दौड़ना ट्रेडमिल पर सबसे कठिन कार्यों में से एक हो सकता है जब प्रशिक्षण एक दौड़ के लिए। यह कभी समाप्त नहीं होता; यानी जब तक आप हार नहीं मानते और स्टॉप बटन को पुश नहीं करते। लेकिन आप अपने दैनिक ट्रेडमिल रन के दौरान होने वाली बोरियत से कैसे निपट सकते हैं?
SheKnows हमारे पहले हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहा है पी.एफ. चांग की रॉक 'एन' रोल एरिज़ोना मैराथन और 1/2 मैराथन जनवरी में। समय बदलने और ठंड के मौसम के साथ, कभी-कभी हमें अंदर ही अंदर प्रशिक्षण लेना पड़ता है। यहां ड्रेडमिल को सहने योग्य बनाने का तरीका बताया गया है।
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एक पंप-अप प्लेलिस्ट बनाएं
हर किसी के पास कुछ गाने होते हैं जो उन्हें और भी कठिन कसरत करने के लिए प्रेरित करते हैं। अपना बनाकर अंतिम चल रही प्लेलिस्ट, तेज़ BPM वाले गानों से भरपूर, आपको चलते रहने के लिए आपके पास हमेशा एक पंप-अप गीत होगा। छोटे गाने (लगभग तीन मिनट) चुनने की कोशिश करें, ताकि लगातार स्विच-अप आपका ध्यान बनाए रखे।
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मध्यांतर प्रशिक्षण
अंतराल प्रशिक्षण न केवल आपके धीरज को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, बल्कि आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखने के लिए भी है। स्प्रिंट और धीमी जॉग के बीच बारी-बारी से आपकी हृदय गति उच्च रहेगी और ट्रेडमिल पर समय बिताने में मदद मिलेगी।
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यूट्यूब वीडियो देखें
कुछ भी अधिक प्रेरक नहीं है कि किसी को अपने सपनों के शरीर के साथ देखना, और सबसे अधिक धमाकेदार लड़कियों के साथ कहाँ घूमना है? संगीत वीडियो, बिल्कुल। अपना पसंदीदा संगीत वीडियो चलाने के लिए अपना YouTube ऐप खोलें। ट्रेडमिल पर पढ़ने की तुलना में YouTube देखना एक सुरक्षित विकल्प है, क्योंकि आपको लगातार अपनी आँखें स्क्रीन पर रखने की ज़रूरत नहीं है।
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अपने खाने की योजना बनाएं
अपने सपनों के शरीर को प्राप्त करने के लिए अगली सबसे प्रेरक बात वह रात का खाना है जिसे आप बाद में खाने जा रहे हैं। अपने फ्रिज में मौजूद सभी सामग्रियों के बारे में सोचें और योजना बनाएं कि स्वादिष्ट, स्वस्थ भोजन प्रशिक्षण समाप्त करने के बाद आप स्वयं को पुरस्कृत करने जा रहे हैं।
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