की उंगलियों पर सहारा देंगे। अपने नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचे रखें और इस तख़्त स्थिति को 3 से 5 सेकंड के लिए पकड़ें।
3. अपने सिर को नीचे, अपनी बाहों के बीच, फर्श की ओर लाते हुए, अपने पिछले हिस्से को छत तक उठाएं और अपने पैरों को सीधा रखें। अपने पैर की उंगलियों पर रहें या अपने पैरों को फर्श पर समतल करें। कल्पना कीजिए कि कोई आपके पेट को टाइट रखते हुए, आपके पेट के बटन को छत की ओर खींच रहा है।
4. इस पोजीशन में 3 से 5 सेकेंड तक रुकें और फिर प्लैंक पोजीशन में वापस आ जाएं। 10 बार दोहराएं।
नोट: डाउनवर्ड डॉग का अभ्यास अक्सर कोहनी और पैरों के बजाय हथेलियों और पैरों को सहारा देकर किया जाता है। यह संशोधित संस्करण डाउनवर्ड डॉग को कोहनी पर करता है क्योंकि यह तख़्त स्थिति से और उसके लिए एक अच्छा संक्रमण है।
क्योंकि इन व्यायामों को करने के लिए आपके पूरे शरीर की आवश्यकता होती है, आप न केवल सेक्सी, मजबूत एब्स प्राप्त करेंगे, बल्कि आप अपने ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों को भी मजबूत करेंगे।
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