आइए एक बात सीधी करें - अगर हम जल्दी उठने वाले हैं तो हम काम से पहले जिम जा सकते हैं, आप बेहतर मानते हैं कि हम अपना अधिकांश समय वहीं बनाना चाहते हैं। नहीं तो बिस्तर से उठने तक की जहमत क्यों? लेकिन हम जिम में क्या करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, हम यह देख रहे हैं कि कैसे वर्कआउट करने से पहले हम क्या खाते हैं हमारे व्यायाम को प्रभावित कर सकता है। हमने कई डॉक्टरों का साक्षात्कार लिया और पोषण विशेषज्ञ, और यह पता चला है कि ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो वास्तव में आपको कड़ी मेहनत करने और जिम में अधिक वसा जलाने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अपने चयापचय को पसीना आने से पहले थोड़ा अतिरिक्त धक्का देना चाहते हैं, तो इन खाद्य पदार्थों में से किसी एक को आजमाएं।
1. अनन्नास
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कृपया मुझे यहाँ से दूर ले चलो। अगर आप एक फल होते तो आप एक अच्छे सेब होते.... .... #यात्रा #यात्रा #साहसिक #साहसिक #हवाई #हवाई #जीवन #1 #बीचबेब्स #गर्मी
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डॉ शेख सदाफीलंदन विश्वविद्यालय के एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट ने शेकनोज को बताया कि अनानास सबसे अच्छे वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे आप वर्कआउट करने से पहले खा सकते हैं। यह कार्बोहाइड्रेट में उच्च है, लेकिन फाइबर में भी उच्च है, जिसका अर्थ है कि यह रक्त शर्करा में किसी भी नाटकीय स्पाइक्स के बिना आपके कसरत के माध्यम से लगातार आपको ईंधन देगा। अधिकांश फलों की तरह, यह भी पानी से भरा होता है, जिससे आप हाइड्रेटेड रहते हैं व्यायाम.
2. नींबू का रस
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मेरी दादी को गौरवान्वित किया होता #wastenotwantnot
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हमने जिन डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों से बात की, उनमें से कई ने कहा कि नींबू का रस सबसे अच्छा वसा जलने वाला पूर्व-कसरत खाद्य पदार्थों में से एक है। चिकित्सा लेखक उसामा आजमी हमें बताया कि ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप कसरत कर रहे होते हैं तो नींबू "शरीर के चयापचय को बढ़ाने और अतिरिक्त कैलोरी जलाने" में मदद करता है। वह आपको सबसे अधिक प्रभाव के लिए व्यायाम शुरू करने से लगभग 15 मिनट पहले आधे नींबू के रस के साथ एक गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं।
3. दलिया
दलिया वास्तव में स्वास्थ्यप्रद नाश्ते में से एक है, और एक से अधिक डॉक्टर के साथ हमने बात की है कि यह एक वसा जलने वाला आश्चर्य है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह हाई-फाइबर कॉम्प्लेक्स कार्ब आपको वह ऊर्जा देता है जिसकी आपको अपने कसरत के दौरान खुद को थोड़ा कठिन बनाने के लिए चाहिए, ताकि आप अपने जिम सत्र का अधिकतम लाभ उठा सकें। किस प्रकार का जई सबसे अच्छा है? एक पोषण विशेषज्ञ अमीन औलद-लाइब के अनुसार चम्मच गुरु, साबुत अनाज वाले ओट्स, जैसे स्टील-कट ओट्स, सबसे अच्छे होते हैं। ओल्ड-लाइब शेकनोज को बताता है, "इंस्टेंट ओट्स के विपरीत साबुत अनाज वाले ओट्स का उपयोग करके, हम भोजन के बाद के स्पाइक और ब्लड शुगर में गिरावट से बच सकते हैं।"
4. केला
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फ्राइडे नोम्स 😋 #Repost • @radiatewithrachel जिन चीजों के लिए मैं आज उत्साहित हूं: 1. सप्ताहांत 2. टोस्ट का यह टुकड़ा टोस्टेड @simplekneads_gf कुरकुरे पीबी, केले, जामुन, और @dangfoods नारियल चिप्स के साथ सबसे ऊपर है शुक्रवार की शुभकामनाएं!
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लगभग हर विशेषज्ञ से हमने इस बात पर सहमति जताई कि केला एक आदर्श प्री-वर्कआउट फूड है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इनमें बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं। "व्यायाम पर जाने से पहले आपको उन खाद्य पदार्थों के बारे में सोचना होगा जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं," समझाया उसामा आजमी, एमडी वे "न केवल आपको अपने कसरत को अधिकतम करने के लिए ऊर्जा में बढ़ावा देंगे बल्कि वसा जलाने में भी मदद करेंगे।"
5. फल और मेवा
कभी-कभी, विभिन्न पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों को एक साथ मिलाने से आपको सबसे अच्छा प्रभाव मिलता है। "एक सेब की तरह एक उच्च फाइबर फल को पौधे आधारित भोजन के साथ जोड़ो जो प्रोटीन और वसा का संयोजन प्रदान करता है (जैसे मुट्ठी भर बादाम) जो जटिल कार्ब्स, स्वस्थ वसा और प्रोटीन का संतुलित मिश्रण प्रदान करेगा, "राचेल फाइन, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और मालिक का टू द पॉइंट न्यूट्रिशन शेकनोज को बताया। "उच्च फाइबर कॉम्प्लेक्स कार्ब्स कसरत के लिए तत्काल लेकिन निरंतर ईंधन की आपूर्ति करेंगे, जबकि लंबी दूरी और लंबी कसरत अवधि पर वसा जलने की अनुमति देंगे।"
अपने अगले कसरत से पहले इनमें से किसी एक आइटम पर नाश्ता करें, और आपको एक बड़ा अंतर दिखाई दे सकता है।
