छुट्टियां खुशी और तनाव दोनों लाती हैं। हम उत्सव, प्रियजनों के साथ समय, बढ़िया भोजन से उत्साहित हैं। लेकिन हमारे पास करने के लिए और भी बहुत कुछ है: इवेंट, शॉपिंग, डेकोरेटिंग, एंटरटेनिंग। सभी उत्सवों के साथ संयुक्त ये अतिरिक्त जिम्मेदारियां वास्तव में हमें दूर कर सकती हैं।
जनवरी तक, हम हरा चुके हैं, हमने अपने कसरत की उपेक्षा की है और हम कुछ पाउंड से अधिक पैक कर सकते हैं। हम छुट्टियों में कैसे शामिल होते हैं, अपने स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं और स्वस्थ वजन बनाए रखते हैं? हम एक स्वस्थ भोजन, चीनी-अवरोधक योजना के साथ जाते हैं और सभी कोणों से हमारे प्रयासों का समर्थन करते हैं।
भोजन, भोजन हर जगह
छुट्टियों के दौरान, स्वादिष्ट, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों से कोई शरण नहीं है। सहकर्मियों ने हर तरह की खाने की टोकरी के साथ कार्यालय में पानी भर दिया, प्रत्येक छुट्टी का भोजन पिछले एक की तुलना में अधिक समृद्ध है और मिठाई कहीं से भी जादुई रूप से प्रकट होती है। हैलोवीन से लेकर नए साल तक, बस कोई पलायन नहीं है। अक्सर समस्या छोटी शुरू होती है। हम कहते हैं, "मेरे पास सिर्फ एक इलाज होगा।" परेशानी यह है कि एक इलाज निर्भरता का एक चक्र बना सकता है: a अल्पकालिक रक्त शर्करा स्पाइक, उसके बाद एक दुर्घटना और अधिक तत्काल-ऊर्जा, शर्करा की लालसा व्यवहार करता है। "बस एक" "बस कुछ और" की ओर जाता है।
स्मार्ट भोजन विकल्प बनाएं
यह संभावना नहीं है कि हम पूरी तरह से छुट्टी smorgasbord का विरोध कर सकते हैं। हालांकि, हम चीनी और उसके करीबी चचेरे भाई, "कम्फर्ट कार्ब्स" के लिए स्वस्थ एंटीडोट्स पर सीमा निर्धारित कर सकते हैं और स्टॉक कर सकते हैं। एक सरल टिप है लो-शुगर (यानी, लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स) स्नैक्स को हाथ में रखना, जैसे कि नट्स, हरी सब्जियां और लीन प्रोटीन।
पौष्टिक, फाइबर युक्त स्नैक्स, साथ ही फाइबर में उच्च पोषण बार भी शर्करा के अवशोषण को धीमा करने में मदद कर सकते हैं। पूरे भोजन के उदाहरणों में ओट्स और ग्रेनोला, रसभरी, बादाम और पिस्ता, मटर और बीन्स, और कई सब्जियां शामिल हैं। अतिरिक्त फाइबर और प्रोटीन के साथ चीनी के अवशोषण को धीमा करके, हम ग्लूकोज स्पाइक्स को कम कर सकते हैं और वजन बढ़ने से रोकने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, हाथ में पौष्टिक स्नैक्स के साथ हम जल्दबाज़ी में चुनाव करने की ज़रूरत को कम कर सकते हैं। लिप्त होना ठीक है; बस इसे संतुलित करना सुनिश्चित करें।
शराब पीना: संयम महत्वपूर्ण है
जबकि हम भोग के विषय पर हैं, शराब, बियर और आत्माओं को सीमित करने का प्रयास करें। शराब रक्त शर्करा को बढ़ा सकती है और शर्करा की लालसा को उत्तेजित कर सकती है। सबसे खराब अपराधी शक्कर मिश्रित पेय, मीठी मदिरा और सौहार्दपूर्ण या लिकर हैं। मादक पेय के बीच एक गिलास पानी पिएं और अधिक मात्रा में न पिएं। क्या आपको वास्तव में एक या दो कॉकटेल से अधिक की आवश्यकता है?
