क्या आप जानते हैं कि आपकी पीठ का स्वास्थ्य आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का संकेत हो सकता है? डॉ. टॉड सिनेट, के लेखक पीठ दर्द के बारे में सच्चाई, ऐसा सोचता है। वह वजन कम करने, आहार की आदतों में सुधार करने, नियमित व्यायाम करने और तनाव को कम करने के साधन के रूप में पुरानी पीठ दर्द में सुधार करने का सुझाव देता है - और इस प्रकार मन और शरीर दोनों के स्वास्थ्य में सुधार करता है। पीठ दर्द एक सामान्य स्थिति है, जो 85 प्रतिशत अमेरिकियों को प्रभावित करती है। यदि आप उस प्रतिशत का हिस्सा हैं, तो निम्न जानकारी आपके पीठ दर्द के साथ-साथ उन बुरी आदतों को खत्म करने में मदद कर सकती है जो एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए आपके लक्ष्यों के रास्ते में आ रही हैं।
वजन कम करना, आहार और व्यायाम की आदतें बदलना, और तनाव कम करना उन पुराने दर्द और दर्द के इलाज के लिए सामान्य नुस्खे की तरह नहीं लग सकता है जो आपकी पीठ को बीमार करते हैं, लेकिन सिनेट, के मालिक मिडटाउन कायरोप्रैक्टिक हेल्थ एंड वेलनेस न्यूयॉर्क शहर में अभ्यास ने समग्र उपायों के साथ पीठ दर्द को खत्म करने में सफलता देखी है। सिनेट कहते हैं, "सच्चाई यह है कि, पीठ दर्द का लगभग हमेशा एक बहु-तथ्यात्मक कारण होता है, और पहेली के सभी टुकड़ों को संबोधित नहीं करने का मतलब इसका इलाज करने के बजाय पीठ दर्द का प्रबंधन करना है।"
कमर दर्द के कारण
पीठ दर्द के तीन मुख्य कारण संरचनात्मक (जोड़ों और मांसपेशियों को प्रभावित करने वाली चोट या असंतुलन), पोषण (खराब आहार) हैं आदतें और हार्मोन असंतुलन), और भावनात्मक (नकारात्मक या दमित भावनाएं)। सिनेट बताते हैं, "यह गतिशील त्रय निरंतर है प्रवाह यदि एक पक्ष का संतुलन बिगड़ जाता है, तो अन्य पक्ष भी प्रभावित होंगे।" उन्होंने आगे कहा, "पीठ दर्द के इलाज में, मैं हमेशा इनमें से प्रत्येक को संबोधित करना सुनिश्चित करता हूं क्षेत्र क्योंकि वे लगभग हमेशा ओवरलैप करते हैं।" एक विज्ञापन फर्म के लिए एक खाता कार्यकारी टेरी एल ने अपने डेस्क जॉब को देखभाल करने के रास्ते में आने की इजाजत दी है खुद। नतीजतन, उसने पिछले एक साल में वजन बढ़ाया है, शायद ही कभी व्यायाम करता है, सप्ताह के अधिकांश दिनों में तनाव महसूस करता है, और उसकी पीठ के निचले हिस्से में पुराना दर्द होता है। "मैं पीठ दर्द के साथ जागती हूं, मैं पीठ दर्द के साथ अपना दिन बिताती हूं, और मैं रात में पीठ दर्द के साथ बिस्तर पर लेटी हूं," वह कहती हैं। टेरी नियमित मालिश उपचार करवाती है, बिना पर्ची के मिलने वाली दर्द निवारक दवाएं लेती है और ऐसा करने की कोशिश करती है योग काम पर फैला है - लेकिन वे केवल अस्थायी सुधार हैं। यह मल्टी-फैक्टोरियल रूट का एक उदाहरण है जो पीठ दर्द का कारण बनता है और तेज करता है। अधिक वजन वाले लोगों को रीढ़ की हड्डी पर दबाव के कारण अधिक पीठ दर्द होता है, जो एक संरचनात्मक समस्या है। लेकिन भले ही उसने बेहतर खाया हो, व्यायाम बढ़ाया हो, और कुछ वजन कम किया हो, फिर भी उसे पीठ दर्द का अनुभव हो सकता है। सिनेट की सिफारिशों के आधार पर, उसे अपने पुराने तनाव के स्तर को भी संबोधित करने की जरूरत है। लंबे समय तक तनाव के परिणामस्वरूप कोर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन) का उच्च स्तर होता है, जो सूजन का कारण बनता है और पीठ के ऊतकों को बढ़ा सकता है। इसके अतिरिक्त, जब टेरी पर जोर दिया जाता है, तो वह मीठा, कम पोषण वाले खाद्य पदार्थों के साथ-साथ उच्च-शर्करा, उच्च-कैलोरी पेटू कॉफी तक पहुंच जाती है। यह उसके स्वस्थ आहार के इरादों को दरकिनार कर देता है और वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। यह एक दुष्चक्र है जो उसकी पीठ में दर्द को कायम रखता है और एक स्वस्थ जीवन शैली की उसकी इच्छा को विफल करता है। टेरी अकेले नहीं हैं। धूम्रपान करने वालों में भी ऐसी ही स्थिति पाई जाती है। सिनेट बताते हैं, "सिगरेट धूम्रपान वास्तव में रीढ़ की हड्डी की डिस्क को निर्जलित करके पीठ के भीतर एक संरचनात्मक समस्या का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर दर्द में। ” उन्होंने आगे कहा, "हालांकि, कई धूम्रपान करने वाले भी कम स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, जिसमें अधिक कैफीन पीना और व्यायाम करना शामिल है।" कम।" यदि वे अपनी बुरी आदतों को तोड़ते हैं, तो न केवल उन्हें कम पीठ दर्द का अनुभव होगा, बल्कि वे अपने समग्र में सुधार करेंगे स्वास्थ्य।
पीठ दर्द का इलाज
