टीआरएक्स बाइसेप्स कर्ल
चरण 1: प्रत्येक हाथ में टीआरएक्स हैंडल पकड़े हुए, एंकर पॉइंट की ओर मुड़ें। अपनी विभाजन-स्थिति की स्थिति मान लें, फिर से अपने कोर को सिकोड़ें और अपने कंधे के ब्लेड को नीचे और पीछे खींचें।चरण 2: छाती की ऊंचाई पर स्थित अपनी कोहनी को बढ़ाते हुए अपने शरीर के वजन को अपने पिछले पैर पर स्थानांतरित करते हुए, धीरे से पीछे की ओर झुकें। अपनी कलाइयों को तटस्थ स्थिति में रखें, हथेलियाँ छत की ओर और कोहनियाँ फर्श की ओर। अपने कंधे के ब्लेड को पीछे की ओर और सिर और रीढ़ को संरेखित रखने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने कंधों को आगे की ओर लुढ़कने देने से बचें और सुनिश्चित करें कि आप पीठ के निचले हिस्से में न झुकें।
चरण 3: ऊपर की ओर चरण: साँस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर को अपने हाथों की ओर खींचकर अपनी कोहनी को मोड़ें। आपकी कोहनी आपके शरीर के सामने और दूर रहनी चाहिए। एक कठोर धड़ बनाए रखें, अपने सिर और रीढ़ को संरेखित करें, और अपनी पीठ के निचले हिस्से या कूल्हों में किसी भी तरह की शिथिलता या दर्द से बचें।
चरण 4: नीचे की ओर चरण: अपने कठोर धड़ को बनाए रखते हुए, श्वास लें और धीरे-धीरे अपने शरीर को अपनी प्रारंभिक स्थिति की ओर कम करें, अपनी कोहनी को अपने कंधों को आगे की ओर घुमाए बिना फैलाएं। अपने सिर और रीढ़ को एक साथ रखें।