व्यायाम से करें ब्लड शुगर को नियंत्रित
कैलोरी जलाने के अलावा, व्यायाम रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है और तनाव को कम करता है। याद रखें, स्वस्थ रहने के लिए कसरत का ज़ोरदार होने की ज़रूरत नहीं है। हर दिन तीस मिनट का मध्यम व्यायाम एक लंबा रास्ता तय करेगा। विशेष रूप से, मैं क्यूई गोंग, ताई ची और योग की सलाह देता हूं। ये व्यायाम शरीर पर कोमल होते हैं; वे ध्यान से सांस लेने को शामिल करते हैं और तनाव को कम करने, मस्तिष्क को लाभ पहुंचाने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए दिखाए जाते हैं। कम तनाव का मतलब है कि आप भोजन से खुद को शांत करने के लिए कम ललचाएंगे।
अधिक नींद करें
नींद में खलल कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकता है। विशेष रूप से, नींद की कमी को कोर्टिसोल में वृद्धि, वजन बढ़ने और टाइप 2 मधुमेह सहित अन्य चयापचय संबंधी मुद्दों से जोड़ा गया है। हर रात लगभग एक ही समय पर सोने की कोशिश करें। यह छुट्टियों के दौरान मुश्किल हो जाता है, क्योंकि पार्टियों, खरीदारी और गुप्त देर रात उपहार लपेटने की प्रतिस्पर्धा; फिर से, हम सीमा निर्धारित करके सफल होते हैं। हालांकि उस क्रिसमस पार्टी से हर आखिरी मस्ती को निचोड़ना लुभावना हो सकता है, अगली बार टेबल पर थोड़ा छोड़ना एक अच्छा विचार है।
सही सप्लीमेंट लें
पूरक आहार की अधिकता को कम कर सकते हैं। अपने क्लिनिक में, मैं अमेरिकी जिनसेंग, समुद्री शैवाल से प्राप्त एल्गिनेट्स, खनिज क्रोमियम पॉलीनिकोटिनेट, अल्फा का उपयोग करता हूं लिपोइक एसिड, दालचीनी और पारंपरिक जड़ी-बूटियों और प्रमुख पोषण से तैयार की गई अन्य सामग्री अनुसंधान। ये प्राकृतिक एजेंट रक्त शर्करा को संतुलित करने, शर्करा की कमी को कम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करते हैं। इन या अन्य प्राकृतिक अवयवों से युक्त एक व्यापक चयापचय सूत्र की तलाश करें जो स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रख सकें और शर्करा और वसा के चयापचय को बढ़ावा दे सकें।
परिसंचरण समर्थन भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि ठंड के महीनों में हम अधिक सुस्त हो जाते हैं, जिससे चयापचय असंतुलन और अंततः वजन बढ़ सकता है। मैं नागफनी बेरी, चीनी साल्विया और औषधीय मशरूम और एल-कार्निटाइन जैसे अन्य अवयवों के साथ शक्तिशाली परिसंचरण-बढ़ाने वाले एंजाइम नाटोकिनेस युक्त पूरक की सलाह देता हूं। ये प्राकृतिक अवयव परिसंचरण में सहायता कर सकते हैं, एंटीऑक्सिडेंट प्रदान कर सकते हैं और स्वस्थ सूजन के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, जो स्वस्थ वजन का समर्थन करने में महत्वपूर्ण हैं।
सबसे बढ़कर, आनंद को अंतिम बनाएं। छुट्टियों के दौरान बुद्धिमानी से चयन करके, हम पार्टी खत्म होने के बाद कठोर कार्रवाई करने की आवश्यकता को कम करते हैं।
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