चीजों को दिलचस्प बनाए रखने में मदद करने के लिए, हमने आपके पसीने के सत्रों में कुछ मज़ा जोड़ने में मदद करने के लिए निम्नलिखित सरल लेकिन प्रभावी रणनीतियों को एक साथ रखा है।
कुछ नया करने का प्रयास करें
वर्कआउट बोरिंग हो जाता है जब आप दिन-रात एक ही काम करते हैं। यदि आपकी वर्तमान फिटनेस दिनचर्या में हर दिन एक ही समय पर जिम जाना, एक ही मशीन पर एक ही समय के लिए जाना शामिल है, तो यह चीजों को मसाला देने का समय है! पता करें कि आपके जिम में कौन सी कक्षाएं दी जाती हैं - किकबॉक्सिंग से लेकर डांस तक ज़ुम्बा से लेकर योग तक, कुछ ऐसा होगा जिसे आपने अभी तक नहीं आजमाया है, लेकिन हमेशा से उत्सुक रहे हैं। यह देखने के लिए कि कौन सी कक्षाएं आपके व्यक्तित्व और फिटनेस स्तर के लिए सबसे उपयुक्त हैं, कुछ अलग-अलग कक्षाओं का प्रयास करें और उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यदि आपके पास जिम की सदस्यता नहीं है, तो डांस स्कूल देखें (कुछ में शुरुआती स्तर के हिप-हॉप, जैज़ और आधुनिक नृत्य हैं) या यहां तक कि एक इनडोर जिम में रॉक क्लाइम्बिंग जैसी गतिविधि भी देखें। जितना अधिक आप अपने शरीर को नए तरीकों से आगे बढ़ाएंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप अपने फिटनेस रूटीन से चिपके रहेंगे।
बाहर जाओ
ताजी हवा ऊर्जा बढ़ाने के लिए आवश्यक है और बहुत अच्छा महसूस कर रहा है। सप्ताह में कम से कम एक बार अपने कसरत को बाहर ले जाएं। यहां तक कि अगर यह ठंडा है, तो आप ठंड से निपटने के लिए उसी के अनुसार कपड़े पहन सकते हैं। जॉगिंग के लिए जाएं, अपने आस-पड़ोस में पावर वॉक करें, अगर सड़कें सूखी हैं तो अपनी बाइक पर बैठें या किसी स्थानीय खेल में शामिल हों एक बार मौसम गर्म होने पर टीम और बेसबॉल, सॉकर, बीच वॉलीबॉल या जो भी आपकी रुचि हो, एक या दो बार खेलें सप्ताह।
एक लक्ष्य निर्धारित करें
भंडाफोड़ करने का इससे अच्छा तरीका नहीं है एक लक्ष्य निर्धारित करने की तुलना में एक फिटनेस रट की। आप क्या हासिल करना चाहते थे? अपनी पहली 10 किलोमीटर की दौड़ दौड़ रहे हैं? एक लंबी दूरी की दौड़? पिछली दौड़ में अपनी बहन के समय को हराकर आप एक साथ दौड़े थे? एक फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें और उस पर काम करें। ध्यान केंद्रित करने और काम करने के लिए कुछ होने से काम को और अधिक सार्थक और बहुत कम काम करने में मदद मिलती है।
मित्रों और परिवार को सूचीबद्ध करें
कुछ मज़ा जोड़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक अपने फिटनेस रूटीन के लिए अकेले वर्कआउट करना बंद करना है। कुछ लोगों को अकेले व्यायाम करने में मज़ा आता है, जबकि अन्य को सौहार्द से लाभ होता है। अपने कुछ वर्कआउट में एक नया तत्व जोड़ने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य को सूचीबद्ध करें। समान विचारधारा वाले दोस्तों के साथ साप्ताहिक वॉकिंग या रनिंग क्लब शुरू करें, जिम में कसरत करने वाले दोस्त (एक दोस्त, सहकर्मी, आपका जीवनसाथी) या प्रत्येक सप्ताह एक पारिवारिक फिटनेस नाइट लागू करें जहाँ पूरा परिवार हिलता-डुलता है साथ में। एक साथ टहलें या दौड़ें, खेल खेलें, बाइक की सवारी करें या एक साथ पसीना बहाने के लिए लंबी पैदल यात्रा करें।
एक बच्चे की तरह सोचो
याद रखें कि बचपन में आपको सक्रिय रहने में कितना मज़ा आया था? कुछ ऐसा करके अपने आंदोलन के प्यार को फिर से जगाएं जो काम की तरह महसूस न हो। रस्सी छोड़ें, गेंद को उछालें या किसी दोस्त के साथ हुप्स शूट करें, अपने बच्चों के साथ टैग खेलें या अपनी पसंदीदा धुनें बजाएं और लिविंग रूम में एक तूफानी नृत्य करें। व्यायाम का मतलब यह नहीं है कि जिम जाना या दिनचर्या से बॉक्सिंग महसूस करना। सप्ताह में एक दिन अपने वर्कआउट शेड्यूल में शामिल करें जहां आप कुछ मज़ेदार, लापरवाह और अपने बचपन की याद दिलाते हैं।
मनोरंजन जोड़ें
अगर आप जिम में बोर हो गए हैं या घर पर जब आप कैलोरी बर्न करते हैं, तो कुछ मनोरंजन जोड़ें। अधिक प्रेरित महसूस करने के लिए यह एक सरल लेकिन प्रभावी रणनीति है। अपने हेडफ़ोन पर रखें और अपना पसंदीदा संगीत सुनें, गानों की एक कसरत प्लेलिस्ट बनाएं जिससे आपको चलने का मन करे या जब आप ट्रेडमिल पर हों तो टीवी देखें। विकर्षण आपको उन दिनों में समय व्यतीत करने में मदद कर सकते हैं जहां आपका काम करने का मन नहीं करता है।
