लाखों अमेरिकियों को प्रभावित करते हुए, पीठ दर्द सबसे आम चिकित्सा समस्याओं में से एक है। हालाँकि, आपको पीठ दर्द के साथ नहीं रहना है। इस वसंत या वर्ष के किसी भी समय पीठ दर्द को दूर करने से रोकने के लिए यहां कुछ प्रभावी तरीके दिए गए हैं।
क्या आपकी पीठ में दर्द होता है? तुम अकेले नही हो। आखिरकार, विशेषज्ञों का कहना है कि 80 प्रतिशत अमेरिकियों को अपने जीवन में किसी बिंदु पर पीठ दर्द का सामना करना पड़ेगा, कई चोटें रोज़मर्रा की गतिविधियों जैसे उठाने, पहुंचने और यहां तक कि बैठने से भी होती हैं। पुराने और प्रतीत होने वाले अंतहीन दर्द के बावजूद, पीठ दर्द को कम करने और यहां तक कि रोकने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। बस इन नियमों का पालन करें, के सौजन्य से अमेरिकन अकैडमी ऑफ़ ओर्थोपेडिक सर्जन्स.
ठीक से लिफ्ट करें
कुछ गिरा? फर्श से हल्की वस्तु निकालते समय, एक घुटने को थोड़ा मोड़ें और दूसरे पैर को अपने पीछे फैलाएं। अतिरिक्त समर्थन के लिए, जैसे ही आप नीचे पहुँचें, पास की कुर्सी या टेबल को पकड़ें। कपड़े धोने की टोकरी या भारी पैकेज जैसी भारी वस्तुओं के लिए, वस्तु के जितना करीब हो सके, घुटनों पर झुकें (अपनी कमर पर नहीं) और अपने पैर की मांसपेशियों के साथ उठाएं। और जब सामान और भारी बैग ले जाएं, तो वजन को समान रूप से वितरित करके अपनी पीठ को बचाएं ताकि आप एक तरफ वजन कम न करें।
पीठ दर्द को रोकने के लिए चलना
किसी भारी वस्तु को एक स्थान से दूसरे स्थान पर फहराते समय अपना संतुलन बनाए रखने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें। अपने पैर की उंगलियों को उस दिशा में इंगित करें जिसे आप स्थानांतरित करना चाहते हैं, और अपने पूरे शरीर को उस दिशा में घुमाकर मोड़ें। अपनी पीठ पर खिंचाव को कम करने के लिए चलते समय वस्तु को अपने पास रखें।
बुद्धिमानी से पहुंचें
भारी वस्तुओं को वापस ऊँची अलमारियों पर रखते समय, अनुपस्थित-मन से ऊपर न पहुँचें। इसके बजाय, एक पैर को दूसरे के सामने रखते हुए, अपने पैरों को एक विस्तृत रुख में फैलाकर अपनी पीठ को एक ठोस आधार दें। अतिरिक्त पीठ समर्थन के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, और अपनी बाहों को फैलाकर वस्तु को जगह दें। हालाँकि, पहुँचते समय आगे की ओर झुकें या अपनी बाहों को पूरी तरह से न बढ़ाएँ। यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो सीढ़ी या सीढ़ी प्राप्त करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके पास एक स्पॉटर है और कभी भी शीर्ष पायदान पर खड़े न हों या दोनों हाथों को पूरा करके न चढ़ें।
पीठ दर्द को रोकने के लिए सुंदर बैठना
एक बार वसंत की सारी सफाई हो जाने के बाद, एक सीट लें - आप इसके लायक हैं! लेकिन अगर आप लंबे समय तक बैठने की योजना बनाते हैं, तो खड़े होने के लिए एक घंटे में एक बार उठें और अपनी पीठ और अन्य मांसपेशियों को फैलाएं। अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें और धीरे से पीछे की ओर झुकें, सीधा करें और धीरे से एक तरफ मुड़ें। इसके अलावा, एक सहायक कुर्सी का चयन करना सुनिश्चित करें जो आपकी ऊंचाई के लिए संरेखित हो (आपके पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए और आपके घुटने 90 डिग्री पर होने चाहिए)। अन्यथा, आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में अतिरिक्त तनाव - और दर्द - जोड़ सकते हैं।
और तनाव, निर्मित चिंता और भावनात्मक तनाव की बात करें तो भी पीठ दर्द हो सकता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो आप कम तरलता के साथ आगे बढ़ते हैं, और यह कठोरता आपको अजीब स्थिति में आने के लिए अधिक संवेदनशील बनाती है जिससे आपकी पीठ में दर्द हो सकता है। तो कदम उठाएं अपने आप को चिंता और तनाव से मुक्त करें यह वसंत और पूरे वर्ष दौर। उम्मीद है, आपकी पीठ दर्द सूट का पालन करेगी।
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