फिट रहने के शारीरिक लाभों के बारे में हम सभी जानते हैं लेकिन व्यायाम के कई मानसिक या मनोवैज्ञानिक लाभ भी हैं। व्यायाम आपके मूड में सुधार कर सकता है, चिंता को कम कर सकता है और तनाव के स्तर को कम कर सकता है।
मूड बढ़ाने वाला
हम में से अधिकांश ने "धावक के उच्च" का अनुभव किया है - व्यायाम के दौरान या बाद में आपको जो मूड बूस्ट मिलता है। एरोबिक व्यायाम हमारे शरीर को एंडोर्फिन का उत्पादन करने का कारण बनता है। एंडोर्फिन पॉलीपेप्टाइड हैं जो मस्तिष्क में न्यूरॉन रिसेप्टर्स को बांधते हैं, दर्द से राहत देते हैं और हमारे मूड को बढ़ाते हैं। एंडोर्फिन न केवल व्यायाम से उत्पन्न होते हैं, बल्कि मसालेदार भोजन खाने सहित अन्य गतिविधियों से भी उत्पन्न हो सकते हैं; गहरी, हार्दिक हँसी; ध्यान और गहरी श्वास। एंडोर्फिन दर्द को दूर कर सकते हैं, मूड को बढ़ा सकते हैं, तनाव को कम कर सकते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकते हैं और यहां तक कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को स्थगित करने में भी मदद कर सकते हैं। तो आपके पास व्यायाम करने के बहुत से कारण हैं... या कम से कम गर्म मिर्च का खूब सेवन करें।
तनाव मुक्ति करने वाला
व्यायाम चिंता, तनाव और यहां तक कि दूर करने में मदद कर सकता है डिप्रेशन. ग्रुप स्पोर्ट्स, रनिंग क्लब, जिम और अन्य गतिविधियाँ इन मुद्दों को सुधारने में मदद कर सकती हैं क्योंकि वे आपको अन्य लोगों के साथ मेलजोल करने के लिए मजबूर करती हैं। व्यायाम भी मदद करता है क्योंकि यह एक व्याकुलता है। जब आप दौड़ रहे हों या किसी अन्य प्रकार का व्यायाम कर रहे हों, तो आप चिंता, जुनून या तनाव नहीं कर रहे हैं। आप केवल हाथ में लिए गए कार्य पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे भी कम तनावग्रस्त होते हैं क्योंकि वे व्यायाम न करने वालों की तुलना में अधिक आसानी से सो जाते हैं और अच्छी नींद लेते हैं। इसके अतिरिक्त, व्यायाम मस्तिष्क और अन्य अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, जिससे बेहतर एकाग्रता, ध्यान और समस्या-समाधान कौशल हो सकते हैं।
कॉन्फिडेंस बूस्टर
फिट और स्वस्थ रहना आपके आत्मविश्वास को काफी बढ़ा सकता है। जब आप अपना वजन कम करते हैं या अधिक टोंड हो जाते हैं, तो आप अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं। आप बेहतर दिखते हैं, आपके कपड़े बेहतर फिट होते हैं और आपको दोस्तों और अजनबियों दोनों से तारीफ मिलने लगती है। ये सभी चीजें आपके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को एक बड़ा बढ़ावा दे सकती हैं।
हालांकि व्यायाम के मानसिक प्रभाव ज्यादातर सकारात्मक होते हैं, इसे ज़्यादा मत करो। अति-प्रशिक्षण से थकान होती है - मानसिक और शारीरिक दोनों - जो अच्छा नहीं है। अपने आप को थकावट के बिंदु तक व्यायाम न करें। इसके बजाय, हर दिन 45 मिनट से एक घंटे के लिए नियमित, मध्यम व्यायाम द्वारा समय के साथ अपनी सहनशक्ति, ताकत, फिटनेस और एथलेटिकवाद का निर्माण करें।
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