सिनेट के अनुसार, बहु-तथ्यात्मक दृष्टिकोण का लाभ यह है कि आप आमतौर पर एक पर काम कर सकते हैं त्रय के दूसरे हिस्से की देखभाल करके पीठ दर्द का पहलू - और कई समस्याओं को हल करना एक बार। केवल लक्षण के बजाय मूल कारण का इलाज करने के इस दृष्टिकोण को "पिछले दरवाजे के दृष्टिकोण" के रूप में जाना जाता है। दूसरे शब्दों में, यह हमेशा नहीं होता है कि वास्तव में क्या दर्द होता है जिसे ठीक करने की आवश्यकता होती है। यदि कोई भावनात्मक कारणों से पीठ दर्द से पीड़ित है, तो पिछले दरवाजे का तरीका यह होगा कि पीठ को कभी भी छुए बिना पीठ दर्द को दूर करने के लिए भावनात्मक तनाव का इलाज किया जाए। उदाहरण के लिए, व्यायाम और स्ट्रेचिंग एक सिद्ध तनाव रिलीवर है। तो भले ही व्यायाम पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छा इलाज न लगे, लेकिन इस मामले में यह सिर्फ चाल चल सकता है। परिणाम तब चक्रीय होते हैं - जैसे-जैसे आप तनाव कम करते हैं, पीठ दर्द कम होता है, मूड में सुधार होता है, और आप शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों या बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने की संभावना कम करते हैं। उसी नोट पर, जिस व्यक्ति को अपना आहार बदलने में बड़ी कठिनाई होती है, वह पहले संरचना और तनाव में कमी पर ध्यान केंद्रित करके बेहतर प्रदर्शन कर सकता है। यदि वे अपने पीठ के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और अपने तनाव के स्तर को कम करते हैं, तो शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों के लिए उनकी इच्छा कम हो जाती है क्योंकि शरीर बेहतर संतुलन में होता है। एक बार फिर, पिछले दरवाजे के दृष्टिकोण का प्रभाव - पीठ दर्द के एक पहलू को प्रभावित करके आप अन्य दो को हल कर सकते हैं।
पीठ दर्द को कम करने की रणनीतियाँ
1. तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखें। इसका मतलब है कि काम, परिवार और व्यक्तिगत जरूरतों को प्रभावी ढंग से जोड़ना। सिनेट कहते हैं, "समय के साथ मैंने सीखा है कि यह उन क्षेत्रों में से एक है जहां ज्यादातर लोग सबसे ज्यादा उपेक्षा करते हैं। तनाव से निपटने के लिए सही तरीके खोजना (जो सभी के लिए अलग हो सकता है) स्वास्थ्यप्रद चीजों में से एक है आप अपने लिए करते हैं।" इसके अलावा, यदि आप अपना ख्याल नहीं रखते हैं, तो आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों को अंततः नुकसान होगा, बहुत।2. आहार संतुलन बनाए रखें और कुल हिस्से का आकार घटाएं। विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ खाएं, अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, और जब भी संभव हो जैविक चुनें। सिनेट ने साझा किया, "मैं निश्चित रूप से अभी भी कभी-कभार आइसक्रीम, मिठाई या आलू के चिप्स का आनंद लेता हूं, लेकिन मैं हमेशा संयम का लक्ष्य रखता हूं। आप पाएंगे कि आपके शरीर को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरने से नोट के लिए बहुत कम जगह बची है 
इतना स्वस्थ सामान! ” अधिक भोजन, विशेष रूप से अस्वास्थ्यकर भोजन, रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव और पाचन जलन और अधिभार का कारण बनता है। अस्थिर रक्त शर्करा अनियमित मूड का कारण बन सकता है, जिससे शरीर में तनाव और सूजन हो सकती है। पाचन में जलन और सूजन के कारण पेट खराब, मांसपेशियों में ऐंठन, शरीर में दर्द और पीठ दर्द होता है। एक स्वस्थ, संतुलित आहार का शरीर पर सूजन-रोधी प्रभाव हो सकता है।3. अपनी संरचना का ख्याल रखें। सप्ताह में एक बार हाड वैद्य से इलाज कराएँ, मासिक आधार पर मालिश करवाएँ और नियमित रूप से खिंचाव और व्यायाम करें। रोजाना टहलने जाएं और योग का अभ्यास करें - दोनों आपकी फिटनेस और आपकी पीठ की ताकत में सुधार कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, विशिष्ट मुख्य व्यायाम आपकी पीठ को खिंचाव और चोट से बचाने में आपकी मदद कर सकता है। यह जानने के लिए कि कैसे पिलेट्स आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार कर सकता हैसिनेट कहते हैं, "मैं आपको इसके साथ छोड़ना चाहता हूं: यदि आपको पीठ दर्द है, तो दर्द को गले लगाओ और पता लगाओ कि आपका शरीर आपको क्या बता रहा है। आपको संदेश पसंद नहीं आ सकता है, लेकिन आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि यदि आप अपने भावनात्मक, रासायनिक और भौतिक पहलुओं पर काम करते हैं स्वास्थ्य, यह आपकी पीठ से अधिक होगा जो बेहतर महसूस करता है! ”पीठ दर्द के बारे में अधिक जानकारी के लिए, डॉ सिनेट के आवधिक के लिए साइन अप करें समाचार पत्रिका शरीर में संतुलन या उसकी किताब देखें पीठ दर्द के बारे में सच्चाई.
