एक शुरुआती धावक की मार्गदर्शिका - SheKnows

दौड़ना ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह और हृदय रोग की रोकथाम से जोड़ा गया है। यह कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के अन्य रूपों की तुलना में अधिक कैलोरी भी जलाता है और एक वास्तविक मूड बूस्टर है। तो एक शुरुआती धावक कैसे शुरू हो सकता है? SheKnows कुछ विशेषज्ञ युक्तियां प्रदान करता है जो आपको कुछ ही समय में गोद या मील चलाने में मदद करेंगी।

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धीमी शुरुआत करें और खुद का निर्माण करें

"जब लोग दौड़ना शुरू करने का फैसला करते हैं, तो वे अक्सर 'बड़े हो जाते हैं' - जिसका अर्थ है कि वे सप्ताह में पांच दिन कम से कम एक घंटे दौड़ते हैं," शौकीन धावक लोरा जॉनसन बताते हैं।

"बहुत पहले, उन्हें जला दिया जाता है और दौड़ना छोड़ दिया जाता है," वह कहती हैं, "[जो] सबसे बड़ी गलतियों में से एक है I देख।" इसके बजाय, जॉनसन, जो आठ मैराथन में दौड़ चुकी है और अपने ब्लॉग पर अपने चल रहे कारनामों का दस्तावेजीकरण करती है, क्रेजी रनिंग गर्ल, सुझाव देता है कि शुरुआती दिन में १० से १५ मिनट दौड़कर धीमी शुरुआत करें और खुद को आराम के दिन दें। "आप कितनी दूर जा रहे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित न करें," वह कहती हैं, "आंदोलन पर ध्यान दें, और दूरी आ जाएगी।"

एरिका ज़ील, तीन बच्चों की माँ और के संस्थापक नॉक-अप फिटनेस, अनुशंसा करता है कि नौसिखिए धावक अपने कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति को तेज़ी से बढ़ाने में सहायता के लिए रन/वॉक अंतराल शामिल करें। उदाहरण के लिए, दो मिनट के लिए तेज चलना, एक मिनट के लिए दौड़ना, दो मिनट के लिए तेज चलना। एक मिनट की दौड़ से हृदय गति में गिरावट), फिर एक मिनट के लिए दौड़ें (आपके शरीर को वास्तव में चुनौती देने के लिए पर्याप्त तेज़) और दोहराना।

उचित चलने वाले जूते का पता लगाएं

न्यू बैलेंस के वरिष्ठ फुटवियर उत्पाद लाइन मैनेजर क्लेयर वुड कहते हैं, "जब आप दौड़ना शुरू करते हैं तो उचित जूते ढूंढना सबसे महत्वपूर्ण निर्णयों में से एक है।" "सभी धावक अलग-अलग होते हैं, और उचित जूते होने से नींव तैयार होती है।"

जबकि रनिंग-शू विकल्प भारी हो सकते हैं, वुड का कहना है कि सबसे महत्वपूर्ण मानदंड यह है कि एक धावक के रूप में आपके पास किस प्रकार की बायोमैकेनिकल प्रवृत्ति है। बायोमैकेनिक्स, वह बताती है, आपका शरीर क्या है - चाहे वह कूल्हे, घुटने, टखने या पैर हों - प्रभाव पर करने के लिए जाता है। वुड्स का कहना है कि सबसे आम बायोमैकेनिकल समस्या जिसे उचित रनिंग शू के साथ ठीक किया जा सकता है, वह है ओवरप्रोनेशन। एक चलने वाला विशेष स्टोर आसानी से एक चाल विश्लेषण के माध्यम से इसे निर्धारित करने में मदद कर सकता है जहां वे आपके पैरों को देखते हैं और आपको दौड़ते हुए देखते हैं।

आप कितना उच्चारण करते हैं (जब पैर स्वाभाविक रूप से लुढ़कता है और औसत दर्जे का आर्च झटके को अवशोषित करता है) के आधार पर, आप होंगे प्रकाश स्थिरता, मध्यम स्थिरता या नियंत्रण स्थिरता के लिए जूते का चयन करने की सलाह दी जाती है, जो कि अधिकतम स्तर है स्थिरता।

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