निश्चित रूप से, अपने आप से वादा करना आसान है कि आप अधिक मेहनत करेंगे... फिर देर रात कार्यालय में आएं, खराब मौसम, और अन्य सभी विकर्षण जो आपको जिम से दूर रख सकते हैं। अगली बात जो आप जानते हैं, आपके वर्कआउट कम हो रहे हैं, या इससे भी बदतर, कोई नहीं। लेकिन उन प्रेरक आग को जलाए रखने के लिए कुछ सरल कदम हैं - और आप नियमित रूप से जिम जाते रहें। उन कसरत के लिए प्रतिबद्ध रहने के चार तरीके यहां दिए गए हैं।
चरण 1: एक लक्ष्य निर्धारित करें …
कोई यह तर्क नहीं देगा कि लक्ष्य-निर्धारण आपको एक उपलब्धि तक पहुँचाने का एक शानदार तरीका है। इसलिए जब आप उन बड़े विचारों पर विचार कर रहे हों, तो उन्हें केवल अपने दिमाग में न रखें: एक सूची लिखें या
कथन यह दर्शाता है कि आप अपने वर्कआउट रूटीन से वास्तव में क्या प्राप्त करना चाहते हैं।
15 पाउंड खोना चाहते हैं? अपना रक्तचाप कम करें? एक 10K समाप्त करें? एक बड़ा (लेकिन उचित!) लक्ष्य चुनें, इसे एक स्टिकी नोट पर लिखें, और इसे कहीं प्रदर्शित करें जहां आप इसे नियमित रूप से देखेंगे
आधार - जैसे आपके फ्रिज पर, आपके कंप्यूटर के डेस्कटॉप पर, या आपकी कार के डैशबोर्ड पर। आपकी महत्वाकांक्षाओं के नियमित अनुस्मारक आपको उन्हें अनदेखा करने से रोकेंगे - और आपको वापस लौटते रहेंगे
जिम।
चेक आउट4 चेतावनी संकेत हैं कि आपका कसरत काम नहीं कर रहा है
चरण 2: …और एक लक्ष्य साझा करें
आप किस चीज के लिए वर्कआउट कर रहे हैं, इसके बारे में खुद को थोड़ा रिमाइंडर देने के अलावा, अपने लक्ष्यों को अपने परिवार, दोस्तों या जिम के दोस्तों के साथ साझा करें। जितना अधिक आप यह बताएंगे कि आप तोड़ना चाहते हैं
मैराथन में चार घंटे, कहते हैं, ट्रेन के रूप में आपके पास जितना अधिक समर्थन होगा। विशेष रूप से उन अतिरिक्त ठंडे दिनों में जब आखिरी चीज जो आपको करने का मन करता है वह एक रन के लिए जा रहा है, थोड़ा
एक दोस्त से प्रोत्साहन आपको दरवाजे से बाहर धकेलने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 3: एक दोस्त को पकड़ो
इसमें कोई शक नहीं, जब आपको पता चलेगा कि जिम में कोई आपका इंतजार कर रहा है, तो आप वर्कआउट करने के लिए और अधिक प्रेरित होंगे। तो चाहे वह सप्ताह में तीन बार वजन उठाना हो या सिर्फ बैठक के लिए
एक शनिवार की सुबह स्पिन, एक दोस्त, परिवार के सदस्य या सहकर्मी के साथ एक स्थायी व्यायाम तिथि निर्धारित करने का प्रयास करें। आप न केवल अपने लक्ष्यों को एक साथ प्राप्त करने के लिए काम कर सकते हैं, बल्कि आप शायद होंगे
आश्चर्य है कि जब आप चैट कर रहे होते हैं तो समय कितनी जल्दी बीत जाता है!
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चरण 4: चीजों को हिलाएं
जब वे उबाऊ हो जाते हैं तो अपने पसीने के सत्रों को दूर करना आसान होता है। इसलिए अपने वर्कआउट में वैरायटी जोड़कर चीजों को रोमांचक बनाए रखें। जिम में एक नई कक्षा का प्रयास करें या एक अलग कार्डियो का परीक्षण करें
मशीन (जिम के कर्मचारियों से मदद मांगने से न डरें!) आप हर हफ्ते एक नई कसरत प्लेलिस्ट बनाकर भी चीजों को मसाला दे सकते हैं ताकि आप धुनों के एक नए सेट को सुनने के लिए उत्सुक हों
और अलग-अलग बीट्स आपको कठिन वर्कआउट के माध्यम से हल करने में मदद करेंगे।
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चरण 5: अपने वर्कआउट से चिपके रहने के और तरीके खोजें
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