मिश्रण में पानी और व्यायाम शामिल करें और आप दुनिया के शीर्ष पर महसूस करेंगे। पानी में काम करने से तनाव कम होता है, कैलोरी कम होती है, मूड में सुधार होता है और लचीलापन बढ़ता है। यह भी कम प्रभाव और जोड़ों पर बहुत आसान है।
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टीआप पानी में कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं, चाहे आप पूल में हों या समुद्र में। आप मज़े करेंगे, कड़ी मेहनत करेंगे, बाद में अद्भुत महसूस करेंगे और आपके शरीर में कुछ सुंदर परिवर्तन देखेंगे।
पूल कसरत:
टी यह कैसे काम करता है: गज की निर्धारित संख्या का प्रदर्शन करें और फिर प्रत्येक के बीच में 30 सेकंड के लिए आराम करें। 3 सेट करें।
टी आपको आवश्यकता होगी: इस अनुभव को तरल बनाने के लिए एक टोपी और काले चश्मे। मैं अपने बालों की सुरक्षा के लिए टोपी लगाने से पहले हमेशा अपने बालों में कंडीशनर लगाती हूं।
- वार्म अप: धीमी / मध्यम गति से 200 गज।
- तेज गति से 4 x 50 गज
- आराम ३० सेकंड
- तेज गति से 3 x 100 गज
- आराम ३० सेकंड
- मध्यम गति से 2 x 300 गज
- आराम ३० सेकंड
- श्रृंखला को 2 बार और दोहराएं।
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महासागर कसरत:
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टी फोटो क्रेडिट: थिंकस्टॉक इमेजेज/स्टॉकबाइट/गेटी इमेजेज
t यह कैसे काम करता है: किसी भी महासागरीय उपकरण पर उच्च तीव्रता के अंतराल को निष्पादित करें जो आप चाहते हैं। 3 सेट करें।
t आपको आवश्यकता होगी: निम्न में से कोई एक: पैडलबोर्ड, कश्ती, सर्फ़बोर्ड या टोपी और काले चश्मे। समय-समय पर वाटरप्रूफ घड़ी रखना भी मददगार होता है।
- मध्यम गति से 5 मिनट तक वार्म अप करें।
- 1 मिनट के लिए स्प्रिंट।
- 2 मिनट के लिए मध्यम गति।
- 1 मिनट के लिए स्प्रिंट।
- 2 मिनट के लिए मध्यम गति।
- 1 मिनट के लिए स्प्रिंट।
- 2 मिनट के लिए मध्यम गति।
- कसरत को 2 बार और दोहराएं।
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